łydki

I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 / 4s WYCISKANIE PROSTA X5 /4s POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki · TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka?? · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ · NOGI PRZYSIADY X5 / ok WYKROKI X3 / 4s UGINANIE X3 /4s PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal [...]

[...] ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) – 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) – 2x30 III DZIEŃ (uda+łydki+barki) Uda: – przysiad ze sztangą na barkach – 4x10 – przysiad w wykroku ze sztangą na barkach – 2x10 Łydki: – [...]

[...] hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym ćwiczyć co drugi trening, na zmianę z barki+łydki, czyli w następnym tygodniu bic+tric byłby ćwiczony 2 razy(na każdym treningu inne ćwiczenie) a barki+łydki 1x, w kolejnym tyg. odwrotnie itd. Obciążenie w każdym [...]

[...] 3S PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - chciałbym wpleść ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele uda, mogę? 3. [...]

[...] 3S PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - chciałbym wpleść ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele uda, mogę? 3. [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

dobra, to powiedzcie mi tylko co z treningiem łydek ? wrzucić jedno ćwiczenie na łydki np: wspiecia na palce ze sztanga stojac, czy łydki darować ?

ja tez tak mam czasem powieka, czasem bark (choć niezmiernie żadko) i miałem tak jeszcze kiedy ćwiczyłem na siedząco łydki, to przy opuszczaniu mi łydki drżały (lewa)

albo dokoncze w tym, jakis zakrecony dzisiaj jestem. poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 pompki glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + [...]

poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy [...]

[...] Podciąganie, Wiosłowanie, Wyciskanie Żołnierskie. Jeżeli ćwiczysz Mau Thai radziłbym ci ćwiczyć właśnie tylko te ćwiczenia i najwyżej jakieś pompki na poręczach na triceps i coś na biceps to ci bardziej pomoże niż miałbyś ćwiczyć oddzielnie łydki i przedramiona i inne partie mięśni :] Ale to tylko moje zdanie. Mam nadzieje że Ci pomogłem.

Poniedziałek: Klatka, Bicepsy OK Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki zamiast łydek Triceps wrzuć Sroda: Barki, Tricepsy zamiast tricepsa Łydki Czwartek: Grzbiet, Bicepsy OK Piatek: Klatka, Tricepsy OK Sobota: OFF Niedziela: OFF i co myślisz o tym ?? Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 21:39:59 Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 [...]

kaczy ja tak samo tzn. ćwicze tak uda bo jak chce łydki siezdąc to jzu nie daje rady zdjąć sztangi z tych stojaków a na łydki mimo to wale po 50 powtorzen i nawet nie mecze sie ehh:/ moze jakies porady?

[...] Polsku by SizeXL - rzeźba by SizeXL - bieganie by SizeXL 2.Nogi - trenujcie nogi by AXEL97 - dlaczego warto je trenować by Tomot - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki by Ivvo - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi by Gosteczek - jak zbudować niesamowite łydki by Gosteczek - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki [...]

zobacz jeszcze ten: poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

Z przyczyn technicznych nie wrzuciłem przedwczoraj, ani wczoraj obiecanej piątkowej relacji treningowej, więc teraz to nadrobię, a potem dorzucę bonusa . Na ćwiczenie poszedłem w ulewie, dotarłem nieco spóźniony i musiałem je skrócić z uwagi na fakt, że miałem zaraz po nich zarezerwowaną saunę. Co więcej, na starcie okazało się, że zajęta jest [...]

[...] przodem, 4x10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 /do palenia/- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 /do palenia/ Nie wiem czemu Twój kumpel ćwiczy osobno łydki, osobno uda. Przecierz to wszystko są nogi. Na mój gust to powinien zrobić całe nogi jednego dnia, a nie bawić się tak, ale to tylko moje zdanie

no dzisiaj pierwszy trening nog od niepamietnych czasow nie bede szalal bo takie zakwasy i tak beda ze pewnie bede na wozku jezdzil zrobie siady, mc na prostych nogach o ile plecy pozwola, suwnice i maszyny prostowanie/uginanie na koniec lydki i pare serii na brzuch chyba nici jutro z wyprawy rowerowej o ludzie a lydki kiedy ja ostatnio robiłem [...]

[...] uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 wtorek: uda + łydki + przedramie UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 3. uginanie nóg na [...]