łydki

pudziaan o prosze bardzo,zebys nie musial daleko szukac. "trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

duze- plecy,nogi,klata male- tric, barki, bic, lydki

[...] treningowego: Waga: 121 kg Obwód klatki: 123 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 116 cm Obwód w pasie: 125 cm Obwód uda: 70 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 45 cm Rybkę wcinam raczej w piątki i wtorki. I prezentuje się tak: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830c56d0465742fb92be0e9d7904be2d.JPG [...]

hehe cholera wybacz ... po wnikliwym ponownym przeczytaniu Twej ostatniej wypowiedzi - uzmyslowilem soebie ze tlumaczylem Ci nie to co trzeba za co przepraszam ... Tak - masz racje - przy 8 treningach - wygladaloby to tak jak piszesz mniej wiecej (trzymajc sie zasady 5% zwiekszania ciezaru co trening). Ale HST opiera sie na 6 treningach. Nie 8 [...]

czytalem, ale to nie to. w kazdym razie gdzie wplesc lydki? po nogach? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl

lydki trenuje zaraz po nogach kwas mlekowy odgrywa duza role podczas mikrocyklu 15, pozniej nie ma zadnego znaczenia Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

przerwy miedzy cyklami- ok, dzieki co do : sr 3 st pt 3 st pon 4 sr 5 pt 5- 2 razy max- ale chyba nie zasdzkodzi? to i tak dla 15 powt. takze jest niewiele. chodzi mi o to ze w srode i w piatek pod koniec 1 mikrocyklu(2 tyg) robie cwiczenia identyczne tzn. bez progresji. czy tak moze byc? a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i [...]

robie cwiczenia identyczne tzn. bez progresji. czy tak moze byc? MOZE ------------- a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i niejasnosc sprostowuje- prostowniki. NO TAK - LEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIESZ KONKRETYZOWAL NAZWE TYCH MIESNI WIOSLOWANIE NIE NIE JEST CWICZENIEM NA ROZROST PROSTOWNIKOW TAK SAMO JAK I PODCIAGANIE KONCA SZTANGI DO [...]

jak juz pisalem mam problem z kolanami. teraz jednak jest to bardzo bardzo duzy problem i musze zrezygnowac z cwiczen na nogi(ew. rowerek+30%na 2głowe i łydki na maszynie-takiej do siedzenia). w innym przypadku moze byc jeszcze gorzej %-(((. Pytam wiec czy jest warto robic dalej HST prawie bez nog? no moe troche moge cwiczyc ale na prawde wszystko [...]

bylem u ortopedy. powiedzial ze powiniennem prowadzic 'spacerowy tryb zycia', osczedzac kolana. mam w kazdym razie cos nie tak z chrzastka stawowa i dzis zaczynam brac artryl i cos jeszcze , i czekam w kolejce na rehabilitacje(za ok 1- 1,5 miesiaca).l preparat mam brac 6 tyg. potem 6 tyg. przerwy i znowu do lekarza. w takim razie przez te 3 [...]

[...] a ha. Napisalez w tygodniu 5 neg- czy nie ma byc 2 tyg. 5 neg? robie 4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne wyciskanie glowa w dol- ??? unoszenie konca sztangi do brzucha-??? wyciskanie [...]

ydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O LYDKI (ROBIE 20,15,10,5 smieszne bo ja tez tak robie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

zeik1908 ludzie!bo juz mi sie nowy zapas proszkow konczy! pokaz mi,gdzie w planie,ktory polecam widnieje wspolnie przysiad i mc na jednej sesji? jest-rdl,czyli odmiana rumunska,a to kompletnie inne cwiczenie.latwiejsze i takie,gdzie uzywasz o wiele mniejszych obciazen-dlatego mozna go robic z tak duza czestotliwoscia. pisalem!-nie rozpisuj cwiczen [...]

Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]

zeik1908 nie oslabiaj mnie. wszystko masz napisane w postach. ty masz nie robic mc!,bo masz przysiad w planie. pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie. na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia: 1. przysiad 2. RDL + 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - [...]

[...] 6-12 Prostowanie w siadzie 4 serie 12-10 Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 Wspięcia na palce stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Czy nie za dużo na te łydki? BARKI Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-6 Unoszenie bokiem 4 serie 12-10 Unoszenie w opadzie 3 serie 12-10 Nie odbierz to za jakieś wymądrzanie tylko pytam z czystej [...]

PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]

[...] UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 biceps: hantle młotki 3x15 modlitewnik oburącz 3x15 nogi: ściskanie/rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]