łokieć

Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]

Witam o to moj plan teningowy, prosze o jego skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING [...]

[...] -Sztrugsy BICEPS: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -Unoszenie przedramion ze szrangą stojąc (młotki) -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac i opierając łokieć o kolano BRZUCH: -Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" -Unoszenie nóg w zwisie na stojaku -Skręty na tweeterze PIĄTEK PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] hantle) 5) Plecak unoszony za plecami 6) Podciąganie ( a raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/) 7) Plecak na biceps (łokieć o kolano oparty) 8) Pompki w podparciu tyłem (na triceps?) 9) Wspięcia na palce 10) Wypady 11) Wskoki na skrzynię/ schody/ skoki po schodach 12) Skakanka 13) [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wymienione Dieta: 2 g białka, dużo tłuszczów, np z oliwy, jajek, raczej ograniczam węgle, jestem endo, i łapię bardzo szybko tłuszcz, przy ich dużej ilości Przeciwskaznania medyczne: ból w przedramieniu podczas ćwiczenie bicepsu, chyba tzw łokieć golfisty Zażywane suplementy: brak

[...] ŚRODA Biceps · Siedząc hantlami 4 x10 powtórzeń 13kg · Stojąc gryfem 5 x10 powtórzeń 20kg · Podnoszenie hantla łokieć oparty o kolano 4x10 powtórzeń 10kg · Stojąc sztangą nachwytem 5 x10 powtórzeń 22kg · Stojąc hantlami nachwytem 4x10 powtórzeń 13kg CZWARTEK Barki · W pozycji [...]

[...] szczękę), 2. runda, 4:16. 145 lbs.: Manny Gamburyan pok. Michihiro Omigawę przez jednogłośną decyzję (2 x 29-28, 30-27). 125 lbs.: John Moraga pok. Ulyssesa Gomeza przez KO (łokieć i prawy sierpowy), 1. runda, 3:46. Świetna gala. Całe szczęście, że wstaliśmy :-D Bardzo się cieszę z wygranej Shoguna ale z taką kondycją to na Jonesa nie ma żadnych [...]

Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]

[...] Sroda:biceps - uginanie ze sztangą na stojąco (gryf łamany) - uginanie ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie sztangielek nad głowę - wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] Silva vs Vitro Belfort- kapitalna i kratywna akcja. Tylko Silva mógł wymyślić coś takiego żeby Vitora nokautować front kickiem :-) 6. Chris Weidman vs Mark Munioz- świetny łokieć uderzony w tempo i krwawa dobitka musiały podobać się każdemu :-) 7. Vitor Belfort vs Luke Rockhold- Phenomen pokazał że jego pseudonim nie jest przypadkowy. Chyba [...]

[...] sprowadzenia do parteru za wyjątkiem takich po których przeciwnik ląduje na głowie. 3.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania ust przeciwnika 4.Każda dzwignia na bark, łokieć, nadgarstek, st.skokowy, na kolano tylko balacha. 5.Uderzenia kolanem tylko na tułów Techniki zabronione: 1.Uderzanie łokciami i kolanami na głowę 2.Wszystkie rzuty po [...]

[...] http://3.bp.blogspot.com/-VQmZ_sz1mvE/UUWKggz_K1I/AAAAAAAAAlU/_oPfiSdNmIo/s200/4.jpg Podnosimy ręce do gardy. Prawa ręka chroni szczękę, prawy łokieć prawą część tułowia. Lewa ręka lekko wysunięta do przodu również ochrania szczękę i żebra. W walce przerywanej pozycja jest ustawiona bocznie, gdzie stopy stoją prawie [...]

[...] robie skłony tułowia, Triceps - Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę, Przedramiona - dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej(wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie [...]

Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]

[...] niby wszystko było OK, a ręka ciągle bolała. Nikt tych odłamków wcześniej nie widział, a ja traciłem czas, którego nie mam. Normalnie, jak kogoś w boksie walniesz w łokieć, to tobie pękają kości dłoni. A tu odwrotnie. Starość nie radość. Prognozy chirurgów? - Wiadomo, pełen optymizm, rutynowe łyżeczkowanie, nie sprawy panie Gołota , [...]

[...] Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 12/10/10 - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 - Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 10/8/8 - Zginanie przedramion z hantlem rotacja nadgarstka 10/10/10 - Zginanie przedramion na modlitewniku 10/8/8/6 - Allahy - 12/12/12/10 - [...]

[...] testowania ich produktów przez ostatnie pół roku - moje zmagania i efekty TUTAJ. Od początku lipca przymusowo nie trenowałam na macie, ponieważ kolega dość mocno potłukł mi łokieć ("dość mocno" oznacza, że nie byłam w stanie utrzymać w ręce szklanki z herbatą). Zaowocowało to powrotem do starej miłości - rolek :-D Jako że i kostka i kolano nie [...]

[...] :) O mnie: - rocznik: 1979 - wzrost - 194 cm - waga - 84 kg - BF - myślę że ok 13% - staż treningowy - kalistenika od ok 3 lat (z przerwami - m.in. zapalenie rotatora barku, łokieć golfisty co spowodowało bardzo duży regres siłowy i wielomiesięczną przerwę i powolny powrót, obie kontuzje w podobnym czasie i w tej samej ręce - wyleczone [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem zrzucić nadmiar kg czyli odprawić tytułowe egzorcyzmy nad grubasem :) Mam nadzieję, że ten dziennik będzie silnym narzędziem motywacyjnym by osiągnąć znów wysportowaną sylwetkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 118 przed przeszczepem nerki 86 kg :) ale potem podawali mi takie coś po którym nie można było opanować [...]

[...] nie do końca niestety nie wiem jak się nazywa profesjonalnie ale wytłumaczę trzymam sztangę tzw nadchwytem i biorę ją do góry do wysokości czoła lecz moje ręce są proste łokieć się nie zgina to bardzo wchodzi na przedramiona) 3 serie 18-15 pow (czytałem że ten miesień trzeba dużą ilością powtórzeń go obdarzyć tak samo jak np łydkę DZIEŃ II [...]