łokieć

[...] w staniu 3x12 max modlitewnik 3x12 maszyna BRZUCH : 3x12 unoszenie nóg do 90stopni w podporze 3x20 w półsiadzie na ławce płaskiej 3x30 skręty w leżeniu na ziemii - łokieć do kolana kąt 90stopni, 15 na stronę 2x10 spięcia 2x12 kolana do klatki w zwisie nie robię skośnych gdyż jestem endomorfem i nie chcę się przynajmniej narazie za [...]

[...] sprowadzenia do parteru za wyjątkiem takich po których przeciwnik ląduje na głowie. 3.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania ust przeciwnika 4.Każda dzwignia na bark, łokieć, nadgarstek, st.skokowy, na kolano tylko balacha (w zaawansowanych wszystkie dozwolone). 5.Uderzenia kolanem tylko na tułów Techniki zabronione: 1.Uderzanie łokciami i [...]

[...] w górę 8,8,6,6 *Rozpiętki na prostej 8,8,6,6 Biceps: *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie linki wyciągu stojąc z dołu 8,8,6 *Unoszenie hantli siedząc podpierając łokieć kolanem 8,8,6 Wtorek: Plecy (poświęcam na nie cały dzień i ćwiczę je jako jedyne w tym dniu, to będzie mój pierwszy rok ćwiczeń pleców, cel to raczej ich wyrzeźbienie) [...]

Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. Biceps: 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. 2) unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt. Mięśnie czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Mięsnie dwugłowe ud: 1) uginanie nóg leząc na [...]

[...] ramion stojąc ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x 10 ( na każdą rękę ) 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc opierając łokieć o udo 4 x 10 ( na każdą rękę 6. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 Środa : Dzień wolny Czwartek: Trójgłowe ramion + [...]

[...] kolan jak podczas blokowania rąk pod koniec martwego ciągu, przez 30 do 60 sekund. Wykonując ruchy stymulujące siłowanie na rękę, takie jak te opisane powyżej, Wasz łokieć musi być doskonale stabilny podczas całego powtórzenia, nieważne czy w prawidłowym, czy trochę naginanym stylu. Zawsze dokładnie się rozgrzewajcie zanim zaczniecie w [...]

[...] problemów z nadgarstkiem, byłem u 4 lekarzy i jedyne czego sie dowiedziałem to że może to być : zła technika na siłowni, problem z kręgosłupem, zespół cieśni nadgarstka, łokieć tenisisty, przeciążenie, uciskanie nerwu łokciowego, nadwyrężenie ręki i kilka innych. Najlepsze jest to że dalej nie wiem co mi dolega i jak to rozwiązać. Liczę że [...]

[...] stojąc podchwytem. 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając łokieć o kolano. TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]

Wiek 35 Waga 108kg Wzrost 195cm Obwód ramienia 45cm Obwód klatki 122cm Obwód uda 60 Obwód talii 100 Staż na siłowni ok 5 z paroma kilkumiesiecznymi przerwami przez kontuzje lub prace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy). Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie [...]

[...] 4 x 8 oraz przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3 x 10-12 - triceps: pompki na poręczach 3 x 8 + zamiennie wyciąg z góry nachwyt, podchwyt, francuskie (teraz łokieć siada) i prostowanie rąk z hantlem, łącznie z pompkami dobijałem do 11-12 serii po 8 Piątek: - braki: wyciskanie sztangi na siedząco zza karku na suwnicy 4 x 8, [...]

[...] PRZEWLEKŁE: atopowe zapalenie skóry - stan nieciekawy, aktualnie leczony lekami immunosupresyjnymi, miejscowe sterydy, do tego kamica nerkowa, bóle stawów i ścięgien (łokieć tenisisty), bóle stawów skokowych (mijają po rozchodzeniu) PRZEBYTE KONTUZJE: niby nic WADY POSTAWY: skolioza delikatna ALERGIE: masa - począwszy od wziewnych. Na [...]

[...] Byłem u fizjoterapeuty w zeszłym roku, w marcu. niewiele się jednak dowiedziałem a regularne wizyty były dla mnie zbyt drogie. Pomasował mi trochę nogi, biodra, powbijał łokieć w pośladek. Ogólnie bardzo mi to pomogło, ale tylko na chwilę. Po tamtym zajściu kupiłem roler, aby robić to samemu, ale długo olewałem aż od paru miesięcy robię to [...]

[...] przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) - Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. - Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 pow. Mięśnie łydek - Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) [...]

[...] hantelkami jadę na biceps 3 serie po 20 powtórzeń po 10kg, i kolejno triceps na 3 sposoby:1) Pompki tyłem gdzie nogi są wyżej niż tułów 2) Hantlą za głową prostując łokieć w górę 3) W zgięciu 90 stopni wyprostowywanie ręki w tył. Później ławeczka i 5 serii na 20 powtórzeń po 30kg(więcej nakładu jeszcze nie mam).W miedzy czasie robie [...]

[...] że sztangą (bic) 8 8 6 6 6 8. Francuz (tric) 8 8 6 6 6 9. Martwy ciąg 8 8 6 6 6 10. Wspięcia na palce (łydy) 8 8 6 6 6 Stosowałem ten plan kilka lat temu i załatwiłem łokieć, więc nauczony na błędach wprowadzam pewne modyfikacje. W niektórych ćwiczeniach zakres powtórzeń uważam za niekorzystny (francuz 6 powtórzeń o_O), który przy tak [...]

[...] 1.- uginanie przedramion ze sztanga - (12, 10, 8, 6) 2.- siedząc na ławce uginanie na przemian przedramion ze skrętem nadgarstków - 3/8 3.- uginanie przedramion z hantlą (łokieć podparty o udo) - 3/8 A to jest plan ktory mam zamiar zaczac za tydzien, bo teraz robie sobie tygodniową przerwe: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w [...]

[...] liquid caps) 4. Ochrona stawów: a) Cissus Fitmax ( sprawdzony, jak i podobno cissus podbija testa, redukuje fat , nie zaszkodzi + stawy już dają o sobie znać ,głownie prawy łokieć i prawe kolano) b) Machine Man Joint lub Nutrend Flexit (MMJ wygodniejszy do noszenia np do pracy itp). 5. Pierdoły nad którrymi myśle: a) DAA + vitex(ogólnie dobrze [...]

[...] poświecam 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale naprzenian: prawy łokieć-lewe kolano), skłony w bok z hantelkami. Obecnie zacznę wykonywać ćwiczenia, które znalazłam na forum. Zauważyłam, że mój balonik zanikł, gdy spadła mi waga. Przy 50 [...]