łokieć

no ja tak robie ale nie wiem czy jak mam np prawa noge uniesioną to czy do niej kierowac prawy czy lewy lokiec?narazie lajcik u mnie jutro 12 dzien troche jest roznica juz

No ja np robie w 3 i w 5 ćwiczeniu tak, ze prawy łokieć do lewego kolana noi wiadomo lewy do prawego, czyli takie jakby skrętoskłony.Ja preferuję właśnie ten sposób gdyż angażujemy delikatnie skośne aktony mięśni brzucha. POZDRO

2 pytania: 1. Rowerek - na pewno jest tak, ze lewy łokieć idzie do prawego kolana i na odwrót? Ja robilem do 6 dnia prawy do prawego i lewy do lewego.. ?? 2. Co w przypadku przerw? Dlaczego to musi być nie przerwany cykl? Nie zdołałem zrobić wczorajszego dnia i zastanawiam się czy jechać od nowa czy robić dalej. Jestem na 6 dniu.

[...] dieta, suplementy, 4) jeśli zależy ci na mieśniach skośnych brzucha, to możesz zmodyfikować ćwiczenia 3 i 5 tak, że zamiast obejmować łokciami kolana kierujesz prawy łokieć do/na lewe kolano i na odwrót. To powoduje że są one zauważalnie cięższe i radziłbym taką zmiane wprowadzić dopiero od 18 dnia treningu. Sam taką modyfikacje [...]

[...] łokcie powinny po bokach "uchwycić kolano". Z tego co wyczytałem można też stosować (jako utrudnienie / zwiększenie obciążeń mięśni skośnych) wariant w którym lewy łokieć idzie/dotyka do prawego kolana. Ćw 5: "Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego [...]

ja mam takie male pytanko.chodzi mi o 3 cwiczenie.podnosze prawy lokiec do lewego kolana,czy prway do prawego i to samo tyczy sie cwiczenia 5??

hm...nieźle nieźle :) łap soga a brzuszek sie do koszy chyba przyda co? jak ktoś Ci z łokcia w brzuszek teraz walnie to mu łokieć pęknie

[...] utrzymywać górną część cały czas w górze i tylko robić zmiany nogami szybkie?? A ja przy każdej zmianie nogi opuszczałem tez cześć barkowa, dlatego to było takie meczące :P A poza tym to w 6 ćwiczeniu o wiele bardziej podnosiłem nogi do góry. A i 3 ćwiczenie wykonywałem ciężej, bo dotykałem łokieć do kolana a ja tu widzę ze dotyka sie niżej :D

[...] napięcie mięśni nie występuje tylko w 5 ćwiczeniu? 3. 5.ćw. cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). -- czyli więc tu są skręto skłony takie że lewy łokieć do prawego kolana tak? Więc tylko tu są skrętoskłony? a w 3 ćw jak to sie przedstawia? Proszę o wyjaśnienei tych 3 pytań

To chyba Ci chodzi o skosne brzucha... na to sa wszelkie cwiczenia ze skretami tulowia. Jakas maszyna tez chyba na to jest, ale dokladnie Ci nie powiem, az tak dobrze sie nie znam... PS: Jezeli nie robisz 1,3 i 5 cwiczenia z lokciem na skos, (lewy lokiec - prawa noga) to zacznij A jesli tak robisz, to mi sie skonczyly pomysly

dzieki za odp ;) a skretoskłony to brzyszki tylko prawa reka do lewej nogi i odwrotnie?? czy tam łokiec?? a mam jeszcze pyt. bo wiekszosc z was tutaj ma problem z dolną partia miesni brzucha.. a ja w sumie chciałabym sie skupic na górnej bo mam w górnej czesci taką "dziure" tzn.. kciałabym jakos to wyrzebic zeby brzuch był płaski i [...]

a powiedzcie mi: - czy cwiczenie 3 jest skretosklonem (znaczy chodzi mi o to czy lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc szostke Weidera (dzisiaj moj pierwszy dzien) i chcialbym sie upewnic, ze wszytsko wykonuje poprawnie. Opisze wiec pokrótce moje cwiczenia: Cwiczenie 1.: Klade sie a ziemi, rece wzdluz tulowian, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy. Cwiczenie 2: [...]

Na poprzedniej stronie napisałem że łokcie do kolana, a nie prawy łokieć>lewe kolano. Jak skończysz całe A6W zrób sobie minimum 6 tygodni przerwy, znaczy może być z tydzień odpoczynku od ćwiczeń a później brzuszki lub inny program na brzuch. Przerw między seriami być nie powinno, oczywiście jest to bardzo ciężkie i wątpie żeby wielu było [...]

Wiem ze juz ktos o tym pisal, ale nie jestem w stanie przeczytac takiej ilosci stron, wiec ciagle nie jestem pewien jak wykonywac cwiczenie 3 i 4. Jezeli chce lokciami zlapac kolano, to wtedy przyciagam udo bardziej do klatki piersiowej i nie mam kata 90*, gdzies wyczytalem ze nie trzeba na sile dostawac, ale nie weim jak to mam robic, i czy [...]

[...] ale za to lubię taki bolący tyłek na drugi dzień :) Uda natomiast nie koniecznie lubię masakrowac ;) 3. 12 kg to już maks, zaczyna się ładnie ale pod koniec ledwo dociągam łokieć w górę. Staram się czuć plecy. 4a. Progresu nie bedzie póki co. Z każdym kolejnym powtórzeniem coraz ciężej, pod koniec już same ku... i chu.. lecą. 4b. Przy tym [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.04.19 PUSH -wyciskanie hantli leżąc rampa 8 -wyciskanie z martwego punktu skos dodatni 5x6 -rozpietki 3x12 plus wyciskanie poł-sztangi oburacz w klęku 3x8 -odwodzenia z hantlami 3x8+8+8 progresja -wyprosty linka wyciag gorny 4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -brzuch 3 [...]

mnie ostatnio łokiec boli przy francuskim , wlasnie nie wiem z czego , przy innych cwiczeniach nie odczuwam bólu

mnie ostatnio łokiec boli przy francuskim , wlasnie nie wiem z czego , przy innych cwiczeniach nie odczuwam bólu zwróć uwagę na ułożenie łokci i czy zmieniają się wtedy dolegliwości ?

moje postanowienie po swiateczne to codzienny stretching i praca z biodrami%) nie czekam do nowego roku, czas juz dzialac. Trening kombinowany bo prawy lokiec wyleczylem, to odezwal sie lewy:)) Wstepne zmeczenie na rozpietkach plus zabawa tempem ladnie spompowala juz klate. Niektore ruchy moge robic bez problemu, inne niestety pozostaja na razie [...]