łokcie

@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]

[...] kg x 10, 14 kg x 11 dobre czucie i jakość, ciężar zostaje, 11 kg x 13 jw, 9 kg x 17 6. Cable curl rod - 68 kg x 9 czucie bez szału, 50 kg x 12 jw, 32 kg x 15 ekstra weszlo, łokcie wysunięte do przodu, mega dobra praca bicepsa, za tydz wszystkie trzy do powtórki 7. SA prearched - 20 kg x 8+1 czucie ekstra ale za mało powt, za tydz cofka, 14 kg x [...]

Mógłbym jeszcze spróbować coś co się nazywa zercher squat, tylko musiałbym coś znaleźć na łokcie, byłoby chyba najbezpieczniejszą opcją z moimi stojakami.

Zależy mi na budowie masy i przetrenowaniu całego ciała w 3 jednostkach treningowych. Najbardziej zależy mi na górze ciała, chciałbym osiągnąć fajną plażowa sylwetkę, szerokie bary, klata plecy. Wiek:22 Staż: zawsze jakiś kontakt z siłownią był, który trwał max pół roku. Od października 2023, systematyczne treningi i trzymana micha wcześniejszy [...]

[...] ławka skos 3s (8-12) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6. Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7. Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 8. Uginanie modlitewnik z hantle młotkowo jednorącz 2s + RP 15sek (10-15) 2jki+PULL 1. MCNPN Smith 2sr+1bo 2. Hip thrust 2sr+1bo 3. Żuraw 3s MAX [...]

no to na pewno :) no ja wolnej sztangi juz nie bede robil, ostatnio tez poj**alem sobie lokcie jak sie pokusilem na sztange.

[...] górnego do klatki nachwytem-12,10,8 Przysiad bułgarski - 12,12,10,10 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-12,12,12 Uginanie ramion z wyciągu dolnego(łokcie za tulowiem) - 12,10,8 Allachy - 4x max (wraz ze spadkiem powtórzeń dokładany ciężar). Zmieniony przez - Serb11 w dniu 2024-03-17 20:05:49 Zmieniony przez - Serb11 w [...]

[...] - 60 kg x 6, 80 kg x 12, 80 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć w pierwszej serii, druga bz 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 6, 8 kg x 12 + 6 narazie tylko dwie serie, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 10x12+ i 9 kg x 12 6. Triceps - 23 kg x 10, 36 kg x 10, 50 kg x 6, 59 kg x 11 czuć mocno łokcie, poza tym okej, 50 kg x 14

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem (wąsko) - 8,8,6,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-12,10,8 Przysiad bułgarski - 12,12,10,10 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-12,12,12 Uginanie ramion z wyciągu dolnego(łokcie za tulowiem) - 12,10,8 Allachy - 4x max (wraz ze spadkiem powtórzeń dokładany ciężar).

[...] pol-sztanga? Przysiad bułgarski - 12,12,10,10 - to cwiczenie PUSH, tutaj daj RDL plus jakis glute bridge i bedzie oki Wznosy boczne ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-12,12,12 - na uzupelnienie tylnego aktonu oki Uginanie ramion z wyciągu dolnego(łokcie za tulowiem) - 12,10,8 Allachy - 4x max (wraz ze spadkiem powtórzeń dokładany ciężar).

No co ty chcesz od tego przysiadu, przeciez wszystko jak trzeba. Ciężko mi utrzymać łokcie, nie ta mobilność :) ja lubiłem w całej dłoni trzymać sztangę, nie leżało mi w samyuch palcach itd. Czy łatwiej sie progresuje to zależy właśnie od mobilności w obręczy barkowej czy możemy wkręcić łokcie i czy potrafimy trzymać plecy. Tak samo sztanga ma [...]

[...] wykonanie Przyjmij postawę wyjściową ze stopami w lekkim rozstawie przy wyciągu, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Tułów prosty, łokcie zablokowane przy ciele (nie wysuwamy do przodu, ani na boki, nie cofamy), lina znajduje się z przodu ciała. Chwytamy końcówki liny i wykonujemy prostowanie [...]

[...] jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, dłonie znajdują się za głową. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując łokcie w kierunku kolan. Wraz z ruchem oderwania tułowia od ziemi kierujemy kolana w kierunku klatki piersiowej. Uwagi i sugestie Nie należy utrzymywać silnego nacisku rękoma [...]

[...] w razie załamania ruchu. Istnieją dwie odmiany przysiadu przedniego z hantlami, jedna, w której ciężar jest trzymany w rękach, druga, w której hantle są oparte o barki (łokcie skierowane w górę i rozsunięte na boki). Z oczywistych względów wariant, w którym ciężar obciąża nadgarstki i przedramię może być trudny do wykonania. Z kolei druga [...]

[...] je wyraźnie szerzej, żeby w fazie górnej nie mieć skręconych nienaturalnie nadgarstków. Jeżeli mam dłonie na szerokość barków, to idąc w górę, nadgarstki się przekręcają, łokcie muszą iść na zewnątrz i czuję, że mam mało siły. Wąski chwyt przy nachwycie w ogóle odpada. Podchwyt - jest dokładnie na odwrót - najwięcej siły mam i najwygodniej, [...]

Te łokcie tak mogą być na zewnątrz?? https://youtube.com/shorts/_4CQTdjElt0?si=fAoi-bTak9f6OoWe https://youtube.com/shorts/gPC9E4H7atY?si=-V59R94JiAyXa0ib https://youtube.com/shorts/7R7ScqRLFV8?si=jOTopO1jeIf8YZ3g Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-03-25 20:12:53 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-03-25 20:13:24

Szerokość rozstawienia łokci to kwestia indywidualna, jak ci tak wygodnie to tak rób :) łokcie na zewnątrz jak najbardziej zrób eksperyment i nawet siedzac sprawdz co sie stanie z plecami jak do srodka wezmiesz ;-) Jeśli trzymasz w palcach nie całej dłoni też jest ok szczególni że im szerzej tym bardziej na palce idzie. Taka uwaga weź oczko niżej [...]

[...] nadgarstków Drag curl z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stoimy, mając odpowiednią ilość przestrzeni, by swobodnie uginać ramiona. Hantle znajdują się z boków ciała, łokcie wyprostowane, wnętrza dłoni skierowane do przodu, wierzch dłoni skierowany w tył. Uginamy przedramiona do momentu, aż przedramię znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni [...]

[...] się powoli, zginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu maksymalnej głębokości kładziesz się na podłożu. Ramiona umieść z boku tułowia (pod kątem 90 stopni względem tułowia), łokcie są proste. Wracasz do pozycji w podporze. Rozpocznij fazę koncentryczną, odwróć ruch, aż do wyprostu w stawach łokciowych. Nie muszą być one blokowane. Można utrzymać [...]

[...] klatki, po serii dobre Nabicie, 31 kg x 14 dołożone lekko, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 46 kg x 8! 32 kg x 14+! 3. DB incline - 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 8 łokcie prowadzone wąsko i bardzo dobre czucie klaty, napewno lepsze nabicie po serii, 30 kg x 14 jest lekki progres, tutaj mozna dokładać, za tydz 38 kg x 8! 32 kg x 12-15 4. [...]