łokcie

Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 114 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Nieregularna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tez daaawmo temu cos przeszedlem, ale to kiedys teraz skonczylem: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni [...]

[...] pod kątem radzenia sobie na ulicy. Oprócz "czystych" technik na bazie kick boxingu na treningach ćwiczy się także "uliczne" sposoby radzenia sobie z klientem (głowa, łokcie, kolana, wydłubywanie oczu, etc. - typowa chamówa). Jak powszechnie wiadomo najlepszą metodą radzenia sobie na ulicy są szybkie nogi, dlatego pomoże Ci w tym... [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moje pytanie brzmi co to jest dokładnie ten obwód( wiem że jest tam [...]

Witam jestem w trakcie cyklu na metce Razaka, tego genialnego niby rewelacji... nie wiem czy to normalne.. jestem w 6 dniu cyklu... waga półtora kg do przodu, łokcie bolą tzn. stawy... na dodatek po 4 tabletce robię się senny:D czy to normalne ?

[...] 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 - Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3 Biceps: - Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8 - Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 12,12,10

[...] na granicy możliwości regenracji. Jedzenie więcej niewiele daje, sen jest OK. Idzie teść i NPP. Robię postepy i na macie i sylwetkowo, ale nasilają się kontuzje (głównie łokcie i barki). Obolałość potreningowa trwa długo. Jest spodu dużych kolesi, ktorzy jakoś godzą ciężary i SW, ale nie jestem pewien, jak. Mam wrażenie że muszę wyciąć [...]

[...] pompa, po 3tyg widoczna poprawa umięśnienia i około cm w łapie skoczył (42,5-43,5). 1. Superseria: - wyciskanie wąsko na hack-maszynie 4s 12-15 - modlitewnik (łokcie wąsko opuszczamy powoli) 4s 12-15 2. Superseria - Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3s 12-15 - Uginanie ramion ze sztangielkami (spinamy łapy) 3s 12-15 [...]

[...] 1 rok Maxy: WL 90 MC 150 Przysiad 130 PON WL 45x10 65x5 70x5 75x5 75x5 80x5 Wyciskanie hantli na skosie górnym 10,8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - ŚR MC 50x10 100x8 110x5 120x5 130x5 135x5 Szrugsy 12,12,12 [...]

Jeśli chodzi o taktykę walki. To np. na ulicy gdzie konfrontacje są bardzo dynamiczne, niezastąpione są pięści, łokcie, kolana i jak w moim przypadku (Thai Boxera) kości goleniowe. A w ogóle co sądzicie o kopaniu goleniami przy dużo bardziej zwartej walce niż w kickboxingu?? Moja taktyka polegająca na zmęczeniu nóg przeciwnika. Czyli na początku [...]

[...] 1 faza ruchu do załamania 60 sekund odpoczynku C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie 60 sekund odpoczynku Mółgby ktoś wytłumaczyć o co chodzi w ćwiczeniach c1/c2. A dokładnie chodzi o to: pełne powtórzenia, połówkowe z [...]

[...] chwyt Thruster serie x 5 powt. 80,90,100% drążek jak wyżej 2A wyciskanie sztangi skos - 2B wiosłowanie jednorącz rampa 4 serie od 70 do 100% 3A wyciskanie sztangi wąsko (łokcie na boki) 3B bic ze sztangielkami z supinacją stały ciężar wycisk 6 powt bic 8 x 3serie Czy plan może być? Najważniejsze to rampa czy stały ciężar w ćwiczeniach, oraz [...]

witam :) Problem mam juz od ponad roku , po treningu klatki ,lub barkow na drugi dzien , tylko gdy nacisne palcem miejsce nad lokciem , (przyczepy tricepsa ) czuje delikatny bol ktory utrzymuje sie jakies 2-3 dni ( To chyba lokiec golfisty ) .Przy cwiczeniu nie czuje zadnego bólu . Mialem robione lasery, magnesy i prady tens i nie bardzo to [...]

[...] planem: Sobota WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzien do 4x6 + 2,5kg)) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Poniedzialek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 [...]

[...] Rywalka to Tajka Nong Ann, która od samego początku walki dążyła do zwarcia. Wiele wcześniejszych walk Tajka wygrała właśnie dzięki świetnej walce w zwarciu (kolana i łokcie). Tym razem Asia wykorzystała słabszą pracę Tajki w dystansie i po serii mocnych ciosów oraz kopnięciu na talię Tajka padła na deski ringu. Asia wygrała walkę zatem [...]

[...] grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Jak w temacie rozpisze moj plan powiem tylko ze to masowka nie podaje stazu itp gdyz chodzi mi o ocene planiku tylko i ofcorse krytykei moze jakies sugestie cwicze nim juz jakis czas i powiem ze jak narazie jestem zadowolony. No to jedziemy: Poniedzialek: klatka+bic wyciskanie sztangi na prostej 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki [...]

poniedzialek plecy 1.podciaganie na drazku szeroki nachwyt powt.8,8,6,5,5 2a.wioslowanie hantla powt.12,10,10 2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie chwyt motkowy [...]

[...] poręczach ( na więcej nie pozwala mi własnie ból) zejdę z poręczy i wypne klatkę do przodu. Poprostu rozrywa mi mostek. Naspenym rpzykładem moą być pompki z rękoma wąsko ( łokcie blisko ciała ; P ). Ewidentnie to samo tylk, że ból słabszy. Stasram się w dni wolne od trenigu (kickboxing) tj. wtorek. czwartek,sobota, robić 3x 25 pompek. niestety [...]

Witam! mam problemy z kręgosłupem w odcinku szyjnym i lędzwiowym.Jednak ostatnio najbardziej chyba doskwiera mi szyjny.Boli mnie z tyłu głowa ,barki i ramiona,nawet łokcie.Drętwieją mi ręce, szczególnie podczas snu ,przeszycia jednego guzika ,ubicia mikserem jakiegoś ciasta .Podczas wykonywania nawet minimalnego wysiłku np. szorowanie lekko [...]

[...] 3. Podciaganie do mostka 4s 10-14 pow 4. Wzosny na boki 3s 10-14 pow Triceps 1.1. wyciskanie sztangi wąsko blisko tlowia 3s 10-14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10-14 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU szeroko łokcie (Za glowe) 3s 10-14 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-14