łokcie

Witam, chciałbym się poradzić kogoś kto zna dobry trening na na biceps i przynosi dobre efekty. Moj trening: -ugninanie przedramion ze sztanga łamaną 4 serie -uginanie przedramion z hantlami na przemian 3-4 serie -uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 serie -uginanie przedramion ze sztangą prostą krótką łOKCIE na modlitewniku 2-3 serie [...]

[...] i tric ograniczyłbym serie bo po 12 serii na takie małe partie nie jest potrzebne, na tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest dobrym pomysłem bo tutaj nogi [...]

[...] 8 8 6 6 Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 Piątek: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 wiosłowanie jednorącz hantlem 3 8-6 Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem(łokcie 90 stopni) 3 8-10

trica na razie zostaw tak jak jest klatka dostanie mocno po poręczach ale pamietaj łokcie rozchodzą się na boki na poczatek rób bez obciążenia jeśli będzie szło za lekko to dokładaj ciężaru do pasa zobaczysz szybko poprawę w kolejnych cyklach dasz bardziej hardkorowe ćwiczenia pozdro

klatka+plecy płaska 10-8-7-6 tutaj dałbym pompki na poręczach inne, nowe ćwiczenie nowe bodźce dobre masowe ćwiczenia łokcie szeroko idą na zawnątrz skos 10-8-7-6 hantle rozpietki 10-8-7-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8 jak dasz [...]

Viet Boxing. Mało znane w Polsce ale ogolnie nie rozni sie niczym od MT - sa lokcie, kolana itd

rece na sztandze na szerokosc barków / troche szerzej, podczas wyciskania staraj się łokcie prowadzić do tyłu, nie prostuj łokci na koncu fazy pozytywnej koncz z lekko ugietymi rekami, sztange opuszczaj do lini sutków/troche nad

no nie moja ja to oby dwa łokcie chce zayebac pentagramami czarno czerownymi

W K-1 tez masz przecież klincz, a co do ulicy to nigdy nie wiadomo co sie przyda, a co nie, a łokcie to potężna broń .

Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]

mialem tak samo. zrob tydzien przerwy i wroc do treningow. przed treningiem rozruszaj lokcie xD

[...] po przysiadach klasycznych... Bartek10 Przeładowany plan. Załóż swój topic, wypełnij ankietę. Grz3nio To nie jest temat do oceny planów. ElDupa Od masy to jest dieta, nie trening. Przerzucić się możesz, ale zależy jaki masz staż. 17pawel90 Pompki na poręczach, ale łokcie prowadzone na zewnatrz. Co do hatnli - nie może CI ktoś ich podac?

[...] tydzien +2,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 -yyy nie wiem jak to sie stało ale zapomniałem o tym cwiczeniu Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 12kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 50kg Wyciskanie francuskie hantli w ...(zrobiłem w siedzeniu tez z rozpedu) 8,8,8 12kg Miałem dzien wolny od pracy wiec "jadłem dobrze"

[...] wyliczania ) trening jaki bede stosował to: 1 WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 2 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

Witajcie. Od 4 tygodni Podciągam się na drążku. Pierwsze 3 tygodnie poświęciłem narazie na samym opuszczaniu się tak jak napisałeś CzawAJ w swoim świetnym arcie czyli: robiłem 5 serii po 5 powtórzeń. Pierwszy tydzień był ciężki bo nigdy wcześniej nie podciągałem się, na siłownie chodziłem ale tylko na czas wakacji więc moje treningi nie były [...]

ochraniacze jak najbardziej w porządku sama mam bardzo podobne ich minusem może być to, że niestety odczuwasz w nich wszelkie kopnięcia na łokcie czy kolana, ale w końcu precież nie służą do ochrony Ciebie, tylko partnera

[...] 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps unoszenie sztangi w staniu 12,10,8,8 Młotki 8,8,8 pow. Modlitewnik sztanga 8,8,8 pow. Brzuch Piątek WL 6x6 pow Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 12,10,8 Poręcze 8,8,8 pow. Brzuch. Ps. CO wy na to ? Pozdro.

Dzień 11 - Treningowy Wstałem o 10:30. Obejrzałem kilka odcinków drużyny A, byłem na siłowni o 17. Wieczorem pojechałem do kolegi omówić jutrzejszego grilla. Jeszcze chyba nie odespałem wesela. 12,5h snu nie wystarczyło. Dieta xD: 11:00. 120g owsianych + 600ml mleka. 15:00. 100g makaronu + 3 jajka + rosół 19:00. Schab + ziemniaki 22:00. Twaróg z [...]

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

"Problem tylko z poreczami ktorych nie mam i nijak nie mam nawet jak ich wykombinowac, niestety. " Idz do sklepu z kanaliza, 8 rur na krzyz, laczniki - max 50 zl. (coz na wzor podporek szpitalnych dla ludzi po wypadkach) - to wersja stacjonarna. Jesli masz sciane nosna, problem z glowy, wbij w nia 2 rury, albo przykrec jakos te dwie [...]