łokcie

[...] odwrotnie (kciuk niżej od małego palca) 4 serie x 8 6Szrugsy obrotowe (zatrzymujemy przy uszach na 3 sek.) 4 serie x 15 7Podciąganie sztangi do brzucha normalnie (łokcie ugięte) 4 serie x 15 8Wspięcia na palce z hantlami stojąc na ciężarku 5 serii x 15 9Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie x 8 10Prostowanie nóg w leżeniu na [...]

dobre są pompki, takie bardzo szybkie, ale tylko robione od podłogi do momentu, kiedy łokcie osiągną kąt prosty. Po paru seriach zobaczysz jak pompuje się klata.

Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 ok 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 4x 12 10 8 6 e 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 uwazaj na to cwiczenie mocno obciaza lokcie. 3)Wyciskanie francuskie [...]

[...] świeży peeling zrobimy z garści soli ( ja robię z drobnej ), 2 lub 3 łyżek oliwy z oliwek oraz kilku kropli olejku miętowego. Gęstą masą pocieramy stopy, kolana i łokcie. Po spłukaniu smarujemy te miejsca odżywczym kremem. ------------------------------------------------------------------------ Wyszczuplający peeling do ciała : Należy [...]

taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]

By nie pracowały głownie tricepsy zastosuj uchwyt na szerokość barków lub minimalnie węższy, ale nie za wąski i przede wszystkim łokcie prować z dala od tułowia. Jakim sprzętem dysponujesz?

[...] 2 tabs na dzień), selen (z naturela 100 tabs za około 24 zeta, 2 tabs na dzień) i jeszcze lek ZeelT (jest w formie tabletek do ssania, 50 tabs za 26 zeta, 3-5 tabs na dzień). Taką kuracje zaczołem właśnie stosować, do tego dojdą zabiegi laserów i jonoforezy na barki i łokcie, po tym wszystkim myśle że powinienem wrócić do treningów pozdro

hmmm to zależy od Ciebie aby pobudzić głowe długą, należy miec rozstaw węzej niż barki i oprzeć łokcie o brzuch. Aby poruszyc głowe krótką należy szerzej i unikac raczej opierania. Jeżeli mówie źle to poprawcie mnie

Michail dzieki bardzo ! =] ale tylko jedno pytanie bo nie znalazlem tego jesli robi sie szerzej od barkow to wtedy lokcie dotykaja tulowia czy nie ? bo na zdjeciach widzialem ze sporo dalej od tulowia i jak sie robi wasko to lokcie opierac o brzuch tak jak napisal kolega wyzej ?

MBez przesady - nie masz chwytać na pełnym możliwoym rozstawie ramion, jak byś chciał odlecieć Łokcie mają przylegać do tułowia.

[...] 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń -ROZPIĘTKI - 4 serie, 8 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(mam z tym problemy, łokcie mi się blokują w połowie prostowanie i musze je rozsunąc) - 4 serie, 8 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE JEDNORĄCZ(z tym także mam problem, bo [...]

a jak wasko robie to lokcie oparte o tulow czy o brzuch ? aha i jak wasko to na zewnetrzna czesc ramienia tak ?

czyli czy wasko czy szeroko to lokcie caly czas blisko tulowia tak ? i w koncu jak najlepiej co trening zmieniac polozenie czy co serie ?

"łokci nie mozesz opierac o cialo, maja byc blisko ciala" --> już chyba lepiej oprzeć lekko o te biodra,niż bujać tułowiem niż żeby łokcie były max z tyłu itd

[...] -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(mam z tym problemy, łokcie mi się blokują w połowie prostowanie i musze je rozsunąc) - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz(z tym także mam problem, bo [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(mam z tym problemy, łokcie mi się blokują w połowie prostowanie i musze je rozsunąc) - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz(z tym także mam problem, bo [...]

dziek iwszystkim ale powiedzcie mi dokladnie jak robie np wasko i szeroko to gdzie maja znajdowac sie lokcie :D heh dzieki

[...] wystających łopatek, wyglada to troche inaczej... Sciągajac drazek do karku mozesz ustawic odpowiedni ciezar - taki, aby w 100% skupic sie na technice, dobrze odciągac łokcie w dół i do tyłu, mocno spiąc łopatki, masz takze dobrej kontroli i 'czucia' cieżaru. Podczas podciągania się na drązku (szeroko, nachwytem) - po pierwsze, podciągac [...]

Jeżeli ciężki przeciwnik na ciebie napiera to najlepiej jest schodzić na boki i odrazu kontrować w punkty które kolega podał wyżej.Za wyjątkiem może krtani (trudno trafić w walce). W zwarciu tak jak drugi kolega pisał łokcie i kolanka. A jak się ma jakieś pojęcie o parterze to lepiej do parteru z takim.

Spoko x-ray nic sie nie stało. ALe zauważułem że niektóre osoby sie piaskownicy przyczepiły , też zupełnie niepotrzebnie. A po co ta wypowiedź ? No coż , sam dokładnie nie wiem . Zawse myślałem że łokcie wyginajce sie w drugą strone to diablo ciekawa sprawa