łokcie

[...] Jak bardzo boli to jednak warto odpuścić. Mi pomagają w takich wypadkach bardzo tabletki Naproxen z firmy Aflofarm. Tanie i skuteczne. Przed aktywnością bardzo dokładnie rozgrzewaj łokcie. Ja wiem, że młodość dużo wybacza, ale rozgrzewka to świętość. Ma być zawsze. To taka mantra, którą trzeba sobie wpoić i powtarzać przed każdym treningiem.

No łokcie powinny iść przy tułowiu - to chyba oczywiste. Przy innym ich prowadzeniu zaraz zaczną boleć również nadgarstki.

[...] w drugiej juz od 4 walka aby 6 bylo. 7. Podciaganie sztangielek. Słabe obciązenie. Naogladalam sie filmikow, robie do lustra, sztangielki ida w lini biodro, bok piersi,bark, łokcie wychodza troche ponad bark. 8. Pompki w podporze tylem. Robiłam z nogami na ziemi, w 2 serii mocno czulam ostatnie powtorzenia. Bola mnie nadgarstki w trakcie,jak [...]

wątpię, w MMA są inne rękawice, dochodzą łokcie, kolana, kopnięcia, Floyd mógłby wyłapać pare obrotówek na wątrobę no i dochodzi klincz. Ponadto Conor jak na MMA ma świetny boks i świetnie czuje dystans więc nie bardzo widziałbym Floyda zwłaszcza, który bałby się o obalenie. missmatch. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-04-16 16:03:08

[...] 1 dzień Klatka -wyciskanie sztagni płasko 5x12-10; -wyciskanie hantli skos góra 3x15-12/ czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; Biceps -modlitewnik 4x12-10; -wyciskanie sztangi prostej ze [...]

-Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx4 135kgx3 140x x3 https://www.youtube.com/watch?v=tP-KkOuDWsw 142,5x3 https://www.youtube.com/watch?v=XYZgiutzk5k Wyciskanie wąsko: 8x80kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg Rozpiętki- dzisiaj na bramce 4 serie Triceps: Pompki na poręczach 4 serie(pierwsze 2 z odciążeniem- ogólnie jest problem z [...]

No, mało osób trzyma łokcie pod sztangą, żeby lepiej prostować plecy, nie mówiąc o wypchnięciu brzucha i napięciu, zamiast zakładać pas. Już nie mogę się doczekać.

Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]

[...] i nie powalczyłam o więcej powtórzeń:-( W ostatniej serii wyciskania hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej prosiłam o asekurację, ale jak chłopak pomagał mi wypychając łokcie to zwracałam od razu uwagę, aby tak nie robił, bo mi to przeszkadzało, więc nie doliczyłam tych 2 powtórzeń (wolę robić sama tyle ile dam radę). Musiałam wyjaśnić o co [...]

[...] wydziałowych mistrzostwach UWM w Olsztynie w 3boju siłowym Moje wyniki: - przysiad 182 kg, - wyciskanie sztangi leżąc 125 kg, - martwy ciąg 235 kg. Dokuczają mi strasznie łokcie i do tego jeszcze dzisiaj nadwyrężyłem kark ... Ale wyniki w miarę, zająłem ostatecznie 1 miejsce indywidualnie i 1 miejsce w klasyfikacji wydziałowej Kilka zdjęć z [...]

[...] głowy 5x 10-12 pow. - Wyciskanie hantli 5 x 10-12 pow. - .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10-12 pow. Czwarty dzień plecy: - podciąganie sztangi w opadzie łokcie szeroko 5 x 10-12 pow. - podciąganie hantli w opadzie 5 x 10 pow. - podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10-12 pow. - podciąganie sztangi w opadzie łokcie przy [...]

[...] - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt, 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / [...]

ja bym chciała, żeby mój facet pakował....a tak to tylko ze współlokatorem mogę sobie o mięśniach pogadać. Nawet mi ostatnio znalazł, że mam krzywe łokcie i nie powinnam robic uginania bicka ze sztangą prostą :3 Fajny chłopak, ten mój współlokator, sporo na klatę pociska

[...] ale akurat w moim wypadku robi różnicę :) 4 serie z pełnym dopięciem mięśnia na 1 ćwiczenie :) 2. Młotki w oparciu o modlitewnik Tutaj ciężar jest na prawdę śmieszny, ale łokcie i biodra oparte o modlitewnik służą temu, aby nie gibać ciałem. Bardzo dobre ćwiczenie. 3. Modlitewnik Ćwiczenie bardzo dobre na biceps. Również izolujące. Zakres [...]

[...] 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, ławka pozioma jeden do tyłu lub wyciskanie na maszynie na barki 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, pamiętaj że łokcie są lekko z przodu 4x12 4. W siadzie, w pochyleniu tułowia( plecy proste), przyciąganie sztangielek do bioder (tutaj pracuje tył barków) 3x15 5. Uginanie przedramion na [...]

[...] 4-6powt - 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 32,5kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 41kg. 30 min aero. Suple: All day 40g BCAA 10g w trakcie treningu.

[...] z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 7. Łydki siedząc- [...]

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w lezeniu Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) Martwy ciag Zbyt wielu kulturystów [...]

Ten francuz widzę cały czas nie leży za bardzo. Jedno pytanie mam w związku z tym - czy utrzymujesz łokcie w jakiejś specjalnej pozycji, czy dajesz im się samym ustawić tak jak lubią??

[...] . raz w łeb walnęłam.I dziś były kombinacje z ułożeniem dłoni na sztandze.Pierwsza seria poszła dobrze,w drugiej w połowie mnie odcięło i jak położyłam ręce szerzej to dobiłam do zakresu.Ale wydaje mi się ,ze za bardzo łokcie szaleją w tej pozycji.Jest filmik do konsultacji 5b:Zwiększyłam o 5 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-22 10:26:15