łokcie

[...] żądzą .Gwid nie miej złudzeń większość kulturystów i trójboistów jak i dwuboistów po latach dźwigania ma tzw szklane stawy i to szczególnie te mniejsze jak nadgarstki,barki,łokcie,kręgosłup okolice lędźwi.Jako inżynier wiesz na pewno że dany system jest tak silny,mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Oczywiście można rozwijać te wszystkie parametry [...]

[...] 5x60 5x75 5x91 5x106 3x124 8x91 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 Prostowanie ramion na wyciągu: 10x19,5 10x26 10x31 10x36 10x41 Wczoraj próbowałem trzymać łokcie blizej ciała, ale nie potrafię. Ciężko mi się cwiczy. O wiele lżej wyciskam trzymając łokcie trochę szerzej. Oglądałem te ławki dwa posty wyżej. No fajna sprawa, ale [...]

aby przy wyciskaniu na płaskiej bardziej zaangażować tricepsy to opróćz węższego chwytu, łokcie prowadzić na boki czy przy ciele?

1.11.14 jak dobrze miec silke w pracy :-) Tydzien 4(16) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele R:20kgx5 27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3/30kgx7/35kgx5/40kgx2juz przy 37,5 kg czulam,ze wiecej to bedzie wyzwanie 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo [...]

[...] 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 60,0kg x 6/ 60,0kg x 6/ 60,0kg x 6 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 [...]

[...] barków i nie zakladalem wiekszego ciezaru z tego względu, że boki juz robilem w tym tyg do upadku takze wystarczy 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, szeroki uchwyt, łokcie bardzo szeroko 12x30 12x30 10x35 8x45 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na wąsko w poziomie 12x60 10x70 8x80 6x90 <-- ciężar w dwóch ostatnich seriach +5 +10kg więcej niż [...]

[...] masz je trzymac nieruchomo zeby proste plecy były :) mozesz same wyjscia w góre porobić zeby sie przyzwyczaić :) http://www.youtube.com/watch?v=jdN1Sg4j-Sk zobacz jak trzyma łokcie przy zejsciu w dół sa nieruchome :)http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 tutaj widac fajnie jak łokciami i dupa ciagnie w gore przy przysiadzie :) Pozdrawiam :)

genialny owoc :) miałem przyjemność w tym roku w egipcie próbować taki świeży. fakt że obieranie tego owocu kończy się upapraniem po łokcie :) genialny film ale z uwagi na "krew" proponuję 18+ :)

Military press: https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Wyciskanie wasko: https://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA Flarowanie polega na tym ze lokcie prowadzisz szeroko. Czyli pomiedzy ramieniem, a tulowiem kat 90* Ilosc seri i powt moze byc jak w reszcie cwiczen ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-11-02 20:02:44

Zwolnij faze ekscentryczna, a koncentryczna rob dynamicznie. Zrob mniej a konkretnych pompek. Moze tez nalezalo by wzmocnic triceps. By to zrobic mozesz robic pompki na szerokosc barkow (lokcie prowadzisz przy tulowiu). Mozesz robic pompki wasko. W dloniach wysuwasz kciuki pod katem 90* i z kciuków i palców wskazujacych ukladasz na ziemi "trójkąt" [...]

odwrotnie im dalej posuwasz nogi w przód tym bardziej pracują tricepsy i przedni akton naramiennego w wersji na klatkę mocno się pochylasz do przodu nogi do tyłu i łokcie szeroko

jeszcze inaczej: dipsy są 3 wersjach wg mnie : - na triceps w docisku, nogi do przodu, lokcie przy tyle i krótki ruch - wielostawowo ( klatka, barki, tric przy tym ćwiczeniu załóż sobie 70 kg na pas i zrób 10 powtórzeń i zrób moją techniką a potem załóż to samo i zrób jak wyzej - jedyna wersja na klatkę gdzie ją w miare izolujemy jest w [...]

Damian159 postaraj sie zminic ćwiczenia lub ich kolejność Np zacznij od skosu w gore na sztandze potem plaska hantlami potem rozpietki na skośnej i do tego przenoszenie wszystko po 4 serie. Infernol łokcie przy ciele. Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-11-03 08:55:47

[...] na drążku: 5xcc 5xcc 5x+3 5x+6 5x+9 No i mała niespodzianka. Miałem dzisiaj się męczyć pod 124, ale jakoś poszło. Pewnie przez świeta, bo to i jedzenie i w ogóle. Nie robiłem dzisiaj tricepsa bo po piątku czuję oba łokcie. Nie dadzą się dotknąć. Nie ryzykowałem. Z radości, że wziąłem te 124 kg nagrałem video: http://youtu.be/7fWYavypwHI Pzdr.

[...] skos dół 12x60 12x70 10x80 8x95 8x105 6x115 przy ostatnich dwóch powtórzeniach było z pomocą 2 Wyciskanie sztangielek skos dół 12x25 10x30 8x35 8x35 3 Wyciskanie na wąsko (łokcie na zewnątrz) na atlasie leżąc 12/10/8/4 BICEPS dwa razy się podciągałem 14/12 razy dla rozgrzewki 1. Uginanie ramion sztangą łamaną 12x30 10x35 8x40 8x45 6x45 2. [...]

[...] Pamiętam jak Ci pokazywałem w Łapinie goblety :-) Też je kocham. Jutro robię. Z dwoma odważnikami to już nie będzie goblet :-( W gobletach najważniejszy jest chwyt "pucharowy" (łokcie pionowo w dół i "rozpychają kolana") I jeszcze coś! Pokazywał Ci Leon żabki z kettlem? Można dołożyć do gobletów. Dużo można. Żeby tylko siła i wyobraźnia była :-)

[...] Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Przyciąganie na hammerze 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Uginanie ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania z hantlami w oparciu łokcia o ławkę 3s Dzisiejsze plecy, niby lekki trening i mało serii, ale wszystko na maksymalnym [...]

[...] na drążku podchwytem 5x6-8 2/0/x/1 CC+2,5/8 CC+2,5/8 CC+2,5/8 CC+2,5/7 CC+2,5/6 "- łapię się drążka podchwytem, wężej niż rozstaw barków , następnie skręcam łokcie do środka - pierwsze 3 serie opuszczałem się na "2" oczywiście nie prostując ramion w łokciach do końca, po czym płynnym ruchem podciągałem się do góry zatrzymując [...]

[...] z siłą świetna broń. Czyli dużo kolan, klinczu, niskich kopnięć oraz kopnięć w korpus. Ze względu na szybkość i dynamike skromna ilość wysokich kopnięć. Overeem lubił też łokcie zwłaszcza w parterze, mocne gnp nawet z Mirem je pokazał. Jednak to tylko tajski i głównie kopnięcia. Jednak to boks to najważniejszy element w stójce. Czy Overeem był [...]

Siemka. Mam pytania odnośnie allachów.. Wykonywać je blisko wyciągu czy dalej i gdzie łokcie powinny dotykać w końcowej fazie ruchu?