łokcie

[...] 12 i w dół do 70 kg potem zrzucam zeby spompowac skos , czas na tricka 50 kg na sztandze, waski uchwyt 5* 10 nastepnie zakladam na sztange 35 kg kłade sie na lawce i uginam łokcie dotykajcac sztanga czola. 5*6 zmniejszam obciążenie do 25 kg na sztandze 3 * 10 potem robie A6W , I DOPOMPUJE SIE BRZUSZKAMI . NASTEPNY DZIEN NASTEPNY TRENING BICEPS [...]

Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]

[...] na maszynie 3x 10 rozpiętki na bramie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 ściąganie sznurów 3x10 ściąganie uchwytu V 3x10 wypychanie sztangielki w pozycji pochylonej w tył łokcie przy biodrze (nwm jak to inaczej nazwać) 3x10 prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce prostej 3x10 2 dzień biceps plecy ściąganie uchwytu do biodra 3x10 [...]

[...] unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. IV trening: PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 3 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. [...]

Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]

[...] uchwytem młotkowym 2 serie Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2-3 serie i uginanie przedramion ze sztangą podchwytem w średnim uchwycie, podnosząc łokcie maksymalnie w górę, jako ostatnie ćwiczenie gdy nie będę miał już siły 2-3 serie Brzuch Spięcia 5 serii po 25 pow. każda [...]

[...] >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną [...]

[...] górę 12powt. 10powt. 8powt Stojąc rownoczesne lub przemienne unoszenie sztangielek przodem 12powt. 10powt. 8powt Kaptury: Unoszenie sztangi stojąc do podbródka( max wysoko łokcie) 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Unoszenie barków ze sztangielkami 12powt. 10powt. 8powt Niedziela Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zastanawiam sie dlaczego nie ma tutaj podnoszenie sztangi podchwytem i [...]

[...] osób ćwiczących bądź już nie ćwiczących. Chciałbym zapytać osoby które mają STWIERDZONE zwyrodnienie/zmiany zwyrodnieniowe jednego lub większej ilości stawów (barki, uda, łokcie, kolana, nadgarstki itp) oraz osoby których stawy po prostu "chrupią" czy mając to: - nadal ćwiczą na siłowni, w jakim zakresie, czy zmodyfikowali jakoś swoje [...]

[...] sztangi za głowę 4 serie przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, na siedząco 4 serie przyciąganie ręki w górę na wyciągu 5 serii przyciąganie sztangi pod brodę, łokcie do góry 4 serie kaptury Oprócz tego, zazwyczaj do treningu dodaję brzuch, prawie codziennie, spięcia brzucha oraz skręty z kijkiem na karku. Moim celem jest spalenie [...]

[...] x w staniu, 2 x w siedzeniu b) 4 x 20 wznosy barków w górę z hantlami c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e) 3 x 10 wyciskanie sztangi za plecami siedząc 3. TRICEPS a) 3 x 10 wyciskanie francuskie b) 3 x 10 wyciskanie zza głowy talerza 10kg c) 3 x 10 wyciskanie zza [...]

[...] w górę. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) Rozpiętki na ławeczce płaskiej. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 4) Siad na ławeczce - dłonie złączone, łokcie na zewnątrz. Maksymalne naciskanie na dłonie przez 5 sekund. Ilość powtórzeń 3-4 Triceps 1) Wyciskanie francuskie - sztanga łamana - stawy łokciowe unieruchomione. [...]

178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]

[...] w superseriach 2. Biceps na łamanej sztandze na zmianę z tricepsem na maszynie (atlas). 20-18-...-4-2 w superseriach. 3. Wyciskanie mlotkowe hantlami na Biceps na zmianę z wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce, w wąskim chwycie (łokcie blisko). 20-18-...-4-2 w superseriach Wieczorem: Aeroby Zmieniony przez - k4muda w dniu 2014-11-17 17:55:44

[...] 4x12 Plecy + biceps podciaganie na drążku (szeroki chwyt) 4x max powtorzeń prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej \ martwy ciąg 4 x 12 wiosłowanie sztangi w opadzie (łokcie wąsko prowadzone) 12-10-10-8powt. Sciaganie drążka do latki piersiowej 4 x 12powt. uginanie przedramion sztangą ( szeroki chwyt) 4 x12 uginanie przedramion sztangą ( [...]

[...] 5x6 wyciskanie hantli siedząc szeroko 4x10 podciąganie do mostka sztanga szeroko 3x15 TRICEPS/BICEPS wyciskanie francuskie skos ujemny przeniesienie obciążenia za głowe 5x8 wyciskanie hantli stojąc łokcie na ukos 4x12 kikcback 3x15 uginanie ze sztangą podchwyt wąsko 5x8 uginanie hantli w oparciu o kolano 4x10 uginanie hantlami młotek 3x15

[...] >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną [...]

[...] trzymaną chwytem młotkowym KLATKA - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - łokcie lekko ugięte - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w: szerokim, średnim i wąskim uchwycie BICEPS - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim [...]

[...] ręką na podwyższeniu 5x10 Head bangers 5x3 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIE) Podciąganie za głowę 5x5 Pompki z rękoma przy biodrach 5x11 Podciąganie na ręcznikach 5x3 Pompki na łokcie 5x5 Pike Push Ups 5x10 SOBOTA: (Uda+Łydki) Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10 Skok z unoszeniem kolan 4x40s Wykroki z kopnięciem [...]