łokcie

[...] po tabacie to robię. 3 serie na przód barków 3 serie bok barków i 3 serie tył, 12x,10x,8x na koniec pulsacyjne pompowanie boku barków i tyłu barków, później biceps 3 serie na modlitewniku, 3 serie z gryfem stojąc i wysuwając łokcie delikatnie do przodu i 3 serie hantlach tez 12x,10x,8x. Przed i po treningu Amino Anabol 5 kapsów przed i 5 po.

[...] mam technikę i panuję na tą swoją lewą stroną) 2. Wznosy ramion bokiem I-14x2kg II-14x2kg III-13x2kg IV-11x2kg (trudno jest, nie zawsze udaje mi się technicznie ogarnąć, te łokcie nieszczęsne wciąż są problemem, pracuję nad poprawą ) 3. Unoszenie w przód hantli I-12x3kg II-12x3kg III-10x3kg + 5x2kg IV-15x2kg (ostatnim razem cieszyłam, że się [...]

Jaszcze jedna ważna rzecz,zakaz używania ściągaczy na łokcie.

[...] +Tuńczyk+awokado+kasza +Polędwiczka +Jogurt+gruszka +Kurczak+kasza Trening D – ‘Core’ Cwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 6/8/8 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Tu idzie dobrze, widzę zmianę po brzuchu :-) 07-06-2014 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 82 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa +warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, [...]

[...] UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ - ciężar śmieszny, 20kg to maks w serii na 8-10 powtórzeń. Przy większym, tak gdzieś w połowie ruchu w górę, zaczynają mi się łokcie poruszać do przodu/góry, a to chyba jest już błąd techniczny ? https://www.youtube.com/watch?v=FvO2mZr4xOc CZACHOŁAMACZ LEŻĄC - raczej bez uwag, ciężar będzie większy, [...]

Mam jeszcze jedno pytanie,cz podczas opuszczania sztangi łokcie powinny iść równo pod sztangą czy trochę do wewnątrz bo widziałem różne teorie i niektórzy mówią że to niszczy barki

[...] sztangielki gdzie pracowała głównie klatka, pompa i palenie takie, że o panie. W dipach uważałam, żeby nie schodzić zbyt nisko bo w pierwszej serii pobolewały mnie łokcie. Renegade row}:-( w tle: -co za czasy, dziewczyna robi cięższy trening niż my -bo my tak ćwiczymy, żeby tylko się nie zmęczyć |-)%-) Miska: 1 753,2 kcal b: 124,4 g [...]

[...] na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, żeby ramiona trzymać wąsko, blisko głowy. Zgięte są tylko łokcie. Z tej pozycji unieś ciężar nad głowę prostując ręce aż do zablokowania łokci. 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6 [...]

[...] bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 4/5 [...]

[...] na końcu powtórzenia mocne ściągnięcie łopatek. Uginanie ze sztangą ok widać, że w końcowych powtórzeniach było ciężko bo zauważ jak ciało sobie radzi, przesuwając łokcie do przodu co zmniejsza dźwignie trzeba sobie zdawać z tego sprawę i to niwelować. Ale ogólnie jest w porządku. Mam natomiast wrażenie, że całe ćwiczenie wykonujesz na [...]

[...] (3) 6kg x12 6. Arnoldki* 11/ (1) 6kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 10/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 6/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 5/ (1) 6kg x8 (2) [...]

[...] wyciskania ale ma ona swoje uzasadnienie i cel stosowania. Przede wszystkim trzeba wiedzieć jak używać bo możesz uszkodzić barki. Wyciskanie na skosie. Podobnie jak leżąc łokcie do kontroli i przede wszystkim tempo bez tego ani rusz. Ściąganie drążka zupełnie źle. Jak chcesz atakować najszersze grzbietu to musisz ciało zachować w pionie, [...]

[...] tym marnym etapie, na którym się znajduję, lepsze będzie zmniejszenie ciężaru np. do 40 i przytrzymywanie ruchu czy przyzwyczajenie mięśni do większego ciężaru? Wyciskania - łokcie to wiadomo, opuszczać też będę niżej. Napisałeś o tempie? Jest złe? Staram się część pozytywną ruchu robić dynamicznie, a negatywną w miarę możliwości wolno. Wiem, że [...]

[...] podobnie kratownica. W ćwiczeniach drążkowych decysuje pochylenie, miejsce przyciągnięcia ciężaru , sam ciężar, zakres ruchu Z ćwiczeniami tricepsa trzeba ostrożnie bo łokcie tutaj mocno dostają a łokcie długotrwałych uchybień techniki nie wybaczają więc tutaj najbardziej neutralną wersję musisz wybrać dla siebie. Ściąganie drążka jako [...]

Miałem prawie miesięczną przerwę spowodowaną przeprowadzką. W tym okresie jadłem BARDZO mało i miałem BARZO dużo aktywnoście fizycznej przez co spadłem z wagą do 73kg. Zauważyłem że zrzuciłem sporo tłuszczu ale mięśni też trochę ubyło. Teraz wracam i dalej jadę z dietą na masę i przez najbliższe 2-3 ? tygodnie postaram się odbudować siłę bo jest [...]

Prowadzisz łokcie w bok. Zajrzyj do słownika (tematy podwieszone).Tam dokładny opis i film.

[...] 09.06.2014 1. DT. 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x30kg IV- 10x30kg V-8x30kg (nagrałam filmik, schodzę nisko, łokcie poprawiłam, ale jak jestem już na dole to dupę zawijam - szlag to trafił) 2. Hip Thrust I- 12x35kg II-10x35kg III-10x30kg (nie będę opisywać ile się naużerałam z ta [...]

[...] ręce mi mdlały, jestem z siebie zadowolona. 3. Jak zwykle mam podejrzenia, że robię coś nie tak, skoro jest tak dobrze. Staram się sobie wyobrażać że ktoś mnie ciągnie za łokcie do góry ;-) Miska Z dwóch dni, wczoraj i dziś: warzywa: sałata rzymska, papryka czerwona (wczoraj miałam robala w jednej %-)), brokuły, sałata zwykła, pomidory [...]

[...] musisz rozpędzić gryf za pomocą takiego eksplozywnego martwego ciągu. Jak sztanga już leci do góry, to błyskawicznie kucasz i wchodzisz pod nią. A potem tylko blokujesz łokcie i wstajesz. Brzmi prosto, a jak coś zrypiesz... No i nie wolno nawet zbliżać się do tego ćwiczenia z nierozgrzanymi barkami, plecami, brzuchem, nogami itp. A przy tym [...]