łokcie

[...] treningu serie łączone z 2-3 cwiczeń, duży ciężar, 10-12 powtórzeń, i jest to dobre rozwiązanie (przynajmniej dla mnie). Fajne ćwiczenie ze sztangą- stoisz, i trzymając łokcie przy ciele, z dłońmi w nachwycie unosisz gryf do kąta prostego- ja nakładam za duży ciężar, robie 6 powtórzeń, następnie 20 sekund przerwy i znów 6, w sumie 7 takich [...]

[...] sztangę na szerokość barków lub nieco szerzej, zdejmij ze stojaków i weź wdech, opuszczaj równo do klatki, po lekkim dotknięciu weź wydech i podnośc sztangę do prostych rąk,łokcie prowadź zdala od tułowia. Brzuch na końcu bo jest stabilizatorem postawy wraz z prostownikami i trenowanie na początku może powodować kontuzje w ciężkich ćwiczeniach [...]

dzięki wielkie za pomoc. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? Brzuch ćwiczy się na końcu. a czy nie jest lepiej ćwiczyć na zmianę np: biceps,brzuch, nogi, biceps, brzuch, nogi, biceps... ? wydaje mi sie że podczas kiedy [...]

ie chwyt szeorki lokcie przy ciele. To moja wersja i "moja" szkola (a raczej ta ktora reprezentuje) Gwiazdor, spytalem u źrodła ;), jego odpowiedz byla jednoznaczna "juz o tym mówiłem", mówił dwie rzeczy, jedna z nich to test o aktywacji bicepsa ktora glowa kiedy nam pracuje, zeby dokladnie sprawdzic, a druga to wolny przekaz, [...]

czemu mu tak łokcie lataja przy płaskiej??

[...] na głowę krótką? Bo nawet na stronie Thiba było napisane, że wąski angażuje długą. I na mnie się to sprawdza szczerze mówiąc, mimo że nie mam jakichś znaczących wad postawy poza nieco zbyt pogłębioną lordozą. Poważnie, przeważnie robiłem uginania z chwytem nieco węższym niż łokcie, i strona wewnętrzna prezentuje się o niebo lepiej niż zewnętrzna.

nie chwyt szeorki lokcie przy ciele. To moja wersja i "moja" szkola (a raczej ta ktora reprezentuje)

Tzn łokcie też w oddaleniu od tułowia, tak?

[...] na forum Tez miałem problemy z klatka,siła szła jak głupia,a masa ledwo co. Zrzuciłem ciężaru i wziąłem się za technikę i mam znaczna poprawę. Mostek,węższy chwyt tak by łokcie były oddalone 45stopni od ciała i złączone łopatki. Wypychaj ciężar szybciej,a opuszczaj wolniej. Nie blokuj sztangi na górze bo wtedy znika napięcie mięśni klatki [...]

Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]

[...] tak: podciąganie 8razy pompki 10 razy przerwa i tak 3-4 razy. Jak możesz podciągaj się nachwytem jeśli nie, na razie podchwytem. Pompki rób w rozstawie dłoni nieco szerzej niż barki, starając się łokcie prowdzić w miarę szeroko, a ruch ma być z klatki. Do tego w inny dzień możesz porobić przysiady. lub przysiady z podskokiem. 6-8 serii po 10.

1. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? 2. 1. potrzebuje bardzo dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. Domniemam, ze przy wyciskaniu lokcie prowadzisz blisko [...]

widze ze dobra wojne rozpetalem hehe, no nic udzielajcie sie bo przynajmniej idzie sie czegos madrego i sensnownego dowiedziec odbiegajac lekko od tematu : Jeśli chciałbym 'optycznie' zwiększyć biceps stojąc bokiem do kogoś (mam na myśli głowę zewnętrzną - długą) Jakie ćwiczenia by się na to nadawały ? -Młoty -waski chwyt, szeroko lokcie na [...]

Jodełko "w technice na boczna glowe" czyli? lokcie szeroko?

[...] to najczęsciej popełniany błąd w wycisku-gdziekolwiek nie byłem na siłowni, zawsze wiekszość osób wyciskała w ten sposób. Jak na to patrze to osobiście aż mnie łokcie bolą od samego widoku. Jezeli te powtórzenia z ciężarem 75kg wykonywałeś własnie w ten sposób-że blokowałes ramiona, to nie ma co liczyć na to, że rekord będzie [...]

[...] 2x150 1x160 1x170 przysiady z przodu 3x60 3x80 3x90 2x100 1x110 1x120 1x130 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 3x8x40kg komentarz Rwanie niby szło dobrze, ale na 90 łokcie nie dawały rady i spadała sztanga z tyłu W podrzucie moc była, sztanga fajnie wchodziła w barki i ładnie się blokowała, nożyce może nie były mistrzostwem świata ale [...]

BICEPS TRICEPS TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 3. UGINANIE SZTANGI STOJAC HTH dorampuj i 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 [...]

[...] ) 1. Dziś zagrało wszystko: porządne ułożenie sztangi na "górnej klacie", mocne wybicie z nóg oraz bardzo dobre rozciągnięcie w linii nadgarsti-przedramiona-łokcie. Z tej radości słabo skupiłem się w serii na 90kg i kiedy opuszczałem sztangę z trzeciego powtórzenia, za słabo umocniłem się na nogach i plecach, co sprawiło, że mnie [...]

nie wiem gdzie to czytales hmm... zobacz jak on ma łokcie... ostatnio na silowni czyt. w przerwie pomiedzy cwiczeniami czytalem w jakiejs gazetce wlasnie na ten temat, i pisali że najlepiej jakby byly prostopadle do ciala (wliczajac motyle czyli bedzie to kat pewnie 70 stopni do laweczki) i jak robie w ten sposob to calkiem inna bajka, czuc prace [...]

Po co prostować do końca ;>? Szanuje łokcie... Każde powt. z zatrzymaniem w dolnej fazie i to się liczy ;)