łokcie

nachwytem do końca brzucha/początku klatki, dość blisko ciała prowadzę łokcie, może to ma wpływ, że najbardziej pracuje środek pleców?

[...] kwestia rozciągnięcia 2a. Wejście na łwkę 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10*5; 10*6,25; 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max nie liczyłam 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min+ rozciąganie Suple: witamin plus miska [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 10*7,5; 10*5; 10*5 10*5; 10*6,25; 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 10; 8; 5 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max 3x20sek 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min bieżania+ 15min [...]

06.06.2015 Dnt Takie GPP 10 razy: 100x skakanka 10x burpee (bardziej padnij powstań) 10x przysiad 10xpompki (damskie, łokcie przy tułowiu) czas 41min 05sek (myślałam żeby skończyć na 3, potem mowie do 5, może 7 i do 10) Spadków żadnych, czuję ze jestem taka gruba. Nie wiem czy źle zrobiłam ze trening zmieniłam- wiadomo że obciążenia spadły bo w [...]

W przednim przysiadzie to jak nadgarstki bola to primo musisz nad nimi pracowac (o ile uprzednio nie mialas urazu), secudno popatrz na jakiej wysokosci masz lokcie. Jak za nisko to nadgarstki beda niemilosiernie wygiete, bardziej niz potrzeba. Jak nie dociskasz lokci wystarczajaco wysoko i lecisz do przodu ze sztanga to zajelabym sie tylem i tym [...]

łokcie dajesz jak najbardziej na zewnątrz

No do tej pory nie miałem tego czasu upchąć na góra/dół, ale teraz ze zmianą planu wcisnąłem. Zapomniałem dzisiaj w wypisce dać. Ogólnie łokcie, barki, kolana 0 problemów do tej pory

Ale jego zdaniem ja nie miałem racji bo łokcie trzeba trzymać z przodu

ch**a sie znacie... łokcie trzeba trzymac z przodu przy wyciskaniu żołnierskim -.-

k***a a ja zawsze łokcie za plecami trzymałem

co sie kvrwa nauczyl po prostu sily nie mialem i lokcie nakvrwialy... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-09 11:18:13

Super film tylko od kiedy w KB łokcie są Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-08-19 23:18:07

Zepsułem łokcie dziś przy francuzie

Francuz lezac to ciezka izolacja, wycisk waski/pompki na poreczach to ciezki wielostawowiec. Wiec sam widzisz, warto wplesc na poczatek wielostawowca. Jesli wolisz pompki, to w porzadku. Koniecznie dowieszaj obciazenie i rob dociski, czyli wykonuj 1/2 lub 1/3 calego ruchu. To pozwoli bardziej zaangazowac tricepsy. Podczas pompek lokcie ida wzdluz [...]

Pepsko epistane w standardzie, 50mg dziennie. Najbardziej odczuwalne barki i łokcie

[...] o tajskich bokserach - tam tak pompują.. Dla mnie pompka jako ćwiczenie na klatkę - ma iść głównie w klatkę. Gdybym robił z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków (łokcie przy ciele), to po 20-40powt. miałbym taką pompę w trickach, że więcej bym nie zrobił. Masti - chylę czoła przed osiągnięciami kolegów ale takich "pompek" to można [...]

[...] pełnego ruchu (ciężko określić jak głęboko; kiedyś widziałem konkurs z pompowaniem do zwiniętych w kulkę skarpet) i wyprostu w łokciu. Dla mnie mocne pompki to te, gdzie łokcie są przy tułowiu, a dłonie rozstawione na szerokość barków. W ogóle nie idzie mi to w klatę, a trice pompują się natychmiast. Im szerszy rozstaw tym krótszy ruch i całe [...]

[...] 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (12kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,12) [...]

Dzień 58 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt,nachwyt,podchwyt - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii [...]

Leżąc na piłce. Leżąc płasko na ziemi, opuścisz sztangę tylko do połowy, bo łokcie oprą się o podłogę. Filmu niestety nie zobaczę, bo na służbowym łączu nie działają