łokcie

witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]

[...] można to robić leżąc na ławce na początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - wznosy kolan wisząc na [...]

[...] w miejscu na złączonych nogach (podskakując skręcamy barki i biodra w przeciwnych kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). . stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry . unosimy zgiętą nogę w bok i skręcamy tułów w tą samą stronę (8 - 10 powtórzeń) . w leżeniu tyłem, ramiona na karku, [...]

[...] run with kettlebell held at chest for 30 seconds Rest 15 seconds and repeat 1A-1D four more times ogólnie chodzi o obwodówkę. pierwsze ćwiczenie to podciąganie się. Drugie łokcie do kolan w zwisie - a trzecie i czwarte ? z góry dzięki za pomoc aaa i tutaj masz linka [...]

[...] 3x3: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 3x3 aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,3 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3x3 MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]

Witam!Właśnie zaczynam 3 miesiąć ćwiczeń! Postanowiłem ułożyć sobie pierwszy pożądny plan (mam nadzieje że zechcecie się wypowiedziec na jego temat ;) ) Małe info o mnie: 17 lat, 167cm, 64 kg, klatka 105cm (80kg-płaska ławka), biceps 33cm (niestety przez dwa miesiące może jakieś 0,5 cm podrósł). Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o [...]

hej! mam pomysl na temacik. kazdy z nas posiada jakies zboiry ksiazek dotyczacych SW... moze macie cos godnego polecenia, albo cos co jest cienkie a bardzo rozreklamowane... ostatnio nabylem: BESTIA. HISTORIA MIKE'A TYSONA - PRZEMYSŁAW SŁOWIŃSKI w ksiazce opisane sa poczatki kariery tysona az do walki z lennoxem lewisem.. pokolei kazdy [...]

[...] się kij od miotły, który pomoże naszym dłoniom utrzymać się w równoległej do siebie pozycji. Oczywiście pozorując ruch pamiętamy o podstawowych zasadach przy wyciskaniu- łokcie prowadzimy szeroko od tułowia, klatka wysunięta, łopatki ściągnięte i kontrolujemy oddech (opuszczanie/wdech, wycisk/wydech). A oddech będzie bardzo ważny przy tego [...]

Gala odbyła sie dzisiaj w Krakowie na sali Bronowianki przy ulicy Zarzecze iles tam. Chcialbym przedsyawic po krotce jej przebieg. Bilety mozna bylo kupowac od godziny 18. Ceny byly calkiem przestepne- bilet normalny: 30zl, bilet ulgowy (studenci uczniowie) 20zl, VIP (miejsca naprzeciw ringu): 100zł. Impreza rozpoczela sie zgodnie z zapowiedzia [...]

[...] Ruchy wywołujące to np: - gdy siedzę (ręce uniesione) i mocno skręcę tułów w prawo to się pojawia, - gdy mocno się skulę (broda do piersi, plecy maksymalnie zgięte, łokcie razem), - czasami gdy mocno ściągnę łopatki do siebie. Ale nie zawsze się pojawia przy tych ruchach. A czasami po prostu pojawia się przy jakiejś innej czynności, a [...]

[...] w miejscu na złączonych nogach (podskakując skręcamy barki i biodra w przeciwnych kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). • stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry • unosimy zgiętą nogę w bok i skręcamy tułów w tą samą stronę (8 - 10 powtórzeń) • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, [...]

Film z lekko wk***iajacym pacjentem ktory sprowokowal mnie do tego posta. http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8 W skrocie: 1. Koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez zbednego angazowania bicepsow czy przedramion. 2. Uwaza, ze nalezy podciagac sie do podbrodka a nie do karku [...]

[...] nadgarstka 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12/10/8 - "podciąganie" sztangi łamanej nachwytem w pozycji lekko zgiętej opierając łokcie na obrzeżach ud 3 serie 12/10/10 Brzuch: -brzuszki na ławeczce 2x 70 -unoszenie nóg w podporze leżąc 2x 20 WT0REK(Bary, Triceps) Bary: -Wyciskanie sztangielek znad [...]

[...] klatki, do techniki przywiązuję bardzo dużą uwagę wręcz moja obsesja. Co do uchwytu próbowałem każdego rodzaju wąsko, szeroko, sztangielki obracałem całkiem lub częściowo , łokcie prowadziłem bardzo szeroko ale czułem później barki, teraz testuje troszkę wężej , łopatki ściągałem maksymalnie praktycznie ze się stykały i chyba w tym był błąd ,bo [...]

[...] obydwa wyżej wymienione są podstawą całego modlitewnika w kształcie litery T - podpórki na sztange mają wysokość 32 cm - główna pionowa belka w którą wchodzi podparcie pod łokcie dł. 68cm - druga pionowa belka która podpiera siedzenie dł. 40 cm - i pozioma która dospawana jest od góry do pionowej też 40 cm Co do wsówu oparcia to musicie go [...]

[...] 10 10 8 8 + uginanie hantli o kolano 3s 10 10 8 uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3s 10 10 8 uginanie sztangi prostej prowadzenie sztangi przy ciele tzn po brzuchu łokcie cofnięte do tyłu 3x 10 8 8 Do treningu wplatam brzuch oraz cardio 3x w tyg po 20-30 min Proszę o wskazówki , przez pewien okres chciałbym jechać tym planem w [...]

[...] barki:wyciskanie sztangi do góry zza głowy - 4 serie po 8 razy -wyciskanie sztango do góry sprzed głowy - 4 serie po 8 razy -podnoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie (łokcie jak najwyzej) - 2 serie po 8 razy -wyciskanie hantli do góry - 2 serie po 10 razy plecy - podciaganie na drążku nachwytem szeroko - 4 serie po 10 razy -wiosłowanie [...]

[...] zgody rodziców lub opiekuna w przypadku gdy zawodnik jest niepełnoletni, podczas startu obowiązuje strój sportowy: - koszulki z rękawem zasłaniającym barki i odsłaniającym łokcie, - spodenki sportowe krótkie (z wyłaczeniem niepełnosprawnych) - obuwie sportowe - dopuszczony jest sprzęt specjalistyczny do wyciskania - koszulki, opaski na [...]

[...] rozpiętki x3 -na wyciągu drążkiem do klatki x3 -Szrugsy hantlami x3/4 Barki: -Arnoldki (wyciskanie Arnolda schwarzeneggera na barki)x3 -stojąc podnoszenie hantli do brody łokcie wysoko x3 -stojąc podnoszenie prosto ręce bokiem x3 -stojąc podnoszenie hantelków z prostymi rekami przed siebie x3 Biceps: -pod chwytem podciaganie na drążku wąsko z [...]