łokcie

[...] bo codziennie mleko, tabliczka czekolady , tuńczyk, banan i gainer 30 olimp 1 porcja i 2 porcja 10 vitalmax. Mój trening to: 1)3 x 21 stojąc , uchwyt nieco szerszy od barków łokcie przy ciele dokładny ruch 2) 3 x 8-12 modlitewnik szeroko na przemian z wąsko 3) 3 x 8-12 oparcie o udo chwyt młotkowy I tak czy to jakaś stagnacja czy zły trening [...]

[...] Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/12 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/15/12 35kg -Rozpiętki 15/15/12-12 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik łokcie blisko siebie, podchwyt szeroki 3x15 22kg + Brzuch siłowo Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-20 12:10:58

ŚRODA, 13.10.10, godz. 20:00, waga 79,0kg siad 200/2,2 ok PONIEDZIAŁEK, 18.10.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 215/1 sprzet 240/2 ; 250/2 lawka 110/5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 100/8,4 do tego biceps ostatni tydzien - tragiczny ... nie jadlem prawie nic. Pozniej napisze dlaczego siad dzisiaj ciezko ... ale i tak jestem zadowolony bo [...]

[...] działanie udałem się do przychodni tam popadłem już w taką panikę i zrobiłem taką aferę że stało przy mnie 5 lekarzy zaczęło się piekło drgawki z cierpły mi ręce aż po łokcie nie mogli mi zrobić ekg tak mną drgało przyjechała karetka zmierzyli mi ciśnienie miałem wtedy 180 na 100 +duży puls zabrali mnie do szpitala dostałem leki na [...]

kick boxing ręce i nogi pracują w równym stopniu w MT zawodnicy więcej ciosów zadają nogami i kolanami dodatkowo łokcie u zawodników MT boks jest zazwyczaj słabszy aczkolwiek to się zmienia systematycznie i zawodnicy Mt coraz lepiej boxują to zależy od trenera jak ustawia treningi

[...] A co różnicą między KB a MT. Trenowałem jakieś 7 miesięcy KB, i teraz od września MT. Nie jest się ciężko przestawić , kickboxing to taki sport uderzany trochę mniej szkodliwy niź muay thai tak mi się wydaje, w kickboxingu dużo się skacze pracuje na nogach, obrotówki są i takie tam. A w muay thai twarda pozycja, low kicki, kolana, łokcie :)

Mostek,łopatki ściągniete stosuje cały czas. Spróbuje z tym kątem zmienić. A te barki mogą boleć z opuszczania zbyt dużej odległości poniżej lini sutków? Łokcie bolą przy wszystkim gdzie pracują(nawet przy ćwiczenaich na biceps) pobolewają też przy przysiadach:/- tutaj zwiekszyłem szerokość rąk więc może to pomoże. Skos górny zamienić na coś w te [...]

ja bym zaczynal tak... : trening 3x tydz, pon, sr, piat 4 serie na cwiczenie,ilosc powtorzen... 12,10,8,8, klatka - plaska - skos dodatni - rozpietki/butterfly plecy - podciaganie szeroki uchwyt - podciaganie waski uchwyt - wioslowanie - przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki siedząc barki - wyciskanie zza karku siedzac - [...]

Wczorajszy trening 9/10: 1.stopniowo dokładałem ale mimo tego przy ostatniej serii pojawił się ból w barku. Trzeba było skończyć. 2.zamiast poręczy zrobiłem francuza ale łokcie też nie przyzwyczajone do ćwiczenia. 3.tu odżyłem. Stopniowo se dokładałem i aż do 30kg. Nie była to kres możliwości bo troszeczkę pary chciałem zachować na wyciskanie od [...]

[...] na płaskiej czuję wzrost siły, zakładane obiążenia i powtórzenia są planowo wykonywane lecz kiepsko strasznie z dynamiką-musze strasznie powoli opuszczać, bo barki i łokcie bolą. Trening mniej więcej wyglada tak: -poniedziałek: Płaska 5seri po 5 -środa: wyciskanie głową w górę: lajtowo 4 serie po 5 -piątek:Płaska 4 serie po 5+ 1 seria po [...]

[...] WYC NA BARKI - dupa cofnięta, pierś wypieta do przodu. UNOSZENIE - nie ma sensu podnosić tak wysoko, nie uginaj tak mocno łokci i pamietaj, żeby nadgarstek byl niżej niż łokcie. PROSTOWANIE - imo lepsza pozycją jest wypiety tyłek, taki "kaczy kuper", a tak prostujesz sie cały jakbys izometrycznie chcial cwiczyc plery a nie trica

Na plecy okrągłe polecam ci ćwiczenia na basenie, wszystkie cwiczenia zwiazane ze sciaganiem lopatek(np. 1.trzymasz deske przed soba a w ramionach masz kat prosty, 2.plyniesz na plecach, rece splecione na karku lokcie zanurzone w wodzie, w obu przykladach nogi do zabki badz kraula. to sa tylko przyklady cwiczen jest duzo:) Przepraszam Panie [...]

Do wszelkich ćw. klatkowych-rozgrzewasz nadgarstki/łokcie/barki-z czego 2 ostatnie w szczególności

[...] te duże aktony też spoko - kulej i to mocno : dól klaty oraz środek. Jak mam je ćwiczyć? Szukałem i szukałem - znalazłem kilka ćwiczeń: 1. Pompki, ręce wężej niż bary i łokcie prowadzone szeroko = srodek 2. Pompki, ręce jak bary, stopy oparte o krzesło etc. - ja próbowałem z takim belkiem, stopy miałem na wysokości ok. 15cm. = dół [...]

Pompki to ćw. złote na klate i triceps Wszystko zalezy od techniki-w wersji na triceps-łokcie idą przy tułowiu-nie schodzisz zbyt nisko-by nie atakować klatki W wersji na klate z kolei-łokcie idą pelną flarą na boki.Schodzisz jak najniżej. Więc źle wywnioskowałeś z tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-14 21:02:41

[...] ale za czasów Nastuli (Atlanta 96 wielkie emocje) bardzo lubiłem oglądać i podobało mi się, jak Paweł Nastula potrafił rzucić przeciwnikiem o matę jak zwykłą szmatą, albo poskładać łokcie w kostkę Rubika. Zapasy też jak najbardziej, efektowne są i szacunek dla zawodników za niezwykłą, FUNKCJONALNĄ (tak dobrze się wyraziłem) siłę całego ciała.

właśnie że na bica można zarzucić większy ciezar i troszke pobujać, ale umiejętnie poza tym Mawashi w programie na sfd mowil ze na mozna lokcie wysunac do przodu w koncowej fazie ruchu i wtedy cwiczenie jest efektywniejsze

Plecy proste i nie bierz sztangi na siebie, nie kołysz tułowiem - łokcie nieruchomo. Jeśli nie możesz sobie poradzić z 26kg technicznie to zmniejsz ciężar. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-10-14 20:33:39

[...] że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan [...]

skur3byk: przy robieniu bica zwróć uwage na to by bardzo dobrze rozciągać mięsień, praktycznie w 99% jego zakresu funkcjonowania, lekko wysuwając łokcie do przodu, Na ten ramienny, to możesz młotki porobić ewentualnie, ale raczej skupiałbym sie na podstawowych ćwiczeniach, zamiast kombinować oddzielnie na ramienny. No al espróbować możesz.