łokcie

lokcie prostuj do końca:-P

[...] Czyli jednak da się to 15 kg zrobić! V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Próbowałam na większej sztandze, ale mnie łokcie bolały. :-( Możemy na coś wymienić to ćwiczenie? VI. Wspięcia na łydkę 4x20-25x20 kg W ostatniej serii kris mnie podpuścił i musiałam zrobić 45 + 20 bez sztangi. Kto [...]

[...] Ok. OK V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Jeszcze niżej łokcie muszą zejść w dół. No i jak się ułożysz na ławie to ściągnij łopatki jak należy - żeby nie cisnąć barkami a klatką. Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić [...]

[...] Trening 7 (II) - 31.07 A. częściowy MC 28/33/38/43kg 3x6p+1x4p B1. wiosłowanie hantlami 2x7kg 8p./ 2x9kg 3x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/22/23/25kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/8/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko 7/8,5/10/10/10kg 5x8p. E2. uginanie ramion ze [...]

Trening 17 (IV) - 16.08 A. częściowy MC 30/35/40/45/50kg 4x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 3x8p+7p.. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 3x10p.+8p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/7/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 22 (V) - 21.08 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 4x6p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/6 D. rozciąganie E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy) F. rozciąganie G1. szrugsy 2s w napięciu 40kg [...]

Widze że moje podciąganie na tapecie%-) A więc tak, chwyt ma być tak szeroki, żeby łokcie wychodziły na boki, powodując jak największą pracę najszerszych kosztem łap. Wysokość podciągania też różna dla każdego, jeden nawet do klaty, drugi do oczu, a trzeci nawet tylko do czoła - przeważnie zależy to od wzrostu i masy mięśniowej klaty danego typa. [...]

Ja mam łokcie skierowane pod skosem a najszersze czuję. Może kwestia indywidualna

Ja mam łokcie skierowane pod skosem a najszersze czuję. Może kwestia indywidualna Oczywiście;-) Podciąganie jest indywidualne tak naprawdę.

Hehe, każdy chce 4,3,2. Na poczatek może być We francuzie uważaj na łokcie i będzie git

[...] faking rok szkolny Dzis sobie trening zrobilem bo jutro moze mi sie nie chciec WL 2 tydz 81%x5 - 73 83%x5 - 75 85%x5 - 77 85%x5 - 77 Waskie wyciskanie na klate- szeroko łokcie 2x8p x 39kg 6p x 47kg 4p x 55kg Wyciskanie sztangielkami lekki skos 8p x 16kg 8p x 20kg 6p x 22kg Francuskie wyciskanie - LEKKO 10p x 21kg 8p x 25kg 6p x 29kg [...]

[...] satysfakcji. Ba, prowadzenie tego dziennika z Wami daje mi mnóstwo satysfakcji i motywacji. Minusy - w tym roku złapałam pierwsze "kontuzje" - tu kolanko, tam kostka, bioderko i łokcie... Jakoś wydawało mi się, ze jestem niezniszczalna, tylko leniwa. Wyszło, ze niekoniecznie, że i leniwa i krucha. I to jest moje największe rozczarowanie roku.

[...] Ba, prowadzenie tego dziennika z Wami daje mi mnóstwo satysfakcji i motywacji. Minusy - w tym roku złapałam pierwsze "kontuzje" - tu kolanko, tam kostka, bioderko i łokcie... Jakoś wydawało mi się, ze jestem niezniszczalna, tylko leniwa. Wyszło, ze niekoniecznie, że i leniwa i krucha. I to jest moje największe rozczarowanie roku. Z tą [...]

Droga do sezonu wiosna 2015 - dzień 10ty - dzisiaj treningu poszły łapy POMPKI NA PIŁCE LEKARSKIEJ - łokcie prowadzę wąsko przy tułowiu, ruch prowadzony do splotu - 5 ruchów z pomocnikiem opartym o plecy i 10 ruchów z ciężarem ciała x 4 co 2 minuty UGINANIE NA MODLITEWNIKU NA ŁAMANEJ - od kąta prostego w łokciu do pełnego spięcia - drop set [...]

[...] cały tydzień, więc może na dobre im wyjdzie mała przerwa Na wczorajszym treningu poszła klata, bicek i przedramię: DIPSY Z CIĘŻAREM - klatka mocno pochylona do przodu, łokcie na boki - 20kg x 2 po 6 ruchów 40kg x 2 po 6 ruchów 60kg x 1 3 ruchy 3 minuty przerwy POMPKI Z CIĘŻAREM NA PLECACH - stopy oparte na boxie, ruchy wykonywałem szybko i [...]

przejzyj ostatnie 50 stron to bedziesz wiedziec akurat rehabilitacje mam pod kątem choroby ale barki i łokcie też Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 11:56:03

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-5serii,20-60kg.,15-8powt. 4.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15powt. 5.Szrugsy z gryfem z tyłu na maszynie Smitha łokcie do tyłu-3serie,80-120kg.,15-12powt. 6.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2,15powt. Siła na plus,wypompowany jestem

[...] rozluźniasz ale to może być wrażenie. W wiosłowaniu jak masz taki pochył czyli +- 45 stopni ciągnij sztangę po udach do podbrzusza bo w tej wersji jak tak szeroko prowadzisz łokcie to bardzo mocno pracuje czworoboczny ale górna część. Do podbrzusza po udach z mocną pracą łopatkami. W wyciskaniu leżąc zwolnij negatyw niech te piersiowe popracują w [...]

[...] dobrze czuje pracę barków. Tricepsy dobrze pracują przy wyciskaniu wąsko więc wydaje mi się, że jest w miarę dobrze technicznie. Uginanie łamaną również pilnuję żeby gdzieś łokcie nie wędrowały i czucie jest dobre. Technika pewnie mogłaby być lepsza. Następny trening w sobotę. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja [...]

[...] kolan spróbowałem kontrolowanie opuszczać i chyba wychodziło całkiem w porządku. Wyciskania klatkowe i barkowe ok. California press - tutaj źle robię o ile dobrze widzę, łokcie mi uciekają, ruch nie jest chyba taki jak powinien być i słabo to ćwiczenie wychodzi technicznie. Modlitewnik w porządku. Filmy Ostatnie powtórzenie %-). [...]