łokcie

Zrobiłam trening 1 i 2 i kilku rzeczy nie jestem pewna. 1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie [...]

[...] bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii nogi same miękną :) Barki - ogólnie dołożyłem kg. Zrobiłem arnoldki nieco inaczej niż poprzednio. Wcześniej łokcie wędrowały niemal pionowo. Dziś prowadziłem je po łuku na zewnątrz. Efektem były piekące boczne aktony i przód. Wznosy bokiem dobiły boczną część barku. Jeszcze nigdy [...]

Miało być "prowadząc łokcie bliżej tułowia". Coś roztrzepany jestem po treningu, a nie mogę edytować.

[...] 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 - czyli po 73 low kicki na nogę - nieźle dało w dupę, praca na dystansie łokcie w powietrze lewy prosty + prawy łokieć na tarczę z rękawic wejście w nogi klucz z dosiadu balacha z dosiadu gilotyna nawet się zmęczyłem i spociłem, zajęło to jakieś [...]

[...] czucie prostowników grzbietu to dość dobrze, ale bez szału. Arnoldki - zayebiście ! Jest to trudne ćwiczenie techniczne, pewnie jakieś tam błędy robię (odnoszę wrażenie, że łokcie nie idą w jednej lini), ale pompę przednich aktonów mam tutaj na prawdę dobrą, super czuję przód barków. Unoszenie przodem - pompa, ale w sumie dziś te 12tki lżej mi [...]

[...] gryfem z klatki w staniu 15 x 20 kg Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 15 x 20 kg Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 15 x 20 kg Triceps Pompki na poręczach (łokcie wąsko, opuszczanie pionowo w dół) 12 x Łydki Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 15 x 20 kg Przedramiona Unoszenie sztangi nachwytem 15 x 20 kg To jest to co da [...]

Witam. Od dawna się zastanawiam czy w takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi zza głowy,przed lub w ćwiczeniach na klatke jak wyciskanie na płaskiej , w skosie górnym/dolnym powinniśmy wyciskać aż do wyprostowania łokci czy kończyć powtórzenie mając łokcie lekko zgięte aby mieć lepszy "spięcie" na w/w partie ? dzieki

[...] 15x7 kg (ostatnie z efektami dźwiękowymi, ale dałam radę) 7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) 15x4 kg (tu szału nie ma, jak wzięłam 5 kg to łokcie mi się rozjeżdzały na boki, zamiast trzymać się blisko głowy) 8. Przysiad z hantlami 15x po 10 kilo w łapie (tylko nie wiedziałam za bardzo co z łapami, mają się [...]

Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam. Co źle rozpisalem ?;/ 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

Akurat Jan Łuka tutaj poprawnie to wykonuje (ja osobiście trzymam łokcie wyżej niż linie nadgarstków, bo tak lepiej czuję boczne aktony barków), Ty tak nie robiłeś. http://www.youtube.com/watch?v=SBA1uhcFCqA&feature=related tutaj też sobie zobacz jak gościu robi Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-16 21:08:51

wez moze sproboj francuskie pompki z wersja na klate (lokcie szeroko) albo dipsy oba cwiczenia dobrze wplywaja na rozrost dolu klaty

[...] 125 kg Plecy trenuję raz w tygodniu. Na treningu wykonuję 3 ćwiczenia w 3 seriach: 12,10,8 z progresją ciężaru. Najczęściej wykonuję ćwiczenia od 1 - 3. Staram się trzymać łokcie blisko siebie. Czy coś robię nie tak? Może zła technika. Staram się myśleć o pracy mięśni najszerszych podczas treningu i staram się mocno angażować na treningu [...]

[...] jak najdłuższe potrafisz zrobić zachowując technikę. Cięzar dokładaj w miarę możliwości. 4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę Tak, łokcie prowadzą ruch. Pamiętaj o lekkim pochyleniu się, aby ograniczyć pracę przednich aktonów :-) 5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia zrobiłam siedząc na ławce, tak ma być? [...]

[...] może być spory przyrost wagi (chociaż nawet nie bo z 30kg podciągnąłeś się 18x) lub kontuzja? aż tak się nie zmasowałem :) "30kg podciągnąłeś się 18x" m.in. dlatego moje łokcie czują jakby miały ze 100 lat, w nich chrupie i zgrzyta xD znaczy się są w 100 % sprawne, ale jak zapodam większy trening to jednak się odczuwa że coś jest nie tak, [...]

[...] -prostowanie podchwytem 4x20-12 Już od dawna czuje ból w lokciach ale to co czułem dziś dało mi do zrozumienia,że coś trzeba zmienić,zrezygnuje na jakiś czas z francuza na dużych ciezarach bo to chyba on tak fatalnie działa na moje łokcie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-19 18:50:37 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-19 18:53:54

Witam forumowiczów .Od pewnego czasu zaczęła pojawiać się u mnie pewna dolegliwość. Chodzi o to że zaczęły dokuczliwie boleć mnie barki i łokcie (ogólnie nie mam sił ). Ćwiczę już od jakichś 8 miesięcy i wcześniej się to nie pojawiało. Być może jest to spowodowane przeciążeniem organizmu. Ból ten trwa już tak około miesiąca. Biorę teraz kreatynę ( [...]

[...] klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga 4x10,10,10,10 2bary wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoiszenie hantli w bok 3x10,10,10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 sztangusy ze sztanga 3x15,15,15 3triceps francuskie leżac do czoła 3x 14,12,10 wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 brzuch tak jak wczesniej wszystko.

[...] pleców), 4:03 runda 1 145 lbs.: Daniel Pineda pok. Pata Schillinga przez poddanie (duszenie zza pleców), 1:37 runda 1 135 lbs.: Nick Denis pok. Josepha Sandovala przez KO (łokcie w klinczu), 0:22 runda 1 Obejrzałem na razie tylko dwie interesujące mnie walki. Guillard vs Miller - znowu Guillard pajacował, jak się walczy z kimś takim jak Miller, [...]

[...] 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s 1.Poręcze rampa 5 2.Wyciskanie z przed głowy rampa 5 3.Wyciskanie hantli-młotkowo(łokcie przy ciele) na skosie rampa 8 4.Podciąganie hantli do klatki rampa 8 5.Krzyżowanie linek high-middle 4x10 Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg 5s Wiosłowanie sztangielką [...]

co do dawek gh, to sa pewne przeskoki i mozna mniej wiecej, (to jest troche duza tolerancja) powiedziec, przy danym zakresie dawek rece sa duze i czerwone, przy jeszcze wiekszym glowa staje sie wieksza, przy jeszcze wiekszym szczeka wysuwa sie drastycznie w przod, przy jeszcze innym i przy niskim bf% i wysuszeniu ktore daje halo np. kostki, lokcie [...]