łokcie

[...] szt. bokiem - bez komentarza 4. j.w 5. tu musze pooglądac jeszcze filmiki jakieś czy dobrze to robię, bo robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam dokładnie pod jakim kątem łokcie trzymać 6. bez komentarza 7. interwały - zrobiłam na orbitreku - rozgrzłam się przez 5 minut i robiłam - czułam mocne palenie ud, wzdychałam jak głupia, az laska sie [...]

[...] siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. [...]

[...] barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. [...]

[...] 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. [...]

[...] 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. [...]

[...] na palce na podwyższeniu 4x20 aż do palenia Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4xmax (z pomocą 12><8) 2. Podciąganie sztangi w opadzie na szerokośc barków- łokcie prowadzisz jak najbliżej ciała 3x12><8 3. Wiosłowanie sztangielką 2x12 4. Sztrugsy z hantlami 4x12><8 5. Martwy ciąg 12/10/8/8 Przedramiona 1. [...]

Witam i prosze o skorygowanie planu.Cel to masa Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla [...]

[...] b) 6 x 20 wznosy barków w górę z hantlami 3 x przód, 3 x tył c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e) 3 x 15 wyciskanie sztangi za plecami siedząc 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

[...] trening: rozgrzewka : schodami z 4p na 12, potem na dół i z parteru na 12 i znowu na dół %-) 10 0bwodów- czas 32 min 100x rope jump 10x push up w oparciu o ławkę, ale za to łokcie blisko ciała (o żesz k...) 10x air squat 10x invert rows (od 7 serii na dwie raty) 10x K2 hmmm może P jak pacha :-PP%-) (a tak serio, to do łokci jeszcze trochę [...]

przy wyciskaniu, tam obok mnie stał Trener, który zazwyczaj stoi nad głową, ale nie chciał być uwieczniony :) On pilnuje wyciskania by odpowiednio łokcie, nadgarstki się ustawiały a sztanga szła do klatki na odpowiedniej wysokości. Obli, prawda że Huda się nie wywróci przy MC przy tym przesunięciu tyłka do tyłu? Może jak usłyszy to zapewnienie od [...]

[...] odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 2 minuty, oczywiście nie zabrakło rozciągania. Wszystko poszło gładko. Nie mogłem się doczekać i to uczucie po treningu. Takie pytanie: -Jest różnica jak prowadzę łokcie przy pompkach w staniu na rękach? Bo prowadzę je przed siebie, a nie na boki.

[...] tak w ogóle o tym planie? Pomyślałem, że ten cykl pozwoli wzmocnić mi ramiona(głównie triceps, bo tu kwiczę) i nieco skośne mięśnie brzucha co powinno ułatwić mi flagi. I co na ten tricek? Pseudo Planche Push Ups, pompki w staniu na rekach angażując bardziej tricek(łokcie prowadzone przed siebie)? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-21 20:19:26

1. Robiłem szerzej, ale zalecili mi właśnie technikę, którą opisałem (łokcie jakby przy ciele), bo taka pozycja pozwoli na lepszą równowagę przy freestanding HSPu 4. Wiem, brzuch, pośladki, uda, barki 'uniesione' :D No teraz staram się wytrenować jak najwięcej mocy z kopyt, dlatego zmniejszyłem nawet 3 powtórzeń, bo od 5 już jest hipertrofia, a [...]

Jak zaczynałem ten plan to robiłem przy ścianie, ale prowadziłem łokcie do zewnątrz co jest zła techniką jeśli chodzi potem o pompowanie w wolnym staniu na rękach, ale to daleeka, daleka przyszłość, a przy ścianie nie potrafiłem prowadzić głowę 'przed siebie' i ramiona tak wąsko to zamieniłem na te z nogami wyżej. Wczoraj tak wspomniałem o muscle [...]

[...] dodatkowo uaktywni grzbiet, barki i ramiona, wykorzystując tą siłę nóg budowaną wyciskaniem i zachowując siłę ciągu. Kettlami pobawię się jak wzmocnię troche nadgarstki i łokcie które bolą mnie już od samego patrzenia na nie i nie chciałbym przez głupotę wyeliminować rąk na dłuższy okres z treningu. Przy okazji być moze ktoś byłby tak miły i [...]

[...] wybiciu sztangi stopy cały czas pozostają na ziemi, a powinieneś chyba trochę podskoczyć (przynajmniej pięty). W drugiej fazie powinieneś kucnąć pod sztangą i zablokować łokcie. Na filmie widać, że 1/3 ruchu to dociskanie. No i plecy lecą do tyłu jak dociskasz. To chyba źle. Nie żebym się czepiał. Trening mi się podoba w samym założeniu. [...]

[...] wybiciu sztangi stopy cały czas pozostają na ziemi, a powinieneś chyba trochę podskoczyć (przynajmniej pięty). W drugiej fazie powinieneś kucnąć pod sztangą i zablokować łokcie. Na filmie widać, że 1/3 ruchu to dociskanie. No i plecy lecą do tyłu jak dociskasz. To chyba źle. Nie żebym się czepiał. Trening mi się podoba w samym założeniu. [...]