Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokim nachwytem max/max/max/max/max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 martwy ciąg (lekkie obciążenie tj. 40% max) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na ławce poziomej 10/8/8/6/6 pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (jeszcze nie wiem ile) 8/8/8/8 Dziękuję bardzo za wszelkie opinie :) Pozdrawiam
[...] wyhaczyłam jeden problem (po oglądaniu moich filmów i pomocniczych na youtube'ie) - zbyt szerokie trzymanie gryfu, powinnam węziej trzymać sztangę i bardziej spiąć łopatki i łokcie bliżej tułowia, wbić w dół. Rano dziś robiłam technikę z kijem, poczułam różnicę i lepszą pracę korpusu (dodaję filmik poglądowy - mam nadzieję, że rajstopy i majty [...]
[...] Dzień 4 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 4b. [...]
hall overrated wnb Anderson Silva uwierzył we własny Hype...Zingano-Tate kozacka walka FOTN,Faber top 2 BW . łokcie Browne masakra! na sherdogu piszą ,że tate-zingano early stoppage no k***a zjadłaby jeszcze 3 kolana i tyle by było Zmieniony przez - xper w dniu 2013-04-14 11:03:23
[...] - bardzo dobra walka - Bubba był jednak lepszy i w końcu pięknie poddał. Imo sub of the night Gonzaga - dobra presja i pod siatkę mądrze tj chciałem tylko nie uważał na łokcie a mocno bijący Browne nie zmarnował takiej okazji - świetne KO, Gonzaga może emerytura a dla Browne'a może Overeem!? Zingano vs. Tate - dla mnie fajt of de najt! [...]
[...] Przed operacją 25 lutego styczneń i luty cwiczyłem 3 x w tyg siłownie + rowerek oraz w dni bez siłowni robiłem brzuszki(100 leżac na ławce rzymskiej zwykłych, 100 skośnych łokcie do przeciwnego kolana oraz 100 unoszen nóg leżąc na lawce poziomo z obciązeniem po 1,5kg na kostkach, nogi w powetrzu caly czas z odrywaniem lędźwi) praktycznie [...]
[...] robisz Ty .. kopiując z strony którą sam podałeś : Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. [...]
[...] Nie dałam rady zrobić III serii wznosów bo bolący brzuch to uniemożliwił.. tak @ .. eh. Przy pompkach tak strasznie skrzypią mi łokcie :-P , że aż się uśmiecham sama do siebie hehe. Ciekawe czy to jest normalne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355e97046624470cac8beca84341c83c.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza [...]
Ciężary masz jeszcze małe, także na pewno żadne wspomaganie nie jest Ci potrzebne. Łokcie są mniej obciążane od kolan, więc jeśli nie robisz karkołomnych francuzów, to po takich wyciskach nie ma prawa nic być przeciążone. Moim zdaniem nadinterpretowujesz sygnały wysyłane przez organizm. Rozgrzewasz się w ogóle? NA czym polegało to szlifowanie [...]
[...] po tym jak się nimi rozepchałeś na zewnątrz - głowę trzymaj prosto - patrz przed siebie lub lekko w górę - klatę utrzymuj wysoko -nie manewruj nadgarstkami, bo przechyli Ci łokcie. Po wprowadzeniu tego w życie, zobaczysz, że ten przysiad będzie bardzo pionowy, idealnie angażujący czwórki i przywodziciele z odwodzicielami, noga będzie b. szybko [...]
[...] mi się że trochę za długo dzisiaj to trwało... ogólnie to ten dzień przerwy wyszedł mi na dobre jeśli chodzi o progres ale nie zamierzam opuszczać treningów, pompę pleców wyeliminowałem - skupiłem się na technice ale myślę, że zmiana oparcia dała taki skutek, K2 zaczyna mnie irytować bo dałbym radę zrobić więcej ale łokcie mi nie pozwalają.
[...] robią sobie dociski od czubka głowy bardziej wchodząc na tricepsy a nie na barki to po pierwsze, po drugie robią łyżkę z nadgarstków, a jak zrobią łyżkę z nadgarstków to już łokcie uciekają w przód, a jak uciekną łokcie w przód to wchodzą w jeszcze większą rotację barków i rozpierdzielają sobie rotatory, oczywiście barki przy tym wszystkim [...]
[...] 6 x 48kg 6 x 58kg 6 x 58kg 6 x 58kg 6 x 58kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 20kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 5 x 47,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Wyciskanie leżąc bardzo lekko mi poszło dałbym [...]