łokcie

[...] 2,75kg 13+2/10+2/10+1 - tutaj dane dotyczą lewej ręki prawą dawałam radę bez przerw 3b. uginanie ramion na piłce - ręka oparta o kolano, gdy opieram o piłkę dziwnie mnie łokcie bolą 2,75kg 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg 15/15/10 - w ostatniej serii zaczęłam kompletnie kaleczyć, poza tym nie wygodnie ze sztangielkami [...]

[...] bokiem, uznałem że lepiej jak zmniejszę ciężar i wolniej będę wykonywał ruchy. Jak zmniejszyłem z 5kg do 4, to dużo bardziej czułem bok barku, mogłem bardziej unosić łokcie. Tak samo zmieniłem ruch unoszenia sztangi do szyi na unoszenie sztangi do klatki. Mniej ,dzięki temu czuję kaptury. Tric wszedł bardzo ładnie, dobiłem go [...]

[...] by ładnie poczuć łapki. W ogóle ostatnio spodobały mi się treningi na czucie mięśniowe. Dobra nie będę się rozpisywał bo bez sensu, po prostu dobry trening :-) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=wJjRKbHaD5c&feature=youtu.be teraz widzę, że za późno podnoszę łokcie do góry. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aca5f88532b4f87b061c2995f3cb5bb.png

Tak taki chwyt sprawi, że ramię jest zrotowane do wewnątrz co mocniej zaatakuje głowę boczną. Flara to łokcie idą maksymalnie na boki :-))

[...] do low bar squat. Ten holender co o nim pisałem wcześniej to normalnie tak wysuwa barki do tyłu że mu się tam taka "półka" robi na której spokojnie leży sobie sztanga. Wtedy łokcie może dać bardziej do dołu. Dzięki temu nie pochyla tak mocno tułowia do przodu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. + 1 powtórzenie. Chyba wraca siła na [...]

Żołnierkie w podstawowej wersji idzie z klatki sztanga mija głowę i ruch się kończy doprostem łokcie nad głową i dopiero sztanga wędruje w dół. Ok dzięki tak będę robił. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Jest progresja, pot się lał, dobry trening :-) 3. +2kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. Pomału i dojadę do 12 pow. ;-) 7. +2,5kg [...]

Jaką wersję facepull preferujesz? Tą w której barki są wysunięte do przodu i nie ściągamy w ogóle łopatek, czy tą w której ruch zaczynamy od ściągnięcia/spięcia łopatek i dopiero wtedy idą łokcie. Kiedyś robiłem pierwszą wersję, niby najlepiej izoluje tylne aktony barku. Teraz robię tą drugą, podchwyciłem ją gdzieś na mnbbc.

[...] drążka. Robiłem to taką techniką którą gdzieś podpatrzyłem na YT z treningu SFD. Wygląda to tak że jak kończysz serię to nie odkładasz stosu tylko wyciągasz łopatki, łokcie delikatnie ugięte. Także najszersze mocno rozciągnięte, ale nadal bardzo napięte i tak trzymasz powiedzmy 45 sek do minuty. Po tym czasie od razu przechodzi do drugiej [...]

Musisz być w pionie ustawiony tułowiem i ściągać tak jak byś chciał łokcie wbić w żebra w odchyleniu do tyłu też najszersze pracują ale też włącza się mocno równoległoboczny i czworoboczny. A dlaczego nie drążkujesz ?

Łopatki ściągnij tył dół i pilnuj żeby łokcie nie cofały Ci się do tyłu. PoMocny na yt fajnie to tłumaczył na jednym ze swoich filmików ;)

[...] pull o których mówisz to jest max izolacja głowy lateralnej i tam triceps prawie nie bierze udziału. Przy bardzo szerokim wyciskaniu sztangi zza karku może minimalnie, a przy scott press prawie w ogóle. Tam łokcie masz cały czas ugięte i głównie pracujesz poprzez rotowanie ramion do tyłu. Idę coś podjeść i wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu.

[...] izolacja głowy lateralnej i tam triceps prawie nie bierze udziału. Przy bardzo szerokim wyciskaniu sztangi zza karku może minimalnie, a przy scott press prawie w ogóle. Tam łokcie masz cały czas ugięte i głównie pracujesz poprzez rotowanie ramion do tyłu. Idę coś podjeść i wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu. Ok poprostu jakby cos sie działo [...]

Jasne jasne napisałam 30s tak dla przykładu. Plank stopy razem, łokcie pod barkami, przedramiona równolegle do siebie - zrób na tyle ile możesz. Mostek biodrowy stopy i kolana razem i też tyle ile wytrzymasz. Dobrze wiedzieć o tych obciążnikach wykorzystamy je :-)

[...] trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak bez. ale jak Ty chcesz poziomo ten hantel trzymać? hantle opierasz o klatkę piersiową, łokcie na zewnątrz żeby nie obijać o kolana 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75. Mam wrażenie jakby ręce były wiecznie [...]

[...] Możliwe też, że schodzisz za nisko albo nie spinasz pośladka, by to on podtrzymywał pozycję. Nagrasz? :-) to nie jest łatwe ćwiczenie 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg ostatnia już ciężko To też bym chciała zobaczyć - przodem i bokiem. 4b. Wyciskanie [...]

[...] szczerze mówiąc tam mi się już nudziło po kilku tygodniach. Z chęcią robię coś innego. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc też nagrałam 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg końcówka ciężko. nagrałam. 4b. Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] kiedy trzymasz ręce pod głową pod koniec serii to staraj się ręce traktować jako lekką podpórkę a nie dźwignię. Bieg alpinisty - jak przy pierwszym ćwiczeniu - ugnij lekko łokcie - trochę niżej biodra - bieg bardziej jak bieg a nie kopanie w pośladki :-) spróbuj kolano dociągnąć mocniej pod klatkę a potem mocniej do tyłu, żeby podstawą pozycji [...]

[...] prób i błędów robić różnie, ale nie wiem jak to wychodzi - chyba niewiele lepiej niż było choć czuję mocniej pośladki niż wcześniej. 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 [...]

[...] 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Ciężko te dwie ostatnie, ale ogólnie miałam przypływ motywacji. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 16 kg/ 16 [...]

[...] 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Nawet, nawet. Nie ma lekko, ale czuję się wyraźnie silniejsza. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 [...]