[...] opuchliznę tego rejonu przedramienia. I uginanie nachwytem na modlitewniku - pozycja łokci równoległa z podłozem, więc nie zwisają one w dół. Bardzo dobrze to czuć, tu już łokcie wkręcałem do wewnątrz oczywiście. Optycznie ramiona i grzbiet bardzo duże, kolejne cenne lekcje. Od nowego tygodnia znów wracam do grupy trenowanej raz w tygodniu. [...]
[...] treningu. Zmieniłem chwyt trzymania sztangi z małpiego - jaki na co dzień stosuję, na pełny i zauważyłem, że na początku ciężko było mi się do niego przyzwyczaić, bo łokcie inaczej się układały ale to mniej istotna kwestia, najważniejsze są odczucia w trakcie i po treningu, a mianowicie: 1. w trakcie treningu ciężar wydawał się większy [...]
[...] serie 0kgx0 0kgx0 0kgx0 0kgx0 TRENING A Jest stały progres, więc nic, tylko się cieszyć i naqwiać dalej. Trener na siłowni zaproponował mi w momencie ruchu do góry wysówać łokcie do przodu. Co Ty na to Wodynie ? B Progres cięzaru wynikający z siadów. Ilość powtórzeń the same. C Bez większych problemów. Co do zamka, to ledwo co zasłaniam [...]
[...] nic mi nie daje ta przerwa praktycznie. B Znowu mega ból, który utrzymywał sie już do końca treningu i z godzine po. Jest to taki bardzo przeszywający ból, obejmujący łokcie, ramiona, barki i przedramiona. Objawy - brak siły do podniesienia ramienia w górę, trzęsące się dlonie. Nie wiem z czego to wynika, bo przeciez robilem już nie raz PP [...]
[...] jest poprawna forma ćwiczenia. 2. Tak ma być, ale tutaj jak w punkcie 1 technika ponad wszystko, porządny hip hinge 3. Przy pompkach szerokość nieco większa niż barki łokcie idą pod kątem ok 45 stopni. Możesz też robić pompkę z martwego punktu. 4. Tak łopatki ściągnięte i łokcie też nie prowadzone zbyt szeroko podobnie jak w pompce ok 45 [...]
[...] do końca,przedramię prowadzisz równolegle do ramienia,nie ściskasz gryfu,nadgarstek w linii z przedramieniem)4/10-12 -Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12 4.Plecy,triceps,biceps -Triceps *Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6 [...]
przy unoszeniu w opadzie wykrecasz nagarstki do wewnątrz i łokcie odsuwasz jak najdalej od ciała, do tej pory trzymalem hantle (nadgarski) neutralnie ale jak zrobilem ta technika co Kuba mi podpowiedzial to czuc bylo sam tylni akton i 5kg wazylo 50 :D
Podobno mozna wrzucac tu swoje plany treningowe i ktos bedzie mogl doradowac. Chodzi mi o to ze zaczalem od niedawno chodzic na silownie w celu zgubienia zbednych KG no i sie udalo. Przy pomocy kilku srodkow takich jak : LIPO 6, PVL Whey Maxx, Carbo OLIMPU, BCAA firmy ON. Stracilem okolo 5 kg. Ponizej przedstawie trening jaki wykonywalem, [...]
Za szeroko prowadzisz łokcie w wyciskaniu, sztanga powinna dotykac splotu slonecznego. Sztanga staraj sie zlamac i rozciagac, wtedy naturalnie lokcie poprowadzisz blizej ciala, co jest bezpieczniejsze dla barkow.
[...] zwinięte w pięści z kciukami odchylonymi i skierowanymi do tyłu, wciśnięte w boki około 3 cm powyżej bioder. Łokcie mocno odchylone do tyłu. Następnie należy przesunąć łokcie do miejsca kiedy odległość między nimi będzie największa.. Broda uniesiona nieco do góry, dzięki czemu dobrze są wyeksponowane mięśnie czworoboczne pleców. Brzuch [...]
Też poproszę, czegoś nowego się nauczę:-) Ogólnie do rozgrzewki typu wymachy, kręcenia przywiązuję sporo uwagi, czasem 10-15min- kark, barki, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana, kostki, każdy staw. Przed partią, a bywa i ćwiczeniem występują poza tym 1-2s adaptacyjne- jak to mówią strzeżonego Pan Bóg strzeże;-) Banan oraz wszyscy obecni, piszecie [...]
[...] ale lepsze to niż żaden ruch. Na plecy w częściowych powtórzeniach można używać np. pętli z pasa do judo/karate zapinanego na wyciąg górny tak żeby końcówki pętli włożyć na łokcie i nimi ciągnąć z góry ciężar. To całkiem fajne ćwiczenie byle robić je w stałym napięciu. Taki częściowy ruch łokciami można też wtedy robić na wyciągu dolnym siedząc. [...]
[...] jasność - w ćwiczeniach z takim akcesorium można dociągać do końca ruch a nie tak jak na filmie gość robi. To słaby przykład - ale przynajmniej jest pokazany o co zaczepić łokcie. Samemu później trzeba pokombinować z ćwiczeniami. Można ściągać po skosie raz na jedną stronę mocniej raz na drugą - można tak jak tu na filmie - czyli tak [...]
[...] ramienia z hantlą w podporze o kolano: 10kg x 11/11/10 Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie - 5 serii roboczych trening brzucha z mocnym akcentem na skosy dość tłoczno dziś było, mimo [...]
[...] Biceps Uginanie na modlitewniku hantla: 12 kg x 8/8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 6 serii roboczych Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze Przedramiona Nawijanie sznurka: 3 serie Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze mało węgli w misce to i automatycznie brak [...]
[...] ramion na wyciągu: 4 serie robocze x 15 powtórzeń Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie robocze (przerwy około 30 sekund) po raz kolejny mam problem z takim wariantem spinania że łapią mnie [...]
[...] łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9 Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: po [...]
[...] z przed głowy stojąc: Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: Biceps uginanie ramion na wyciągu: Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: Brzuch [...]
[...] obolałość w nich bo generalnie nie mam problemu z dobrym dotrenowaniem tricków francuz leżąc - 3 serie 50kg + 3 serie na 30kg, na większym ciężarze bardzo mocno czułem łokcie i odpuściłem po 3 serii, zmniejszyłem ciężar i wlazłem na większą liczbę powtórzeń francuz siedząc, gryf łamany - 3 serie prostowanie na wyciągu podchwytem brzuch [...]