[...] zaokrąglony kształt. Trzeba je wykonywać z dużą koncentracją. Siadamy na ławce skośnej, o nachyleniu ok.45 stopni. Przedramiona powinny być lekko odchylone od tułowia, a łokcie przylegać do niego. Wymodelowaniu kształtu mięśni służy „supinacja" nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji [...]
[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 10 8 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 2s 10 - niekoniecznie az tak wąsko, aby łokcie wlaściwie sie układały potrzeba chwytu nieco szerszego, a i ruch niech bedzie krotszy noiz w całym zakresie, wykonaj to raczej na ławeczce gł. w dół Przedramię : [...]
[...] kuleje. Za to z "brzuszkami" u nas jest trudniej - opis ćwiczenia jest do dupy - robisz brzuchy przez dwie minuty, nie wolno odpoczywać, a materaca muszą dotknąć łokcie, a nie tylko splecione palce. Poza tym - dłonie muszą być splecione palcami na głowie, a nie np. na karku. Nie mogą też się rozpleść, bo to od razu jest przerwanie [...]
Czesc Patka. Wlasnie o to chodzilo. Na pierwzsy rzut oka widac kilka podstawowych bledow poprzez ktore zmniejsza sie zaangazowania miesnia trojglowego ramienia a zwieksza najszerszego grzbietu. Ogolnie lawka ustawiona dobrze tj tylem do wyciagu. Pewnie masz w niej regulacje ustawienia, wiec nastepnym razem opusc troche lawke w dol-do tylu-do [...]
przedramie: 30? biceps 36? Zawsze bolały mnie łokcie przy franc leżąc więc dlatego go nigdy nie robiłem, nigdy nie przeciązyłem go chyba, i dopiero dziś rano zaczął boleć jaka rada ;[ na ile odpoczynek, jakieś maści? czy odrazu do doktora?
[...] dniu chciał i tric i barki robić... troche przesadziłeś ja proponuje tak WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 środa spoko PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 wyciskanie chantlami 8 8 6 6 Wyciskanie na barki z przodu w [...]
troszke obrobiona wersja WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np6,6,4,2 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 tutaj 6tki Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 zamiast poreczy francuza na triceps8,8,6,6 środa dodaj po jednym cwiczeniu na plecy i bica bo malo troche PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
Przysiad przedni drążek/wiosło hantlą pompki na poręczach (łokcie szeroko) push press + dodatk i typu bic tric łydki brzeuch ale skonsultuj to z lekarzem pozdro
witam, mam taki problem. wiec tak przed wakacjami mialem sparing bokserski z kolega i niefortunnie uderzylem lewym sierpowym i w tym samym czasie on zrobil cios ze tak jakby zablokowal moja lewa reke tak ze slyszalem jak trzeszczy mi w barku i juz myslalem ze mi wypadnie z panewki ale w pore zabralem reke i pozniej przez pare minut bolal bark. [...]
sylwetka ma znaczenie. gdy jesteś bardzo przypakowany każą Ci połączyć łokcie. Jeśli nie jesteś w stanie, klasyfikują Cię jako osobę niepełnosprawną, pełną chemii po sterydach i dla nich się nie nadajesz. oparte na wypowiedzi jednego z wojskowych bodajże o nazwisku Boruc, lecz mogę się mylić, podsłyszane na tvn24
niwix wystarczy, że łokcie będziesz trzymać wyżej jak do siadów z przodu i oprzesz sztangę na barkach to zyskasz na stabilności i przy wybiciu nie będziesz ich opuszczał. Junior rwanie siłowe fajne, zarzut też
[...] nowe, albo użyję baniaków jakimś piaskiem na przykład. Nie wiem jak dodać obciążenie do pompek w podporze tyłem. Gdy robię te z wąskim rozstawem rąk to mnie bardzo bolą łokcie. Jeśli chodzi o brzuch to chyba trzeba coś na niego nałożyć (sztangielek czy cos płaskiego) aby zwiększyć efektywność. Zapewne jeśli chodzi o odpoczynki między seriami [...]
[...] U mnie podobnie jest, że kiedy obserwuję progres na klatce , pięknie wszystko do góry aż chce się iść na siłkę ale zazwyczaj po 6-7 tygodnich robienia siły na klacie albo łokcie bolą, albo coś z barkiem i od razu nie chce dokładać się kolejnych kilogramów. Nie pomagają solidne rozgrzewki, maści na stawy , organizm mówi pass. Dobrze, że w MC [...]
Jak do samoobrony to MT będzie najlepszym wyjsciem - kolana i łokcie sa bardzo przydatne na ulicy. ...Pod warunkiem, ze nie bedziesz sie obijał na treninach Pozniej mozesz sobie dodac do tego KM itp. Bebcio155 - jezeli klub MT jest lepszy od Twojego obecnego to nie mysl nad niczym tylko idz na MT. Jezeli sekcja MT jest gorsza niz KB w ktorej [...]
[...] tak 1-2s). Dobrym cwiczeniem, kt rowniez rozrywa biceps jest cw WG. ROBBY ROBINSONA: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. W ćwiczeniu tym łokcie ściśle przylegają do boków<---- wazne aby nie rozchodzily sie na boki, bo wtedy lipa. I zdecydowanie mniejszym ciezarem bo nie zrobisz nawet 8 powtorzen ta [...]
OKej :) napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg mialem rozne prerwy zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram [...]