łokcie

dokłądnie łokcie prowadzisz od ciała na boki, podrzucasz sztange energicznei jak dos zrugsów, ale uginając oczywiście łokcie ( wygląda to coś jak dynamiczne podciągniecie sztangi tyle ze w szerokim chwycie) >Gdy sztanga znajdzie sie mniej wiecej na wysokości dolnej cześci kaltki - odwracasz nadgarstki, równoczesnie wypychając łokcie do przodu [...]

[...] proste w kolanach do góry, robimy rozkrok, łączymy nogi i opuszczamy. 30 powtórzeń. 5) Pozycja wyjściowa, z tym że ręce są rozstawione na boki i zgięte w łokciach. Wciskamy łokcie i głowę w podłogę, przy czym uważamy, żeby nie napinać odcinka lędźwiowego pleców. 30 powtórzeń. 6) Leżymy na brzuchu, poduszka pod pępkiem żeby nie pogłębiać lordozy. [...]

[...] powinny sobie wisieć tuż pod głową. Ciało ma być ciasne-klatka wypięta,łopatki w retrakcji,tyłek wypięty. Wyciskanie szt-k siedząc Nie wyciskaj przed siebie.Mocniej flaruj łokcie. Przysiad wąski Nie wiem jak sprawa się ma ze stopami. Mają wskazywać idealnie w przód.Inaczej wyjdzie z tego semi frog squat na V.M lub ćwiczenie a-anatomiczne,gdzie [...]

[...] i prostujemy ręce, a następnie powoli opuszczamy zginając je w łokciach, jednocześnie dłonie kładziemy między łopatkami. Ręce od łokci do palców powinny być złączone, łokcie wysunięte jak najdalej za głowę. W tej pozycji wytrzymujemy 3-5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. III faza –Wracamy tym samym torem do pozycji [...]

[...] i super zarzucisz sobie spory ciężar jesteś kozak. To co opisujesz to jeden z podstawowych błędów jakie się wykonuje. W takim treningu jak tutaj szczególnie. Czy jeśłi łokcie idą do góry nie pracuje biceps? co z głową długą i pełnym napięciem mięśniowym? chłopaki robiąc test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej [...]

[...] skałę prawą ręką i powróć do pozycji wyjściowej. *The Cage* Przełóż skałę za plecy, tak by Obrońca jej nie zobaczył (np. po jakimś trick'u), a następnie wyciągnij oba łokcie daleko za plecy trzymając ugięte ramiona i włóż skałę między łokcie. *Ghost Oper* Zrób *Crossover'a* z lewej do prawej. Następnie pochyl się, tak jakbyś zamierzał [...]

[...] mnie wyciskanie hantli na skosie a na poziomie bardzo lubie i bardzo dawno nie wyciskałem %-) Weszło bdb. potem wycisk sztangi na skosie ale nie tak jak zwykle robiłem że łokcie cały czas max na bok się rozchodziły i sztanga lądowała gdześ miedzy sutami a szyją... teraz robiłem tak że sztanga lądowała na sutach a łokcie prowadziłem dość blisko [...]

Skint na trica masz to cw (zwroc uwage ze lokcie ida blisko ciala" http://www.youtube.com/watch?v=MZHLHeSQ26A (tez czesto robie) na tamtym cw lokcie "ida" na boki (na lawce regulowanej nie zrobie skosu w dol) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-10 06:25:57

[...] na taborecie 20/18/14 podciąganie do połowy 8/7/6 Dzień II: przysiady na jednej nodze 15/14/14 przysiady z wyskokiem 20/16/14 spięcia brzucha (szybko) 35/25/20 opad na łokcie przy ścianie 9/9/9 (nie zwracajcie tutaj uwagi na ilość bowiem im niżej opieram łokcie tym jest trudniej) Dzień III: pompki z nogami wyżej 12/12/8 (ręce na dwóch [...]

No i net mi sie zbuntowal bedzie tylko rozpiska (sie pochwalic chce ) film jutro Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 32.5/9, 35/10, 35/19 +25kg sztanga - znow na + 2. MCNP 42.5/19, 45/10 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/8 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 8/6, 8/6 - dalam rade 5. Plecy podciaganie [...]

[...] maly skos 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 17,5x4/5/6 wszystko z nóg,łokcie szeroko 17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie 17,7×8/8/7/8 15x10p/17,5×9×7×7×8 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 3kgx20/20/20/4kgx10 [...]

Dobrej nocki i wcale Wam nie życzę, żebyście mieli sny o tym jak Wam łokcie pękają Okropne, nie? papapap

[...] sztangę powinno się odkładać na ziemię. Ja zazwyczaj rozluźniam na moment mięśnie i biorę z 2 wdechy, szczególnie pod koniec serii. W zarzucie poobijane obojczyki oznaczają łokcie za nisko - jeśli będziesz miała wysoko łokcie nim sztanga opadnie na "klatę" (tak w przybliżeniu), to gryf trafi na mięśnie naramienne i nie będzie boleć . [...]

Co do wiosełka to tak jak Polaco napisał. A co do wyciskania wąskiego to przy ruchu w góre momentalnie Ci sie łokcie rozchodzą...spróbuj złapac jeszcze weziej ale nie tak ze az Cie beda bolały nadgarstki i wtedy łokcie jeszcze blizej tułowia. Francuz ok ale nie prostuj ale to juz Polaco napisał Jedziesz dalej

[...] blokuje sie na przednich barkach, tzn musialaby pokonac stroma "gorke" zeby wyjechac z obojczykow Filmik z uginania stojąc wstawię do oceny. Jak zachowują się łokcie? hm... raczej nie wysuwam do przodu. Pilnuję aby pracował tylko biceps a nie plecy nogi czy też barki no ale jak wysuwasz do przodu to pracuja barki nogi - nie [...]

[...] mi siły. 1a. ok, dobre czucie 1b. rozrywało mi uda, nienawidzę tego 2. nie pracuję tu biodrami 3. ok 4. te ostatnie 3 to taak wymęczone, ale dałam radę :D 5. Pilnowałam żeby łokcie szły wąsko. 6b. lewa nie dała rady żeby zrobić równe seria, wyszedł dropset 7. starałam się żeby łokcie szły blisko ciała zamiast rozjeżdżały się na boki *plank - [...]

[...] zbliżony do maksa przy małej ilości powtórzeń z dużą ilością ćwiczeń angażujących przednią część barków. Może zmniejszyć ciężar i robić ok 10-12p przez pewien czas? A może łokcie prowadzone są szeroko - gdy przy wyciskaniu zacząłem prowadzić łokcie bliżej ciała (wtedy sztanga kierowała się bardzien na dolną część klatki) to ból barków ustąpił [...]

[...] 3x10 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Po drugiej serii stwierdziłam, że mam mały zapas sił, więc spróbuję zrobić trzecią serię hantelkami 8kg z asekuracją. Udało się. Night, czy łokcie prowadzić bliżej siebie by tor ruchu był bardziej z przodu i z góry na dół, czy może łokcie szerzej i ruch bardziej po boku, a tor ruchu jakby po łuku? Myślę że dałbym [...]

[...] ciała oraz ciąglę utrzymujemy pozycję kołyski. Następnie bez utraty pozycji kołyski zaczynamy wyciskać ciężar ciała do góry, staramy się by głowa nie odchodziła do tyłu, łokcie były blisko tułowia, na końcu po zablokowaniu łokci przechodzimy do pozcyji „podporu na kółkach” otwierając klatkę piersiową i „pokazując nadgarstki”. 3. Błędy - [...]

Co do unoszenia bocznego hantli na boczne aktony naramiennych to prędzej problem widziałbym w tym jak wysoko łokcie są. Oczywiście ja sam się nie znam i od kilku miesięcy tego nie robię ale z.tego.czego mnie zawsze uczono oraz ze wszelkich tutoriali wiem, że łokcie powinny iść wyżej niż.nadgarstki. W ten sposób pracują naramienne nie przedramiona [...]