łokcie

[...] Przyjemnie się ćwiczyło, była i moc, i pompa :-) Wycisk z zapasem, lekkie problemy tylko w ostatniej serii. Maszyna wszystkie lekko. Potem wycisk półsztangi - masakra, jedno z lepszych ćwiczeń dla mnie na barki, a i fajnie pracują mięśnie stabilizujące ;-) Triceps też nieźle, tylko przy francuzie na większym ciężarze odczuwałem już łokcie...

[...] kulturystycznego (ćwierć-, pół- przysiad). Wielu tłumaczyło mi, że chodzi o utrzymanie napięcia. I faktycznie mięśnie palą. Jednak przysiad to musi być przysiad. 3. Są ćwiczenia, w których zablokowanie stawu jest warunkiem koniecznym: rwanie, podrzut, martwy ciąg. Tak myślę. Nikt nie zaproponuje sztangiście rwania na lekko ugięte łokcie.

[...] zmieniać, jednakże jakoś próbować modyfikować i szukać najlepszego punktu, ale oczywiście każdą sprawę trzeba rozpatrywać indywidualnie- jednak oczywiste jest, zę szeroki chwyt sprawa to, ze łokcie trudniej umieścić bardziej do pionu co prostuje sylwetkę już na samym starcie, a u dołu nie wspomnę... lecz jak wspomniano zaczynamy od butów;-)

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

W face pull ciagniesz tylnimi aktonami naramiennych i lopatkami. Sprobuj zatrzymac na chwile ruch w spieciu zeby naprawde poczuc co tu pracuje. Tutaj latwo o wlaczenie czworobocznego gornego, a nie o niego nam chodzi. Trzymaj lokcie wyzej niz barki. Tricki wyciskaj na lezaco jak boli w innej pozycji :) Tez mam slabe bicki. W sumie inne miesnie [...]

[...] ani siedząco nie szło, ani sztangielką oburącz ani jednorącz - wszystkie próby kończyły się bólem lewego barku. Zrobiłam w końcu na leżąco ze sztangą. W pierwszej serii łokcie mi sie zagotowały wiec zdjęłam ale w ostatniej serii znów postanowiłam sie zmierzyć z dyszką. 4c. w miare ok, słabe mam bicki ostatnia seria cięzko 5. trudne [...]

18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]

Czy ty zdurniales do reszty chlopie? Symulowal kontuzje? Do walki o ktora zabiega od miesiecy? Kiedy to symulowal-majac kontuzje po walce z Mirem czy majac operowane OBYDWA lokcie? Widze ze chyba irlandzka narodowa glupota ci sie udziela

[...] koniec unoszenie ramion z łokciami i dłońmi opartymi o ścianę stojąc tyłem oparty biodrami i łopatkami o ścianę.Mam z tym problem ponieważ od poziomu głowy moje przeguby i łokcie już nie przylegają do ściany bo po prostu się nie da.Mam jakieś straszne niedoskonałości w tej materii.Pomimo tego, że się nie dało ja próbowałem z uporem maniaka [...]

[...] też. Ustalić tylko jakieś ogólne zasady np: - dupa nie oderwana - bez odbijania - obcisła przylegająca odzież / zwłaszcza spodenki / - zakaz korzystania z ochraniaczy na łokcie - akceptowanie niedoprostu ,ale tylko z potwierdzeniem lekarskim może jeszcze coś,ale to do dopracowania.... [...]

[...] ledwo, ledwo %) Unoszenie sztangielek w przod 4x4x12 - powoli, dokładnie, czułem barki spoko. Młotki z podpartymi łokciami przy ścianie 6x12/6x12/8x12 Sztanga prosta, łokcie przy scianie 3x10x12 + brzuch Ogólnie trening spoko. Nie ograniczam się i jeśli chcę zmienić jakies cwiczenie to to robię, nie ma monotonii :> Dietka: Chleb graham [...]

Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj...jakoś tak lepiej się czuję, jak nie opuszczę treningu Syzyf, kurde... :) 17.10.15 Przysiad (ciężko) 20 x 5,5 60 x 5 80 x 3 90 x 1 100 x 3,3,3,2,2,2 Zmieniłem nieco sposób, w jaki robię przysiady, i dzisiejsze serie na stówce to mój w sumie taki mały rekord :) [...]

Wiem, wtedy jeszcze fajnie po łuku można prowadzić łokcie :) ale u mnie na mojej biednej siłce za krótka linka na wyciągu... żebym tak w dół ciągnął Cały trening robię tak żeby skupić się na najszerszym + klamot i tyle

[...] jak wyciskanie za głowę.Posługuj sie fachową nomenklaturą albo jakoś zobrazuj o co Ci chodzi. 2.Najcześciej przyczyną takiego stanu rzeczy jest zbyt mała ilość masy mięśniowej.Wtedy pozostaje całościowy trening i cierpliwość.Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano ;-) 3.Prowadź łokcie szeroko i schodź do końca (aż biceps zablokuje się o przedramie).

[...] górnej fazie i przytrzymywać tak 3 sekundy a potem 3 sekundy opuszczania i 1 sekunda w górę. Czułem każdą serię. Robiąc to szybciej i na większym ciężarze waga szła jakby w łokcie a nie biceps %-) Na koniec poszła drabinka soldier press 20kg ketla 123 123. Obecnie ćwiczę kiedy mogę. Są dni że jestem tak zmęczony że padam, ale co robię to [...]

14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]

[...] 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg +20 min aero Suple: BlackWolf 10g przed [...]

2. Szerokość może dowolna, bo mogą brac udział różni ludzie, jedni duzi drudzy mniejsi i każdy będzie miał inaczej :D. 3. Ja bym sugerował od 5 w górę - lepiej aby zawodnik się nie spieszył - wtedy mamy większą pewnośc że dobrze wykonuje ćwiczenie.6. Najlepiej od boku, albo od skosu, tak aby bylo widać lokcie, klatę i lędźwia. 7. a może dogrywka z [...]

[...] serii coś zabolało w łopatce...nic nie urwałem, raczej naciągnąłem (pół roku będzie dokuczać :P :D ) No i słaby jestem na górze, to sie nazywa z angielska lock out? :) No i łokcie czasami na zewnątrz mi uciekają (co powoduje odrywanie barków) https://www.youtube.com/watch?v=zYxGqyfwR10&feature=youtu.be Przysiad lekko(ekhm...:P) 20 x 5,5 60 x 5 [...]

Mnie też usiłował doszkalać taki Smerf Ważniak. Swoich rówieśników objeżdżał równo. Mnie "tylko pytał". "A plecy nie powinny równo leżeć na ławce? A łokcie tak wąsko powinny być? Bo mnie się wydaje, że szerzej. Plecki nie bolą od martwego ciągu? Bo kolega pisał, że to ćwiczenie rozwala kręgosłup." Swoim kumplom udzielał bardziej fachowych rad i [...]