[...] dwa rózne wyciskania, wyciskanie z kettlem, podciaganie do brody na swunicy smitha, wyciskanie talerza lezac na ławce skosnej, unoszenie w opadzie z opraciem o sciane łokcie mocno w tył, tyl barkow na smitcie na trica francuz sztanga na ławce skosnej, ale rece mocno wysuchniete za głowe, i frnacuz hantla jednoracz do ucha zrobilem 45min [...]
Łokcie mogą isć do góry i to jeszcze mocniej angażuje tricepsy, które oprócz wyprostu w stawie łokciowym odpowiadają za ruch w stawie ramiennym (szczególnie głowa długa).
[...] prób i błędów robić różnie, ale nie wiem jak to wychodzi - chyba niewiele lepiej niż było choć czuję mocniej pośladki niż wcześniej. 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 [...]
[...] albo filmy oglądać? poszedłem się poruszać na matę... znalazłem klub całkiem niedaleko i dziś zrobiłem pierwszy trening BJJ bez GI. Całkiem przyjemna sprawa. Wbijali mi te łokcie w uda i kolce biodrowe bym puścił zamkniętą gardę, ale nogi silne....nie puściły. Siłowo się czuje wyśmienicie, nawet trochę wypoczywałem mimo, że w mocnym uścisku. [...]
[...] tą aktywność fizyczną ,chcę być zadowolony z tego co robię bez względu na wyniki jakie będę osiągał na zawodach ,bo co jak co ale startować to na pewno będę 8-) ,aby tylko łokcie nie odmówiły współpracy.Mam już swoje krótkotrwałe niedalekie plany oraz bardziej odległe cele ,wszystko związane z WL 8-). Od stycznia jestem zawodnikiem klubu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. [...]
[...] + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. [...]
[...] warunki - weszło przyzwoicie. 32 - niesamowicie ciężka (jak wyjmowałem to się zdziwiłem jak ja całość z taką kulą zrobiłem!!), ale w swingu ładnie szła. W TGU czułem trochę łokcie. Zapasu pozostało niewiele. Goblety na końcu, bo nie wiedziałem czy będę miał wystarczająco czasu.. także rozgrzewka bardzo po macoszemu niestety! Chyba lepiej się [...]
[...] powiem, ale aż się prosi o mocną kontrę w postaci dźwigni na kark albo mocnym wyniesieniem do góry i rozbiciem o matę... inna obrona : w półdystansie uderzanie łokciami - łokcie są użyteczne, ale i przy tym pas pozostaje bezbronny...szybkie wejście i samą wagą ciała obalenie. Nie trzeba wiele robić. Zwłaszcza, że pokazana była sytuacja w walce [...]
[...] . Trzeba zwrócić uwagę na ćwiczenia ogólnie wzmacniające cały organizm,te bardziej kulturystyczne-to chroni w pewnym stopniu przed takimi problemami. Pogadaj z Kondziem-on po zawodach tylko wyciskania także tydzień ledwo trenuje-tak go łokcie, barki bolą . Takie jest sportowe życie zawodnika. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-06 10:22:46
[...] całkiem dobrze, spompowanie klatki na pompkach na poręczach, rozerwanie klatki na Rozpętkach. Uff a tu nawet nie półmetek. Francuz ze skupieniem na „łamaniu sztangi”, żeby łokcie skierowac maksymalnie do siebie. Powiem szczerze, chyba zdało rezultat, bo paliło ;) Biceps trochę od niechcenia, ale za to przysiady. Mroczki przed oczami. Na koniec [...]
Walka Reema z Huntem świetna, obaj pokazali dobry kickboxing i te łokcie i lowy wchodziły soczyście. Predyspozycja Overeema po takich problemach ze zdrowiem rewelacyjna i szacun, że nie zrezygnował bo wtedy karta walk byłaby już pogrzebana. Walka Woodleya z Thompsonem - spodziewałem się więcej po ich zapowiedziach, a zwłaszcza po Thompsonie. [...]
[...] sportowy (przylegające spodenki) koszulka z krótkim rękawem -niedopuszczone używanie profesjonalnych koszulek do wyciskania !!!!!!!!!!!!! -nie dopuszczone użycie opasek na łokcie! --można stosować pas i taśmy na nadgarstki -zgłoszenia do startu w zawodach--do 20 marzec! pod nr tel.514-785-462 proszę podać wiek i kat startu,oraz + - swoją wagę [...]
Ale za revers grip nie biorą się początkujący czy nawet średniozaawansowani to metoda już dla zaawansowanych i tylko dla nich. Jak nie jesteś kozakiem w klasycznych poręczach to revers grip rozwali barki, nadgarstki i łokcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpiętki maszyna 3s sztanga siedzac wycisk 5s hantle wycisk naprzemiennie stojąc 3s francuz lezac 5s brzuchol te siady jeszcze nie do konca, ale lepiej niz kiedys%-) jeszcz łokcie bardziej schować i spinać całe ciało, bo w ost cos nie tak xd fajny trening, odpoczne sobie troche tak z tydzien dwa na lekkich ciezarach i wejde na nowego splita [...]
[...] po wskoku na drążek – sędzia daje znak rozpoczęcia ćwiczenia klepnięciem w plecy. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3. Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się u góry. 4. Nie wolno odpoczywać w pozycji dolnej ani górnej [...]