Co może być przyczyną i jak przeciwdziałać? - dzień, dwa po treningu „klatka, plecy, brzuch” bolą-ciągną mnie zgięcia ramion (nie wiem, jak to nazwać – tak jak łokcie, tylko wewnątrz) oraz bolą-trochę jakbym miała obite żebra (ostatnie dolne żebra prawdziwe na tym obrazku). Co to za zasada układania treningów, że w jednym nie może być przysiadu i [...]
a moze kolega sie boi ze jego box z Twoim MMA by polegl? boxerzy maja nisko opuszczona garde poniewaz nie musza obawiac highkick'ow noi kopnieci okreznych (juz masz slaby punkt boxera) klinacz wlatujesz w kolesia lapiesz go kladziesz mu glowe na barku przy szyji i lutujesz kolana (tego tez nie maja) a jak poluznisz klincz to lokiec (u boxerow [...]
[...] Jezeli Tobie ćwiczy sie dobrze - to ok. Ale jest tez taka mozliwosc, ze wydaje Ci sie, ze cwiczysz prawidłowo - a jak pójdziesz na siłke, gdzie mozesz swobodnie prowadzic łokcie - okaze sie co innego. (ja tak kiedys mialem). No ale to tylko luźne gdybanie... a wysokosc drazka - dobierz tak, aby bylo Ci wygodnie. ok. nie o abona w tym wszystkim [...]
W 300-400g Co do działania na stawy i ścięgna albo to zbieg okoliczności albo zaczęła działać. Bo bolały mnie łokcie i kolana oraz lewy nadgarstek przez miesiąc flexit nie pomógł a będąc tydzień już na ostarynie w dawce 10mg dolegliwości zniknęły. Zobaczymy co przyniesie następny tydzień. Od poniedziałku wchodzę na 20mg.
dzimson ja zwichnalem bark 22.V.07 data ta wryla mi sie mocno w pamiec, a czy bark boli...gipsu nie mialem, mialem orteze, ktora usztywniala, mi bark raz dziennie ja sciagalem i tam wiesz delikatne ruchy by reka sie nie zastala - bo po zdjeciu ortezy i tak spadla mi masa, sila i ogolnie, czulem jakby to nie byla moja reka...czasem czuje jak siedze [...]
[...] potem jeszcze kilkakrotnie. Zacząłem się trochę bać i uważać na ramię i przez dwa lata miałem spokój. Ostatnio pracowałem na drabinie i ta menda mi odjechała. Zlądowałem na łokcie i znowu trach. Lewy wyskoczył (nastawiłem natychmiast), a prawy boli jak cholera. Byłem na prześwietleniu i lekarz stwierdził, że lewy jest już trochę luźny, a prawy [...]
[...] sztangi wąsko, ważne jest, by większą pracę wykonywały właśnie te mięśnie, a w mniejszym stopniu - mięśnie trójgłowe ramion. Tułów powinien być tak pochylony, a łokcie powinny pracować w oddaleniu od tułowia, żeby główną pracę wykonywały właśnie mięśnie klatki piersiowej. W celu efektywniejszego ograniczenia pracy tricepsów i [...]
[...] mnie praktycznie sam:/), to bic był nieproporcjonalnie mały. Oczywiście próbowałem wszystkich sztuczek - perfect curle, spider curle, metoda 21, zawsze prawidłowa technika, łokcie przyklejone do tułowia itd. i nic. Efekt był jedynie taki, że w ramionach mam o 2 pkt procentowe mniej bf niż w reszcie ciała (podobno):D No, w sumie siła też była [...]
[...] T w tył do poziomu ławki, RR na biodra i spychanie bioder w dół” – wytrzymanie 10. Ćwiczenia oddechowe Pw. Siad okroczny na ławce, RR splecione na karku, łokcie odchylone w tył Ruch: wydłużenie kręgosłupa z pokonaniem oporu RR splecionych na głowie – wdech, opuszczenie RR bokiem w dół z rozluźnieniem- wydech 11. [...]
Robię tak by w dole łokcie był na 90 stopni, a w górze bez przeprostów. Robie 4x8 z ciężarem 0,5,10,15 kg To jest w miarę sensowny zakres. Ja długo mogłem robić to ćwiczenie i dokładałem 40kg na uda ale teraz jakoś moje barki nie za bardzo za tym przepadają.
No robię też żołnierskie ale przodem, nie za kark, choć za kark daje bardzie po bocznych ankonach. Z tych kościotrupów to robię zestaw "3" z tym że hantelki nieco niżej a łokcie wyżej idą. Dziś idę na siłkę i spróbuję sztangą i hantlami, tylko chyba będę robił max 10 pow A arnoldki pomogą coś na boczne, tylko że po żołnierskich to może być za dużo [...]
Jeżeli nie robisz to spróbuj dorzucić pomki na poręczach, łokcie staram się dalej od ciała prowadzić. W fbw robie 3s, ale takiej pompy to nie miałem nigdy nawet po 3 ćw w splicie.
Kłopot się robi Panowiw. Siła bardzo idzie do góry ale stawy i ścięgna nie nadążają. Głównie łokcie - jest problem z ciężkimi wiosłowaniami, wyciskaniem. Jak to ogarnąć? Przestać na chwilę progresować z ciężarem? Więcej dni off? Jeszcze inaczej?
No racja. Poszło spoko :) Co na pobolewające stawy po odstawieniu deki? Zrobiłem postęp siłowy i po kilku dniach bez deki czuć, że maskowała, że stawy dostawały po dupie - łokcie, barki kolana. Bez dramatu ale czuć przeciążenie.
[...] to masz wszystko co potrzeba. Myślałem że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie (łokcie prowadzone wąsko przy tułowiu), wyciskanie francuskie leżąc do czoła lub za głowę oburącz ze sztangą, wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą, wyciskanie francuskie [...]
Robiłam własnie długo przy ścianie, teraz staram się na podwyższeniu, ale bez szału :) Ok będe ćwiczyć dalej, a jutro zobacze dokładnie jak mi te łokcie wędrują :) Dzieki