[...] ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]
Witam. Prosze o pomoc w ocenie treningu na mase i ewentualnych korektach. Staz treningowy: 6 miesiecy Poniedziedzialek Klatka Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Czwartek - Klatka i Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc [...]
Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]
[...] - czy warto zwrócić na to uwagę? 3. Rozglądam się za ławką głównie do brzuszków, ale chciałbym ją również wykorzystać do innych ćwiczeń np. rozpiętki. Warunek jest taki, że ławka nie może być zbyt duża i powinna łatwo się składać po zakończeniu ćwiczeń (nie mam zbyt wiele miejsca w mieszkaniu na nią). Możecie polecić coś niedrogiego (do 250)? [...]
[...] Chyba, że macie jakieś lepsze rady, za które z góry bardzo dziękuję. poniżej trening: Push 1 - Przysiady z tyłu 8/8/8 - Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8 - Klata ławka skos hantle 10/8/8 - Klata ławka płasko hantle 10/8/8 - Arnoldki 10/8/8 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 Pull 1 - Podciąganie szeroko 10/10/10 - Martwy ciąg 8/8/8 [...]
Sprzęt do domu dla początkującego amatora. Nie interesują mnie używane rzeczy. Złożyłem coś takiego: Ławka 288zł http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=5610487354 Ławka Scotta 199zł http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15151-Lawka-Scotta-modlitewnik-MH-L105-Marbo-Sport.html#close Stojaki pod sztangę 199zł [...]
[...] zależy mi na tym żeby być ogromnym "koksem" tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie mierze 178 cm i ważę 87 kg. Mój trening: PN--->KLATA -ławka skośna do góry sztanga 4x12 -ławka płaska sztanga 4x12 -ławka skośna do góry wyciskanie hantli 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x12 WT---> SKAKANKA 4x10 min Przerwy miedzy [...]
Ławka Profesionalna Szultka Titan Conan - stojaki wielopoziomowe - regulowana i przesuwna ławka na prowadnicach - regulowane wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja - waga ławki to ponad 100kg Ławka bez gryfu i obciążenia , które zostało już sprzedane . Cena : [...]
[...] mniejszy banan) Posiłek VI 23:00 Kolacja 150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby 130gr. Wafle Ryzowe TRENING Poniedziałek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s x12/10/8/6 Wyciskanie hantli ławka skośna 4s x12p-6p Wyciskanie hantli ławka skos ujemny 4s x12p-6p Przenoszenie hantla za głowy 4s x12p-6p Rozpiętki ławka [...]
Cześć jestem nowy, jak w złym dziale to przepraszam ;/ Jakiś czas temu postanowiłem zrobić u siebie w domu (mieszkam w domku jednorodzinnym) siłownię w piwnicy. Zastanawiam się nad kupnem ławki pod sztangę, czytałem sporo tematów na forum, zdania są podzielone z tego co widzę, jedni mówią że lepiej ławkę zintegrowaną ze stojakami inni mówią że [...]
Proszę o ocenę planu treningowego, Robię A/B/OFF/C/D/OFF A) Wyciskanie żołnierskie wąsko 5x7-8 Wyciskanie ławka ujemny skos 4x6 Dipsy 5x7-8 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga 4x10 Biceps młotkowe 4x8 Wznosy ramion w bok 4x10 Wznosy ramion w przód [...]
[...] neutralny 5x5 ( 7/8/9/10,12,5 ) Brzuch: Planki + przytrzymanie L-sit w zwisie x2 Nowy trening : A/B/OFF/C/D/OFF A) Wyciskanie żołnierskie wąsko 5x7-8 Wyciskanie ławka ujemny skos 4x6 Dipsy 5x7-8 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga [...]
[...] neutralny 5x5 ( 7/8/9/10,12,5 ) Brzuch: Planki + przytrzymanie L-sit w zwisie x2 Nowy trening : A/B/OFF/C/D/OFF A) Wyciskanie żołnierskie wąsko 5x7-8 Wyciskanie ławka ujemny skos 4x6 Dipsy 5x7-8 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga [...]
[...] 3 Cel: budowa siły mięśniowej Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Tydzień I-IV Poniedziałek: -Przysiad klasyczny 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 1x5 -Wiosłowanie sztangą 1x5 Środa: -Przysiad klasyczny 5x5 (10-20% mniejsze obciążenie niż w poniedziałek) -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc skos [...]
[...] się ćwiczenia na brzuch ponieważ to najsłabiej rozwinięta u mnie partia mięśni dlatego traktuje ją tak jak bym nigdy nie ćwiczył. 1 DZIEŃ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatnia 4x10-15 2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-15 3.Wyciskanie hantli ławka skos ujemna 3x10-15 4.Rozpiętki na ławce 4x10-15 5.Przenoszenie hantla nad [...]
Witam potrzebuję porady. Kompletuje domową siłownię ławka, gryfy, obciążenie, stojaki, drążek, poręcze, plus rozbudowa w przyszłości o wyciąg, modlitewnik i prasę do nóg. Ławka: myślałem nad marbo albo kelton: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html [...]
Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic! Poneidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek [...]
Plan treningowy plit
[...] 4 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 8, 6 Czwartek – Klatka i Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 4 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc [...]
[...] się :D. 1.Mężczyzna 2.15lat 3.76kg - Endomorfik 4.174 5. zamiana masy tłuszczowej w mięsniową 6. Chcę zacząć 7. Kiedys tenis stołowy a teraz nic 8. modlitewnik, wyciąg, ławka, hantle, gryf łamany, ławka do brzuszków 9. Cos z internetu próbowalem ale nie wiem czy dobrze 10. Niedoczynnosc Tarczycy, 11. Żadne 12. Własnie nie wiem jak ułozyc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
