ławka

[...] 30kgost.20kg 5.UGINANIE JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j . 8.ŁYDKI SPIĘCIA Siedząc 4X20 10kg +brzuch ławka skos 3x20powt. podciąganie nóg zwisie 3x25powt. Plan na najbliższe 2 msc. Dieta-muszę wyczuć optymalną ilość węgli dla siebie, chciałabym utrzymać wagę w granicach [...]

też mam taki skos w keltonie i nic się nie dzieje może strasznie dużo nie nakładam na skos ale 60kg było i spokojnie bez żadnych problemów. Dobra ławka jak tylko nic nie jest spieprzone to brać :)

[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : koszykówka siatkówka pływanie Dostęp do sprzętu sztanga ławka pozioma hantle do 14 kg atlas gumowy Dieta : Zadna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] military press (podciąganie jest kontuzjogenne, chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x pon dól sr skos pt proste zakres [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:makubaku PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:189 STAŻ TRENINGOWY: 5lat z prerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 tłuscz w normie niemam efektu fałd itp budowa ciała racej ok ****POMIARY SIŁOWE**************************************** -obecnie niewiem [...]

Dzień 23 24 i 25 Weekend u mojej siostry zakończył się piciem i żarciem grilla Starałem się nie jeść chleba, słodycze out za to dowalilem karkówką i browarami Dzień 26 owsiane 80g+3 jajka łowickie 30g sałatka ryż 50g+100g kuraka bcaa 4 kaps przed i po treningu ryż 50g+100g kuraka z sałatą mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika [...]

Poniedziałek (klata,biceps) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-10-8-6 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 Uginanie ze sztangą łamaną4x12 Uginanie z hantlami supinacją 3x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x12 Wtorek- aeroby(gra w kosza lub bieganie) Środa (plecy,barki) Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

Pierwszy dzionek poleciał (myślę o dzienniku , ale na razie dobieram wszystko). A było tak: Rozgrzewka, Trening A, Bieg na 3km (tętno około 120, ale więcej nie mogłem, bo łydki mi po ćwiczeniach paliło), rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka [...]

[...] inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się na jedzenie w opór ale 2800kcal zamykam [...]

Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]

http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-7-lawka-dwustronna-stojaki-i1689287563.html

[...] olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd Brak przeciwskazan medycznych Trening 3x w tyg Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , Wyciąg górny +dolny (mam do tego też kierownice )ławka do brzuszków ,drążek, hantle , worek treningowy ;D Jeżeli cos chcecie wiedzieć prosze pisać ;D

na początek ławka osobne stojaki, gryf 180 i 2 gryfy na hantle po 40cm + obciążenie i na początek starczy.

czyli: A: 1.przysiad ze sztangą na plecach 3 czy 4 serie? jaką najlepiej wykonywać ilość powtórzeń przy przysiadach? 2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 3. podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 3s. 4. żołnierskie 3s. 5. ściąganie linki wyciągu (prost.przedr.) 2s. B: 1. przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 2. MC 3s. 3. wyciskanie [...]

Jestescie bardzo wyczuleni na te ankiety, ktora w wielu przypadkach sa niepotrzebne. No ale jazda: Płeć : meżczyzna Wiek : 20 Waga : 75 na czczo Wzrost : 177 Cel treningowy : poki co redukcja Staż treningowy na siłowni : poł roku Uprawiane inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, [...]

stan na dzien dzisiejszy: -waga w granicach 93kg -pozostalo 7 strzalow tescia do konca cyklu -wymiary powoli sie zwiekszaja ;) -zauwazylem roznice w ilosci obciazenia. robiac przedostatni trening plecow i tricepsa czulem poprostu, ze chyba juz najwyzsza pora pozwiekszac obciazenie. trening szedl zbyt latwo. podam pare cwiczen, i ciezar wyjsciowy, [...]

http://allegro.pl/lawka-lamana-regulowana-et-103-okazja-i1686272461.html Może być;d?

A jak myślicie czy warto dokupić wyciąg albo modlitewnik do tej ławki? [ allegro.pl/bestseller-kelton- lawka-stojaki-hyperion- i1671917959.html ]

A ile sama ławka ??

Po wstępnym przejrzeniu oferty chciałbym zbudować mniej więcej taki zestaw: - ławka ze zmiennym kątem ustawienia oparcia i siedziska, z możliwością pozycji głową w dół (pod ćwiczenie brzucha) - do ławki: modlitewnik, blokada na uda, stacja na nogi - stojak MS-S004 - raczej ten bo ma uchwyty na obciążenia i asekuracje - gryf 160cm i obciążenia tak [...]