ławka

[...] pewno lepiej się znacie o ułożenie planu treningowego. Do dyspozycji póki co mam 2 gryfy na hantle i gryf francuski. Krążki mam 2x15kg 6x5kg i 2x10kg. W przyszłości będzie ławka i 2 gryfy, ale to za jakiś czas, dlatego nie chcę tego brać póki co pod uwagę. Mam nadzieję, że coś się uda wykombinować. Wiem, że plany można kupić, ale brak kasy, [...]

[...] podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Sprzęt: hantle 2x15kg, ławka skośna, drążek. Cel: redukcja i wyrzeźbienie. Suplementy: Vigor complete (zwykłe witaminy ;)) Plan: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, atlas, worek treningowy Dieta: nie za bardzo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia Dieta: jest gł. węglowodanowa(70%) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: max-carb, universal uni-lver

http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_maksymalny_wycisk_2012.jpg KONKURS "MAKSYMALNY WYCISK KELTON" http://www.youtube.com/watch?v=V3Tq6wVygss REGULAMIN 1. Nagraj i umieść na YouTube filmik jak testujesz wytrzymałość naszej ławki. Wyślij swoje zgłoszenie na adres [email protected] wpisując w temacie "MAKSYMALNY [...]

[...] w profilu) ponad to: 2x w tyg chodzę na K-1 aktualnie jest robiona wytrzymałość wylewam z siebie poty bo chcę osiągnąć cel dodatkowo dochodzi u mnie siłownia (własna) czyli ławka gryf prosty i 2 hantle jest jeszcze worek ale na razie nie zawieszony. siłownia jest robiona w poniedziałek wtorek K-1 sroda odpoczynek czwartek K-1 i piatek silownia. [...]

[...] cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie wystarczy:)hantelki drązek i ala' wyciąg (prondzi:)prosił bym o jakis konkretny plan poniewaz chciał bym wyrobiś swą sylwetke do lata:/ za [...]

Butterfly Technogym 2000 http://www.pedan.dk/produkter/professional/strength_line/isotonic_line/trunk/pectoral_machine.html Wyciag Kelton gora ze stosem PM7 900 Stojaki Kelton 120 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 Lawka Hes L-13-F 400 http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=2&d1=129 Stojaki na obciazenia olimpijskie 400 kettlebel 25kg [...]

Ławka mało używana, w dobrym stanie. Sztanga zwykła długa na ok 160cm. Obciążenia 30kg. Preferuję odbiór osobisty, ale jak ktoś będzie chciał to wystawienie na allegro i wysłanie na drugi koniec polski nie będzie problemu. Województwo pomorskie. Cena do uzgodnienia. gg:1388273 Foty niżej: widok z góry obciążenia regulacja oparcia:P widok z góry [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 mieściące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantle, ławka prosta, skośna, 90 kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: cwiczenia na stojąca (nadmiernie obciazajace kregosłup) Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do brzuchów, atlas, rowerek Dieta: zupka (nie chińska, lecz domowa), lub drugie danie około godziny 18 i to w zupełności mi wystarcza aby funkcjonować przez kolejne [...]

Witam Nie trenuje wprawdzie siłowo, ale kulturystycznie. Mam pewien problem przy wyciskaniach na klate( zarówno ławka płąska jak i skos). Mianowicie z 3, 4 razy przy wiekszych ciezarach dochodzilo do mocnego kłucia w przyczepie piersiowym, tym pod pachą, w efekcie czego nie moglem trenowac okolo miesiaca, po czym znowu bylo ok i po jakims czasie [...]

[...] miesniowa, sila i zeby to fajnie wygladalo :) Staż treningowy na słowni: 0 / 4 miesiace w warunkach domowych Uprawiane inne sporty: pilka nożna, ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: brak - przydałaby się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] trzeba w tym planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] PLECY Martwy Ciąg 3 10 - 12 razy NOGI Wykroki 2 10 - 12 razy NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 10 - 12 razy PLECY Podciąganie na drążku 3 maks KLATKA Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3 10 - 12 razy BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 - 12 razy TRICEPS Pompki na poręczach 2 maks BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2 10 - 12 razy

[...] masa + siła Staż treningowy na słowni: powrót po jakimś czasie przerwy, po powrocie FBW przerobione Uprawiane inne sporty: noga, siatka, kosz, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka regulowana, hantle, gryfy itp ;) Dieta: ofkors Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) [...]

[...] masa, zwiększenie klatki piersiowej i bicepsa. Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy(amatorsko) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia na poziomie, ławka, hantle, sztangi, itd. Dieta: brak diety. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.

[...] wzmocnienie pleców, utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: trochę już kombinowałem Uprawiane inne sporty: capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, sztangielki Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trochę białka przed treningiem