[...] dieta:masowa,wysokobiałkowa staż: 2 lata potem ~2 lata przerwy, teraz od 3 miesięcy wracam do siebie ;) *** PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 5x 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi (głową w dół) 5x 12-10-8-8-6 - Rozpiętki na maszynie 4x 10-10-10-8 TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciagu 4x [...]
Witam! Mam od kilku miesięcy chęć zrobienia własnej siłowni na poddaszu w domu. Chciałbym na nią wydać nie tak duże pieniądze czyli około 1400. Czytałem niektóre tematy na forum, ale chcę pokazać co ja bym kupił na początek a Wy to może skorygujecie. Ławka + Stacja na nogi + modlitewnik + stojaki(968zł): [...]
Wiek : 21 lat waga : 65 kg wzrost : 180 cm cel : masa sprzęt : sztanga , 2x hantelki , ławka pozioma( bez mozliwości "skos górny/dolny"), ekspander , staz na siłowni : ok 2 lata z kilkoma przerwami ok (miesiac przerwa) plan treningowy: 5 dni treningowych, pon. wt. środa- nt, czw. pt. sob. niedziela-nt pon.: klatka + triceps + nogi klatka: [...]
[...] -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] nie słyszałem, bo jest masa ćwiczeń, które wykorzystuje całą długość ławki, jak np. wiosłowanie w oparciu o ławkę, albo uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami, dlatego ławka ma być sprawna na całej długości, ale nawet podczas zwykłego wyciskania, kiedy siedzę na siedzisku i leżę na oparciu, oparcie zjeżdża na dół tworząc kąt ujemny i to z [...]
moj trening do oceny... wiek 17 staz 5 miesiecy waga 68 wzrost 186cm dieta - jest 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag [...]
Witam. Jestem początkujący, miałem kontakt z siłownią jednak teraz pragnę wziąć się za to na powaznie. Przejrzalem forum i wpadło mi w oko cos takiego, plan Traktora: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na klatkę leżac 4. Wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie "na barki" 6. np.rozne formy podciagania na drazku podchwytem Co o tym [...]
[...] 70 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, ławka Dieta: Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-06 18:03:59
[...] na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: xHIIT+koszykówka lub piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia-ławka,wolne stojaki pod sztangę,drążek,sztanga,sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: witaminy,spalacz,białko,aminokwasy
[...] poprawić wygląd Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławka kulturystyczna , skakanka Dieta: Zdrowa żywność. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Białko Ostrowia
mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na siłowni nie będzie przeszkadzać? Czy nie będzie się coś dziać z tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś [...]
[...] 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piła nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Mam pytanie ile powinny wynosić przerwy między ćwiczeniami ja stosuje [...]
Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]
Witam, mam 16 lat, cwicze pol roku, cały czas 1 treningiem, wiemze to zle dlatego zamierzam to zmienic. Cel to masa i sila , od poczatku trenigow sila wzrosla masa 0, nic, troche jak sie napne to cos , ale bardzo malo, diety na poczatku nie bylo teraz to zmieniam, teraz pyt zrobilem przerwe 2tyg teraz bede robil hst 2mies , potem 1 tydz przerwy [...]
[...] na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Z góry dziękuję za zainteresowanie tym tematem
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie mono pierwszy cykl