ławka

Witam. Od dluzszego czasu zabieram sie za odchudzanie i ogolnie zmiane trybu zycia z niezdrowego na aktywny ale jakos srednio mi to do tej pory wychodzi. Tym razem wybralem sie do dietetyka, mam ustalona diete ktorej sprobuje sie trzymac, do tego chce 3-4 razy w tygodniu chodzic na silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h [...]

czesc!!;] Zaczne moze tak-mam 16 lat,176 wzrostu ,60 kg wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze [...]

Witam. Mam 14 lat i od jakiegoś czasu trenuję na siłowni (właściwie nie na siłowni tylko głównie na takiej ławeczce jak ten [...]

co myslicie na next cyl. chce dac sobie cos mocnego. jakie macie propozycje myslalem nad czyms z omo Płeć: Mężczyzna Wiek: teraz 20 Waga: teraz 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: byle mniej 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: duzo 3 [...]

[...] najbliższe kilka miesięcy będę leczył skoliozę, dlatego trening z ciężarami odpada. Lekarz odradził jakich kolwiek ćwiczeń w pozycji stojącej/siedzącej, w grę wchodzi tylko ławka. Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z innymi partiami? najbardziej boję się o triceps i barki) Kolejnym problemem jest taki, że z [...]

[...] na wyciągu dolnym do brzucha jednorącz 4x10-12 4) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 5) ściąganie uchwytów na maszynie szeroki nachwyt 5x12-15 6) ławka rzymska3x12-15 7) uginanie ze sztangą prostą 3x10-12 8) uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej (40*) 3x8-10 9) modlitewnik jednorącz 4x12-15 Piątek Nogi + barki + [...]

[...] Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Siłą i Rzeźbą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf kratownica, hantelki, ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak plan: A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - [...]

Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale [...]

A otóż mój staż na siłce 9 miesięcy, chcę poprawić masę mięśni i rozbić mój plan na 3 dni: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10-12 x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) - Rozpiętki 10x (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie) - Uginanie ramion [...]

[...] chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B Czwartek C ITD A [...]

Witam, dane w profilu + udo: 61 lydka: 38 przedramie: 30 jestem w trakcie ukladania planu. do przyszlego tygodnia kompletuje sprzet i jade z koksem 1,5 roku trenowalem taekwondo i "liznalem" tajski (tak 4 lata temu to bylo) jak mozna zobaczyc po wymiarach nie jestem jakos strasznie chudy, jakies tam miesnie mam, no i po sesji kiedy zylem na [...]

3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Biceps : Unoszenie sztangi stojąc : 8/8/6/6/6/4 Unoszenie sztangielek stojąc : 8/8/8 Środa : Barki+Plecy Barki : 15/15 Wyciskanie sztangi zza głowy : 8/6/4 Arnoldki : 8/6/4 Podciąganie sztangi [...]

[...] Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedziałek: rozpiętki [...]

Ćwicze w domu i FBW chciałem rozpisać do sprzętu jaki posiadam, czyli: modlitewnik, ławka prosta i skos w góre, drążek rozporowy, hantle i 72kg obciążenia. Wykminiłem coś takiego. Planuje jechac 1-2tygodnie 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Prosze o cenną krytykę :-) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos w gore [...]

Proszę o ewentualną weryfikację planu. Jest to zwykłe FBW 3xweek. CEL - REDUKCJA Z NACISKIEM NA ROZWÓJ OGÓLNEJ SIŁY I SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ. A HANG POWER CLEAN dynamicznie PRZYSIAD TYLNY DRĄŻEK ŁAWKA POZIOMA PUSH PRESS B HANG SNATCH dynamicznie MC WIOSŁO NACHWYTEM DIPS HANG HIGH PULLS Czas trwania mezocyklu - 12 tygodni. Składa się z 4 faz 1 faza = [...]

Witam Przeczytałem wszystkie tematy dla początkujących i odkryłem ze przez pierwsze 2-3 miesiące(dopóki jest progress) powinienem robić FBW. Z podwieszonych tematów, wszystkie plany są na "wolnym ciężarze"(?), co mi średnio pasowało bo technicznie muszą być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie [...]

[...] górę) - wyciskanie na skośnej (głowa w dół) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu RAMIONA - uginanie ze sztangą w podchwytem stojąc - uginanie ze sztangielkami (w siadzie, ławka skośna) - uginanie ze sztangielkami (młotkowy) - francuskie w leżeniu ŚRODA NOGI - przysiady ze sztangielkami - przysiady wykroczne - wysoki step - martwy ciąg na [...]

staz- 1 rok sprzet- lawka pozioma skosna sztanga sztangielki cel- masa Pon -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Nachwyt szeroki 4 serie max Mc 3s 12 8 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4serie 15powt -bice UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10=8=8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam dysponuje niewielkim domowym sprzetem tzn: ławka z mozliwoscia skosu w gore, gryf prost 180cm, jeden mały gryfik, 80kg obciazenia, dwa hantle 5kg, drazek, Nie posiadam stojakow do przysiadow wiec sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen [...]

[...] domowej siłki i proszę fachowców firmy Marbo o doradzenie i zaproponowanie sprzętu za około 1800-1900 zł maks. Już mówię co bym chciał aby się znalazło w tym sprzęcie: -ławka regulowana oczywiście jak największa możliwość regulacji tym lepiej(byle była wytrzymała) pod wyciskania i wiosło hantlą -stojaki na sztangę(najlepiej by można było je [...]