Każdy sposób dobry. Ale ustaw sobie kąt około 30 stopni (dodatki) i wtedy spróbuj. Kąt idealny żeby minimalizować zaangażowanie naramiennych a jednocześnie fajnie pracować nad całością klaty. Pozioma ławka wcale nie spowoduje moim zdaniem mniejszego zaangażowanie przedniego aktonu naramiennych. W skrajnych przypadkach może ono wręcz wzrosnąć.
Dziś za mną trening barków+ brzuch 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Dieta i suple bez zmian...
Trening 18.11.2014 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 5 serii 16,14,12,8,2 wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12-10 wyciskanie hantli ławka pozioma: 4 x 12 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 15 Biceps: uginanie hantlami stojąc: 6 x 14 hantlem w oparciu o udo: 6 x 12 Brzuch: 6 serii
Siemka, mój 19 letni brat niedawno zakupił dla siebie tą ławeczke http://allegro.pl/zestaw-132kg-lawka-tytan-5078-talerze-gryfy-wyciag-i4622028221.html i moge z niej korzystać. Moglibyście mi ułożyć tygodniowy plan treningu ? Kompletnie się nie orientuje co i jak, brat powiedział że mi nie ułoży bo jeszcze coś spieprzy i sie przetrenuje czy coś..
Dzien treningowy : Rozciaganie 5 min Klatka lawka plaska wyciskanie sztangi 110x3 po okolo 10 ruchow , Hantle 40 kg 3 serie okolo 10 ruchow , rozpietki 4 serie Plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x12 , przyciaganie do klatki z wyciagu drazka prostego 4x12 , przyciaganie drazka za glowy 4x12 i przyciaganie do klatki waskim nachwytem 4x12 Barki [...]
[...] że nie pamiętam dokładnie jakimi ciężarami robiłem Wyciskanie hantli skos+ 30 stopni 2 s rozgrzewkowe 4 s robocze po 6- 11 powt ciężar między 20 a 30 kg Wyciskanie hantli ławka plaska z rotacją 3 s po 10 powt ok. 18- 20 kg na hantel 4 s 12 powt taki sam ciężar Wyciskanie gilotynowe sztangi, smith 1 s ok. 12 powt, 2 s 8 powt, 3 s 12- 15 powt, 4 [...]
[...] , dziś zakupiłem ławeczkę marki body-track, ciężary od razu pójdą 20% w górę , to pewne :-) Oto ona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27a3f756efd342f0b7603ae9e5fdaed4.jpg Stara ławka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaaff58cf7c24ad4b971f22a2add378f.jpg Teraz pozostaję kupić jakieś porządne stojaki i będzie git. Trening Brak Micha ok , ciutek za [...]
Juz wklejalem, tylko ze z tym forum jest cos nie tak, bo nie wkleja mi tych ankiet regularnie. Płeć : m Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 136B, 68T, 411W (obecnie [...]
Proponuję Ci, zbierz chętnych takich jak Ty, bo w grupie lepiej się myśli Z dwóch może się zmieści + ławka %-) A tak poważnie, to nie zniechęcam oczywiście, spróbuj, przekonaj się, zobacz. Tak jak wyżej. Każdy ma swoją opinie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-18 10:19:59
nie bierz razem ławki ze stojakami a tym bardziej takiego kombajnu z bierwszego postu to jest nie funkcjonalne, np jak oxytone ławka i stojaki osobno wtedy masz większy wachlarz ustawienia stojaków względem ławki i stojaki mozesz wykorzystać do przysiadów, zarzucenia sztangi na barki a jak są razem z ławką to nie ma takiej opcji.
[...] poczytalem troche o tamtym zestawie i rzeczywiscie ma słabe opinie, podobno po jakims czasie z obciązenia zaczyna wypadać beton... Dostałem jedną ciekawą propozycję ławka wygląda dosyć porządnie mozecie to ocenić ? reg forum Wiem już ze w 800zł napewno sie nie zmieszcze ale skoro tamten sprzęt to taka lipa to wole kupować sobie rzeczy [...]
[...] z partnerem treningowym odrazu lepeij sie cwiczy http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskani sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=5TyUiF6qwdQ&feature=youtu.be 3.Pompki na poreczach 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 [...]
Kupując ławkę oraz stojaki w zestawie możesz zaoszczędzić parę groszy ;-). Poza tym nie ma się do czego przyczepić. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23975-Zestaw-MS30-Lawka-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html
Cześć postanowiłem że czas najwyższy wsiąść się za siebie :) I mam do was pytanko czy warto zrobić siłownie u mnie w piwnicy zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku [...]