ławka

Muszę się jakoś zmotywować, mam nadzieje, że ten topic mi pomoże Co by nie przymulać: Wiek:17 Waga: 90-100 Pas: 75-80 Ramię: 40+ Cel:odbudowa i utrzymanie "formy" Może potem dodam foty, na razie nie ma czego oglądać. Macie link do starych jak coś - http://www.sfd.pl/-t336654.html . Trening : 2-3 tydzień A Martwy ciąg Ławka płaska - sztanga Drążek [...]

Witam, proszę tylko o ocenę planu treningowego, a w przypadku gdy coś będzie nie tak poprawcie mnie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie [...]

Witam serdecznie, troche pozno ale w koncu zebralem sie do napisania paru slow o ww laweczce. Na poczatek kwestia wizualna, jak wiadomo czerwony z czarnym bardzo ladnie sie komponuje takze laweczka elegancko wyglada. Duza jej zaleta jest duza mozliwosc regulacji bo az 7 poziomow co rzadko sie zdarza w laweczkach innych firm za taka cene. Do [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]

[...] za intensywnie,teraz chce sie wziac za siebie Uprawiane inne sporty: dużo gram w koszykówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,sztanga,ławeczka do brzuszków Dieta: 2B 4W (chyba to zmienie i wiecej kalori dostarcze z tłuszczów) T (1-1.5) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: [...]

Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]

[...] i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. Poczytałem troche, i niejaki 'Krzych' zachwalał zaczynanie trening regresywny :D tak więc zmieniłem plan na: ławka płaska 5/6-7/8/9/10 (w zależności jak dam rade) skos 5/6-7/8/9/10 (to samo) skos hantelki (ruch podobny do paraboli :D) 12-10-10 (tutaj tym samym ciężarem wszystkie [...]

[...] Trening FBW B : - WYKROKI 4x10 - WYCISKANIE HANTLA SKOS 4x10 - WIOSŁO 4x10 - Arnoldki 3x10 - TRICEPS - ławka płaska wyciskanie wąsko 3x10 - BICEPS - hantla na stojąco z rotacją 3x10 Póki kondycja oraz ruchowość kuleje plan na trening kalisteniczny wygląda tak : większość [...]

Witam jako,ze jest to moj pierwszy post chcialem sie przywitac.Moj problem polega na tym,ze mialem 2 letnia przerwe od silowni(nauka ,przygotowywanie do matury),przed tem cwiczylem lacznie 6-7 msc bez diety na poczatku w domu potem na profesjonalnej silowni z odzywek ,ktore bralem to creatyne mega caps olimpu, a potem gainer msct tez olimpu,ale [...]

[...] triceps i przedramiona. Uprawiane inne sporty : w lecie tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga (długa i krótka), hantle, ławka regulowana, obciążenia Dieta : właśnie zakończyłem półroczną dietę odchudzającą (spadłem ze 107 do 80 kilo). Obecnie staram się jeść dużo produktów białkowych. [...]

[...] -krązenie barkami wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos góra - wyciskanie hantelki ławka pozioma barki: -wznosy sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tu tułowia górny grzbiet: - podciąganie sztangi [...]

[...] ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-60KG, ławka 40-45kg – są to max które podnosiłem i które pamiętam, ale MC w seriach to po 40kg Hej, mianowicie chciałbym aby ktoś mi pomógł sprawdzić i uzupełnić plan który [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

[...] na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, zarówno jak i poprawki. Problem: Nisko wyposażona silka( ławka-skos ujemny,prosta,skoks lekko dodatni,mocno dodatni, pionowa do wyciskania na barki, hantelki,sztanga prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), [...]

Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] do klatki piersiowej (4 serie) 12,10,10,8 wyciąg poziomy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej (4 serie) 12,10,10,8 wiosłowanie hantelką (4 serie) 12,10,10,8 ławka rzymska (4 serie) 12,10,10,8 przedramię tutaj stosuje różne ćwiczenia, brak systematyczności PIĄTEK lub SOBOTA ------------------ barki wyciskanie na maszynie (4 serie) [...]

[...] ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt: Tylko wolne ciężary, ławka regulowana, stojaki pod sztangę, drążek i poręcze. Brak wyciągów. Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez liczenia kalorii. Suplementy: Białko, Carbo, Kreatyna plus [...]