[...] Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK 1.Klatka -wyciskanie [...]
Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu: ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz [...]
Sprzedam siłownię CAŁY KOMPLET, cena: 750 zł (odbiór Bytom, Śląsk) Ławka Prosta + duże stojaki regulowane z miejscem na obciążenia (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 200,250,300 kg) Ławka Uniwersalna (skos, bary) + stojaki regulowane (niezbyt stabilna) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) [...]
WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]
[...] + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę zwęzić ? ;> Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny [...]
[...] : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków Obciążenie:ok 150 kg 8*1,25kg 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe jakies Dieta : Brak, prosze o jakas diete Przeciwskaznania [...]
[...] drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3s (16-14-12) Biceps: - uginanie ramion gryfem prostym 4s (16-14-14-12) - hantle (chwyt młotkowy) 4s (16-14-14-12) Sobota: Klata - ławka płaska (sztanga) 4s (14-12-10-8) - ławka skos (sztanga) 4 s (14-12-10-8) - rozpiętki (stały ciężar) 4s (14-12-12-12) Triceps: - podciąganie na poręczach 4s x max - [...]
Wielofunkcyjna ławka do ćwiczeń firmy SVEN, Posiada 3 zakresy regulacji. ma zabezpieczenia blokujące sztangę. W przedniej części ławki znajduje się rozbieralne urządzenie do ćwiczenia wszystkich nóg. dodatkowo posiada możliwość montażu i demontażu modlitewnika oraz urządzenie do ćwiczenia rozpiętek które też można zdjąć. ławka posiada 2 małe [...]
Witam wszystkich serdecznie;] No wlasnie jak robi sie cwiczenie na klatke glowa w dol? gdzie dokladnie opuszczac sztange? jak miejwiecej ma wygladac ten ruch? czy ilosc serii i powtorzen ma byc taki sam jak np na lawce poziomej? klatke trenuje raz w tygodniu ,jak kazdy miesien,a trening wyglada nastepujaco: 1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 [...]
Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
[...] w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i tauryna przed ćwiczeniem, mam też 1kg mutant mass od kumpla ale nie wiem czy [...]
Witam, zwracam sie z prosba o ulozenie odpowiedniego planu zajęc + dieta. Chodzi mi o cwiczenia na rozne partie ciala z odpowiednia dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, [...]
[...] FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2×8-12 + Kaptury – szrugsy 3x [...]
SPRZEDAM SPRZĘT NA SIŁOWNIĘ: -ławka marbo-sport – prosta, regulowana skos górny do 90 stopni, -ławka marbo-sport – skośna do brzuszków, -prasa do nóg i wyciąg górny do ławki marbo, -gryf prosty długi 180cm, krótki 150cm, łamany 120cm (brak zdjęcia), 2 krótkie do hantel – wszystkie mają zaciski śrubowe, -obciążenie żeliwne toczone 2x22,5kg; 2x15kg; [...]
[...] plan dodam mam 20 lat i mój staż to około 7 miesięcy z przerwami.... a to ten plan: PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1) -rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1) -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie(8-1) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: dfdfdfd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+ skos w góre, ławka skos w dół, hantle, wyciąg sztanga łamana, Dieta: dfdf Przeciwskaznania medyczne: dfdf Zażywane suplementy: dfdf
Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]
Poniedziałek Klatka: -Ławka płasko 4 serie po 10 powtórzeń -Ławka Skos 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń -Przenoszenie sztangielki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie po 12 powtorzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12 [...]
[...] Ciężary: 4*1 / 4*2.5 / 4*5 / 4*10 / 2*15 Gryfy: prosty 180cm, łamany, 2 krótkie (fi28) Takim zestawem osiągnąłem swój finansowy limit (~2000pln). Zastanawiam się, czy ławka i stojaki będą pasować do siebie wysokościowo - nie będzie problemów z wyciskaniem sztangi na płasko bądź pod skosem w dół? Z tego co widziałem w specyfikacji na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
