Nie dać się czasowi
[...] ostatni szybki trening. Było WL na plusie ze sztangą (już mi sie bardzo chciało), było ściąganie linek wyciągu na plecy, był swing z 20kg, zakroki z 5kg, była rzymska ławka... coś tam pewnie jeszcze było. Zmęczona i szczęśliwa wyszłam z siłki, mało szczęśliwa wracałam do domu, bo to już koniec ferii i od jutra znowu trzeba zamienić sie w [...]
Nie dać się czasowi
[...] 60kgx3x2 62,5kgx3x2 65kgx3, 65kgx2, 65kgx1 19.06.2019 30x8 40x8 50x8 55x8 60x5x2 65x3,x2,x2 60x4 HT 3x12p plus spięcie na końcu serii 10s x 60kg GM 3 x12p x 12kg sztanga ławka rzymska 3x12p brzuch - mix Gremlin włączony po rozgrzewce, wyłączony po brzuchu:) /SFD/2019/6/19/f525e77f2e134959baa0de7e1bece3d7.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
Nie dać się czasowi
[...] siłka - obwody według Bziu. Był swing, był spacer farmera, burpees etc. Szybko te 3 obwody machnęłam... Ale zmęczyły. Dobilam sie na maszynach - suwnica, ginekolog, ławka rzymska i uginanie na 2ki., izometryczne spięcie najszerszego, clamshell, dead bug. Jutro biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej nóg potrzeba:) I [...]
Nie dać się czasowi
[...] być 5x5 22,5kg. Zrobiłam 5x5 z 25kg. Trochę się potem pobawiłam z 30kg - byłam ciekawa jak będę "czuć ciężar", gdy robię jak Bziu pokazała... Generalnie wniosek taki, ze ławka w Zdroficie to doopy jest i nie idzie tak ładnie się umościć jak sie nauczyłam z Bziu. Seal row - tutaj to makabra całkowita. I z ustawieniem sensownym ławki (wszystkie [...]
Nie dać się czasowi
17.10.2019DT DT z musu. Młody mnie podebrał hasłem "To co Mamusiu (sic!) dzisiaj jedziemy razem na trening?". W praktyce oznaczało to, ze po ruskim muszę gnać odwozić go na kosza i po 1,5godz odbierać z tego kosza... I w domu o 22. I niby gdzie mam czekać te 1,5godz? No na siłce niedaleko.... Zdecydowałam się posprawdzać te wielokrotne WL i MC. [...]
Nie dać się czasowi
[...] żadnych trzęsących się kolan etc. Znaczy się - kolanka przeniosły się na poziom 75kg:) Chwila na osiedlowej siłce - próby wymacania o co chodzi z tymi przysiadami, potem ławka - ale zła jest bo się ślizga, potem trochę RDL. Ponagrywałam tą nędzę z bidą. najpierw bez podstawek pod pięty - próby znalezienia jakiegoś rozstawu, żeby było na dole [...]
Nie dać się czasowi
26.10.2019 DT Generalnie miały być plecki grane, ale ławka mnie tak kusiła, że skusiła. Na plecy: wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy, wiosło na ławeczce skos ze sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. WL (20kgx12, 25kgx10, 30kgx20, 35kgx5px2s, 37,5kgx3px2s). Na koniec swing x3, tak dla rozruszania dołów - jutro [...]
Nie dać się czasowi
[...] na 30kg i 27,5kg. Było też 40kgx3. Jakoś tak mi szło..... Potem jeszcze rozpiętki, wyciskanie na barki siedząc z 6kgx12px3s, narciarz, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, ławka rzymska. Nóg nie ruszałam bo od tego chodzenia już golenie pobolewały. Nie wiem czy w tym MC widać te próby dopięcia pleców... [...]
Nie dać się czasowi
[...] dla utrwalenia czucia ciężaru, bo widzę ze technicznie to jest w pełnym pochyleniu... Jedyny sukces, ze opanowałam ograniczenie dreptania ze sztangą. HT mnie wykończył bo ta ławka się zupełnie do tego nie nadaje - muszę jakoś ten element przerobić. Jutro jakieś kardio, albo zabawy z ketlami czy jakoś tak...regeneracyjnie:) [...]
Nie dać się czasowi
Ja próbowałam z tą sztangą w oparciu o oparcie ławeczki jak seal row, ale do doopy szło bo ławka jest dzielona i ma krórkie to oparcie, nogami dobrze się zaprzec nie mogłam etc. Za to wiosło z hantelkami 4kg :) - chyba dużo weszło tam gdzie trzeba, wiec nastepnym razem skrece sobie 5kg.
Nie dać się czasowi
[...] Wam powiem, ze mi się w trakcie odechciało - tak to pokracznie szło. Od południa jakoś ciężko na klacie, myślałam ze jakaś korona usiadła - ale przypomniałam sobie na szczęście, ze ławka wczoraj była -porozciągałam i "korona" sobie poszła:) /SFD/2020/11/16/178bb05885e345e2aefe89f1de12ae3b.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-11-16 20:19:36
Nie dać się czasowi
10.01.2021 DT Góra - cieszyłam się bo lubię wszystko z tego treningu. Ale 20x WL nie dałam radę - tylko 18 weszło... Plus brzuch - wznosy nóg w leżeniu. Do 300kcal musiałam trochę ławką rzymską i maszyną na plecy dobić. Jutro już do roboty, mimo że nie czuję sie na 100% zdrowa... no ale grunt że to nie COVID i roboty nie zamkną:) [...]
Nie dać się czasowi
[...] (jak na mnie) dawkę... Roller na 4ki i plecy. Mobilki łopatek z guma, guma od Bziu x14p, halo z 5kgx15p, rotatory x2kg hantle x30p, GB z gumą x 2x25p plus trzymanie 25sek., ławka rzymska +10kgx25p. reverse hyper x25px2 - całość 2 serie. Potem gumy na zadek: na stojąco do tyłu i do boku, na siedząco ala ginekolog, hip hinge z gumą, 2ki na piłce, [...]
Nie dać się czasowi
[...] off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z ustawieniem łopatek, ławka rzymska z trzymaniem izo, reverse hyper, GM - dawno nie robione... https://youtu.be/USu-Q3Pqzho /SFD/2021/5/9/43ab4c160e6b4acf8a33fe108452aaaf.jpg Zmieniony przez - [...]
Nie dać się czasowi
[...] psami - ale siłka była. Słabizna jakaś - nie dość, ze ciepło i duszno to jeszcze się "energia"drugiej fazy cyklu udziela - czyli właściwie brak energii. Była góra robiona - ławka na dramacie, rozpietki, wyciskanie leżąc, arnoldki siedząc, trochę na barki i brzuch. W teorii miały być 4ki razem z klatką, ale tylko miałam siłe na wykroki z talerzem [...]
Nie dać się czasowi
całkiem niezła ta hotelowa siłownia. Maszyny Technogyma, normalna ławka i sztanga, ciężary olimpijskie. Dobrze wybrałaś.
Nie dać się czasowi
[...] czuję jak pracuje. Nic tu nie mogę na razie podokładać, bo już jestem na etapie, ze boję się na trenio iść i kombinuję jak odpuścić... Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, pull through 15kgx15px2s MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (nie dynamit, ale bez dramatu) MC deficyt z talerzy 2x20kg 60kgx10px3s [...]
Nie dać się czasowi
[...] fikania. A choinka ciągle ubrana w połowie, w kuchni jeszcze nawet nie zaczęte... Chyba już od dzisiaj zamiast siłki jednak kuchnia... Max Effort Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, pull through 12px15kgx2s Przysiad safety bar: 20kg, 25kg, 30kgx8p; 35kgx5p; 40kgx3p, 45kgx2p; 50kgx1p; [...]
Nie dać się czasowi
Paatik...na tych wynalazkach siłownianych, szumnie nazywanych ławką poziomą do wyciskania leżąc będzie ciężko ściągać w miarę swobodnie, bo stojaki są do dupy. Bierz podawacza. Jak ściągasz sama - dupa do góry, i przesuń się troszkę dalej za sztangę, na tyle, żeby nie uderzyć w stojaki.
Nie dać się czasowi
Ławka rzymska jest na aktywację/rozgrzewkę zawsze. Tak wygladają te standardowe dni dołu. Sam tyłkowy plan musi się jeszcze urodzić. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
