ławka

[...] w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: wykrok Biceps: hantle (młotkowy) 2s triceps: prostowanie ramienia 2s Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków pomiędzy dniami treningowymi HIIT W suple jak na razie nie mam możliwości inwestycji ale są plany na [...]

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

[...] w dół aż zepniesz łopatki Hantle Płaska 3 x 8 max opuszczenie w dół z przytrzymaniem na dole Szt. Ławka sk. w G. 3 x 8 opuszczenie max do klatki z napinaniem przenoszenie ławka pozioma 3 x 12-10-10 rozpiętki 3x12 Wt Bic+Tric Bi. uginanie przedramion z sztangą 4x12-10-8-8 z 2-3sek na przetrzymanie uginanie stojąc rotacyjnie Hantle 3 x 8 [...]

[...] jak to przemyślałem to byłbym skłonny do zrezygnowania z tych stojaków na obciążenie. Nie chcę jednak tracić nic na jakości a ten zestaw wygląda naprawdę solidnie porządna ławka i stojaki. Polecicie coś równie dobrego z Keltona? Jeszcze jedna sprawa co myślicie o ławce do brzuszków? Bardzo, bardzo chciałbym zbudować ładny brzuch myślę, że [...]

[...] 10 kg BRZUCH Stojąc skręty tułowia z kettlem 3 x 15 - 5 kg Deska 3 x 30 sek. 25 – 30 min. bieżnia – tętno 65 – 75 % Czwartek KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie hantli na maszynie (ławka skośna) 3 x 15- po 5 kg Wyciskanie hantli na maszynie (ławka prosta) 3 x 15 -Po 5 kg Rozpiętki z hantlami na ławce prostej 3 x 15 - Po 4 kg BICEPS Wyciskanie [...]

Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]

1 dzień treningowy Klata , od 12-15 powtórzeń: 4 serie klatka wyciskanie na płasko 4 serie skos góra hantlami 3 serie rozpiętki ławka skos 3 serie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki , od 12-15 powtórzeń: 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy 4 serie stojąc pociagając [...]

[...] 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do brzuszków, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 160 cm, 2 pary hantelek, 180 kg obciążenia, mam zamiar dokupić modlitewnik i wyciąg ale wolał bym usłyszeć najpierw [...]

Witam, którą ławeczkę polecacie: 1. http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-do-cwiczen-ts-modlitewnik-lp2-i1552073724.html 2. http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1552073732.html 3. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-lw-21-gw-24m-ce-i1553030054.html 4. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z przerwami, na diecie liczyć około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD [...]

Witam, mam 17 lat, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i zamierzam to zmienić. Do tego dojdzie jakaś dieta, ale najpierw temat siłowni. Planuję kupić jakiś sprzęt do 800-1000 zł. Obowiązkowo musi być ławeczka, gryfy, obciążenie i stojak do sztangi. Czy poniższe przykłady są dobrym wyborem? Dodam, że ważę 61 kg i mam około 178 cm wzrostu. [...]

[...] w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Przysiady 3s Plecy:Martwy ciąg 2s [...]

[...] 19:30, kładę się spać o 23 (mniej jem węgli w posiłku po treningu) ćwiczenie ilość serii przerwa pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna) Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych Zażywane [...]

[...] Unoszenie ramion w opadzie 2x10 " Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 Dzień 2: Biceps: " Ugięcia ze sztangą stojąc (łamana, prosta) 3x6-8 " Ugięcia ze sztangielkami (ławka skośna) 3x8 " Modlitewnik (sztanga, sztangielki) 3x8 Mięśnie przedramion: " Uginanie z sztangą 3x6-8 " Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 2x max " Uginanie [...]

[...] 2x1kg 2X2kg 2x3kg 2x4,5kg Ciężary czarne 2x2,5kg 4x5kg 2x10kg 2x24,5 kg odlane na zamówienie pasują do każdego gryfu i nadają się na obciążenie atlasu cena 300zł ławka do brzuszków Kettler stan dobry 100zł Rower Mars Fitness magnetyczny solidny z pulsometrem 150zł Sprzedaję tylko w całości lub obciążenie w całości nie rozmieniam się [...]

[...] hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch - ławka rzymska 3s B: Mięśnie łydek - stojąc wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli 3s Plecy - podciąganie na drążku ( szeroko ) 2s Barki [...]

[...] biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

[...] sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek podciąganie podchwytem szerokim uchwytem - 2 x MIKROCYKL 15 - [...]