wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 10 8 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 12 10 10 8 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 4x12-10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 uginanie na modlitewniku 12 10 8 unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x12-10 czwartek plecy Wiosłowanie sztangi 12 10 10 8 [...]
klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 Spięca brzucha 4 na maxa czwartek plecy podciaganie 4x max podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 [...]
wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II (co to wogóle jest??? kolega mi polceił ten plan na mase) czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka [...]
Witam do dyspozycji bede mial sprzet lawka regulowana ze skosem w dol + modlitewnik + stojaki + sztanga prosta + sztanga lamana + 2 hantelki + drazek + obciazenie. Chcialbym trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na [...]
[...] cos osiagnac dzieki tym preparatą jesli nie to co polecacie zaczynam cykl od ferii ktore zaczynaja mi sie za tydzien musze sie ostro wziasc do roboty chociaż nie mam wynikow takich słabych jak na swoja smieszna mase ławka płasko 85 kg martwy ciąg 120 kg dzieki za pomoc z gory Pozdrawiam dajcie wskazówki !! bardzo mi na tej masie zależy!!!:(
[...] na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg 8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - [...]
[...] 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka 9.wyciskanie [...]
PLAN NA 8 TYGODNI Poniedziałek: Klatka: ławka prosta 12-10-8 ławka skos hantlami 12-10-8 rozpiętki 10-10-10 Triceps uginanie francuskie sztangi 12-10-8 uginanie hantla za głową 10-10-10 Środa: Plecy: wyciąg za głową bądż ten podciaganie w zaleznosci od sprzetu jaki posiadasz 3 serie ściąganie hantla 10-10-10 [...]
na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii
Poniedziałek: Klatka ławka prosta:4 serie:1s-12pow.55kg,2s-10-11pow.60kg,3s-9-10pow.65kg.4s-7-8pow.70kg (ciężary sie z biegiem czasu zmieniają.na początku zaczynałem od 45kg) ławka skośna z głową w góre:tak samo tylko zaczynam od 45kg eżąc na ławce poziomej - ściąganie rączek wyciągu bramowego nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar [...]
moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]
Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]
ta ławka ktora mam jest dosyc dobra i nie az taka droga !! Bardzo stabilna, u mnie nic sie niechwieje !!
Witam potrzebuje ławki z modlitewnikiem i prasą do nóg, którą polecacie z tych ławek poniżej pod względem cena/jakość, chyba że poleciliście by inną, ale koniecznie z modlitewnikiem i nogami, w przystępnej cenie: http://allegro.pl/item155456869_nowa_lawka_pod_sztange_hm_8008_modlitewnik.html [...]
Jak przekonac rodzicow do silki ??
Pomysalem ze odswierze temat xD udalo mi sie przekonac rodzicow tzn. postawilem na swoim i nie pytalem sie ich o zdanie zakupilem laweczke paczusia przyszla do domu syptali sie co to ja ze lawka bo robie swoja silownie i bede cwiczyl w domu bo w piwnicy mam sporo miejsca w koncu pogodzili sie i powiedzieli zebym robil co chce ... teraz sztanga w [...]
http://allegro.pl/item152939802__nowosc_firmowa_lawka_szeroka_marbo_sport_98cm_zew.html Co myślicie o tej ławce?
gainer IV - rozmowy na poziomie
jak jest ławka sztanga i obciazenie, n i gryfik to jest ok i mozna cwiczyc na max
Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]
no chyba zgłupłes z tym ze ktos ci poszuka i da linka -sam sobie znajdz pozatym dział dla zupełnie zielonych jest od tego co potrzebne : ławka z opcja skos,hantle ,obciazeni,sztanga,wyciag....
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
Kurna Cos moj provider daje dupy nie chca mi sie polskie strony ladowac :( Bylem dzisiaj w bodyshopie to takie cos jak health shop tylko bez tych gownianych nalewek dla starych babc i musze powiedziec ze pozytywnie mnie zaskoczyly ceny sprzetu na domowe warunki. Jakbym mial wieksze mieszkanie albo wolny pokoj na bank juz bym kupowal Za 200 funtow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
