ławka

[...] 4s8-10p 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było %-) :-)) ale na pewno zwiększę obciążenie ;-D) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie [...]

[...] 3,75kg*12, 3,75kg*12 6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (ale wchodzi ładnie, się nauczyłam! 8-) ) 5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! ), 5kg*8 L/P (ławka! ) (wreszcie udało się jakoś na ławce, ale więcej niż 8 ni dy ry dy na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę [...]

[...] jak z betonu :-D) 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (ale wchodzi ładnie, się nauczyłam! ) 5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! ), 5kg*8 L/P (ławka! ) (wreszcie udało się jakoś na ławce, ale więcej niż 8 ni dy ry dy na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę [...]

[...] bułgarski 3s 8-10p 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (ale wchodzi ładnie, się nauczyłam! ) 5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! ), 5kg*8 L/P (ławka! ) (wreszcie udało się jakoś na ławce, ale więcej niż 8 ni dy ry dy na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę [...]

[...] i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie [...]

[...] i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie [...]

[...] Wznosy bok 3s12p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p 5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! %-) ), 5kg*8 L/P (ławka! %-) ) (wreszcie udało się jakoś na ławce, ale więcej niż 8 ni dy ry dy na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie [...]

[...] po jest lepsze \-) ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie [...]

[...] (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie [...]

[...] nawet na stepperze 8-O uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ;-D) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie [...]

No ja niestety niii mam o co, ławka jest niestabilna na żurawia, ale...te grzybki to mega sprawa. Dla mnie ćwiczenie bomba :-)) Weekendowa micha nieco rozjechana, roczek i Komunia Św...za tydzień to samo, powtórka z rozrywki, sobota roczek, niedziela Komunia Św. Jak żyć %-) Ale wybierałam raczej dobre produkty. Chciałam "przerwać redu" bo mówię [...]

[...] Czas treningu :120min Total Volume : 13 111kg 0) Rotacje zewnetrzne stojąc 1x15 / 2kg x 15 1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 30kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 80kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 10kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 20kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 8 6) Wyciskanie [...]

[...] :90min + 20min cardio Total Volume : 7 684kg 0) Rotacje zewnetrzne stojąc 3x15 / 4kg x 15 1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 40kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 70kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 12kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 24kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 6 6) Wyciskanie [...]

[...] treningu : 120min + interwały 20/40 x 15 0) Rotacje zewnetrzne stojąc 1x15 / 2,5kg x 15 1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 35kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 70kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 10kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 18kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 0kg x 8 6) Wyciskanie [...]

[...] ( 8m tylko ) 6 Ring Dips 32kg Skullcrusher 4 x 8 x 35kg EMOM 0 - 5min 15sec Air Bike 6 -10 min 10sec Air Bike Dzisiaj sama siła ;-) odpoczynek,że tak powiem ;-) fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg ledwo do 8m dopchnąłem..... nawierzchnia po której trzeba go pchać jest słaba.... imitacja sztucznej trawy. W nie których miejsca [...]

15.06.2020 Tak na szybko :) Jak nie było pracy tak teraz zapiernicz. Od rana do wieczora na siłce, dojazd, gotowanie, trening i dnia brakuje. Ale nie ma co narzekać. Cieszę się że wróciło wszystko do nienormalnej normalności XD U mnie idzie elegancko, waga już 4,5kg w dół. Aktualnie 80kg. Jeszce ten tydzień na low carb i podbijamy kcal. Czuje [...]

19.12.2019 TRENING: Klatka+barki 1) Rozpietki brama 6sx20 (60s rest) 2) Ławka płaska 40kgx10 50kgx10 55kgx5 60kgx2 back off:50kgx8x8 40kgx12/15s rest+6/15s rest+4/15s rest+2 30kgx30 2) Skos hantle 45* 2x20kg 1sx12 2x16kg 2sx14 2x14kg 2sx16 3a) Rozpiętki płaska 2x6kg 4sx12 ( tempo 3310) 3b) wyciskanie półsztangi klęcząc (gryf+10kg) 4sxmax ( [...]

23.12.2018 TRENING: 1) OHP 35kgx13 40kgx6 2)wyciskanie na klatke hamer skos chwyt neutralny 5s faza opuszczania 4sx10 TRI-SET: 3sx12-20 powt 3a)rozpiętki hantle ławka pozioma 3b)wznosy hantli bok barkow siedzac 3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie 4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania [...]

18.04.2019 MASA: tydz 0 64kg tydz 1 66kg tydz 2 67kg PUSH: 1) Wyciskanie sztangi ławka skos 30kgx10 40kgx10 50kgx10x9, 5 x9x9 60kgx2 Back off 40kgx15 2)Skos 30*hantle 2x20kg 3sx8 (ostatnia z portojnym dropem) 3)Fly press skos 15* 2x10kg 3sx10-12 4)rozpietki skos 45* 2x5kg 3sx15 Giant set x4 (90s rest) A1) OHP 30kg x10x10x8x8 +kilka push press [...]

Co u mnie? Po koleji :) Po planach startowych na wiosnę i naprawde 5 tyg głodowce i zapierdzielu stwierdzilam ze wejde troche na nizsze obroty. Od 5 lat zrobilam tydzien przerwy od siłowni. Serio. Czułam sie teoche jak flak a po takim odpoczynku nabicie pompa - nie do opisania. Czemu zakonczylam wspolprace z Rafalem? A właściwie on zakończył ze [...]