[...] raczej dobrym wynikiem (zdj w miniaturce) Stwierdzilem ze pora na wyciskanie sztangi wiec zrobilem sb silownie i zaczalem wyciskac. Problem tkwi w tym ze po treningu (tj. ławka płaska 4s po 8-12 pow, pozniej lawka skosna i rozpietki tak samo) i nawet z drop-setami 6/20 nie czuje pompy jak to bylo w przypadku pompek a wyciskam maksymalne [...]
[...] z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s 12x12x10 Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x12x10 Czwartek A [...]
Cześć, Obecnie w domu mam hantle bitumiczne. 2x20kg: - 8x1,25 KG - 4x2,50 KG - 4x5,00 KG Chciałbym sobie dokupić ławkę i tu pytanie, która lepsza?: - https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-l114-9720688975 - https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-multi-do-cwiczen-skladana-9976123488 Stojak, ten chyba powinien [...]
[...] na słowni : rok i roczna przerwa Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie krucho. ławka płaska, poręcze, gryf prosty dlugi, lamany, hantle, lawka do brzuszków. Dieta : kucharz za zawodu :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]
Plan Treningowy 06.01.2015 Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8 3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) [...]
witam,dzis znalazlem ta strone. Ostatnio zrobilem sobie silownie w domu. Sprzet jaki posiadam to lawka na sztange,gryf prosty i lamany, hantle,modlitewnik,lawka skosna do brzuszkow, wyciag na barki i worek treningowy. Moja prosba jest taka czy ktos moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego do tego sprzetu? Zamierzam cwiczyc 4razy w tyg, [...]
[...] prosze o opinie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
Witam Mój staż to 2 lata,waze 76kg(172cm) Mam taki problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja. Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem wyciskanie-lawke prosta gryfem [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Witam, z racji że nie mam możliwości uczęszczać na siłownię z racji braku czasu jak i obecnie braku siłowni w miejscu zamieszkania (najbliższa 30 km) chciałbym złożyć coś do domu. Obecnie dostałem w prezencie hantle żeliwne 2 x 10 kg . Chciałbym coś dokupić i zastanawiam się nad ławką i sztangą. Moje pytanie kieruję tu ponieważ sam nie wiem jaka [...]
Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]
Witam chciałbym przedstawić wam mój plan ćwiczeń na siłę. 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6 - rozpiętki, 4x 12,10,8,6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6 - sztangielki 4x 12,10,8,6 +brzuch 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli [...]
[...] i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 7 . prostowanie ramienia z hantlem środa: Plecy [...]
[...] się stabilniejszy, z kolei na MS3 będzie chyba wygodniej wyciskać na skosie - bo nie będę musiał co chwilę zmieniać wysokości stojaków, co przy treningu samemu jest ważne. Na MS3 podobno da się bez problemu wyciskać na płasku, więc widzę więcej plusów MS3. MS3 - też przysiady będą wygodniejsze ma ktoś doświadczenie z tymi ławkami? dzięki z góry
[...] stojaki do ławki (z możliwością brania sztangi na barki przy robieniu nóg), modlitewnik , wyciąg , drążek, gryf łamany , gryfy proste 150 i 120 cm , hantle 2x10kg , ławka do brzuszków , rowerek , możliwość bramy na jedną rękę. Dieta : Na jakies 70 % Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant mass + wpc Ustaliłem sobie [...]
klatka + Biceps klatka 1. wyciskanie na maszynie ławka pozioma 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielkami ławka dodatnia 12 10 8 6 3. rozpietki w bramie 15 12 10 10 Biceps 1 uginanie ramion gryf kratkowy 15 12 10 2 uginianie ramion sztangielkami sublimacja 12 10 8 3 podciaganie na drążku chwyt wąski 4 serie max Barki + nogi nogi 1. przysied ze sztangą [...]
witam mam zamiar kupic siłownie oto sprzet ktory znalazłem cena wynosi 900 zł. opłaca sie taki zakup? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15107-Zacisk-sprezynowy-na-gryf-fi28-mm-MA-Z001-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16005-Zestaw-4-czarnych-gryfow-28-mm-Marbo-Sport.html [...]
[...] FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: pare lat z przerwami Uprawiane inne sporty: okazyjnie kosz, wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc80 Zmieniony przez - mano-a w dniu 2010-01-31 11:49:06 Zmieniony przez - mano-a w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
