ławka

cwicze zmodyfikowanym bill starem: pn przysiad 5x5 wyciskanie ławka pozioma 5x5 wiosło nachwyt 5x5 sr martwy ciag 5x5 wyciskanie zołnierskie 4x5 podciąganie z obciążeniem 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5 pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń [...]

[...] dziwny bol w prawym barku przy tym cwiczeniu, moze rotator :-? 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +cardio 60 minut (marsz na biezni) Komentarz: Plan na ten tydzien wykonany, usmiechnieta [...]

Dzisiaj siłownia. Przysiad "tylny" (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx4, 30kgx4, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i [...]

No właśnie Maciek tak jak Marcin pisze :-) Ty swoimi dwoma ćwiczeniami też robisz FBW, prawie ;-) Ja lubię oprzeć trening na wielkiej trójce + dodatki. Niestety zamieniłem wyciskanie sztangi na poręcze bo często dopchanie się do ławki graniczy z cudem. Jak zmienię siłke lub godziny treningów to ławka będzie.

[...] przy ścianie, aureole, pompki, rozciąganie itd Przysiad tylny - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47kgx5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, 42kgx5x2 Rozciąganie i rolowanie Kurde wstałem dzisiaj rano i bolały mnie: prawa kostka, [...]

[...] - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 67.5kgx5, 75kgx5, 67.5kgx5, 60kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru 4b. Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru Trening robiony na czczo ale ćwiczyło [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1a TGU - 24kgx3 1b. Drążek x5x3 2. Martwy ciąg - 90kgx3x2, 85kgx3x2 3. Wycsikanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5, 50kgx5x2 Martwego ciągu nie robiłem jakiś czas. Nawet jakoś poszło, zapas był więc ok. Po martwym ciągu chciałem porobić jakieś kompleksy z odważnikami ale kompletnie nie było mocy [...]

Dzisiejsze wygibasy. Rozgrzewka. 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. Przysiad - 70kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5x3 4. Dips - 8,7,7 Zmęczyłem się. Pompki na poręczach już ciężko. Przysiady też jakoś tak sobie. Pewnie przez niedzielne bieganie i wczorajszy rower. Pozdrawiam.

[...] czy już mi się kręgosłup sypie :D jak nie przejdzie za tydzień to zaczne się martwić:) TRENING Super mi się ćwiczyło na nowym sprzęcie - jednak nei ma to jak normalna ławka do ćwiczeń :) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skos 30 stopni 3x12 ---po 10kg [...]

Witam witam :D. Nadszedł ten dzień kiedy moja masa dobiegła końca - tzn kończe w sobote ale dziś miałem troche luzu w pracy więc postanowiłem zrobić kilka fotek i coś wydukać na forum. Na wstępie zaznaczam że była to moja pierwsza masa w życiu i ćwiczyłem tylko w domu na drążku , ławce i miałem tylko sztangielki 2x20 :) więc licze na [...]

[...] .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je na [...]

[...] nie ćwiczę. Otóż chodzi o to że kiedy na sali jest dużo maszyn to automatycznie ludzie nie używają wolnych ciężarów dzięki czemu nie muszę na nic czekać (sztanga/ ławka/ hantle itd.). Muzyka jest tragiczna - dobrze by się przy niej usypiało. Talerzy nie jest zbyt dużo (6x 20 kg na całą siłownię) ale liczę na to że niewiele osób będzie [...]

[...] a po wszystkim powiedziała że jeszcze nigdy nie miała takiej pompy na barkach. No ale konkretny trening, z minimalnymi przerwami robi swoje. Przy wyciskaniu była zasada: ławka nie może ostygnąć = jedna osoba kończy serie a druga już czeka z hantlami w rękach i natychmiast zaczyna swoją. U mnie tak jak tydzień temu i dwa: poszczegolne głowy [...]

Szybko to idzie. Siady i ławka to wolne ciężary czy Smith?

Szybko to idzie. Siady i ławka to wolne ciężary czy Smith? Tylko wolne ciężary

24.05.2015 klata+biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5x20,12,10,10,8 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo [...]

[...] gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 6 [...]

Dobry ten filmik z ławką rzymską. Taki mały szczegół a jak istotny

[...] wyciągów - góra: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie   Biceps    uginanie ramion młotkowe hantle: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]