ławka

[...] inne fbw, ale potem choroba mnie zmogła, w międzyczasie sporo czytałem forum i postanowiłem ułożyć nowy plan). Sprzęt: gryf własnej roboty do sztangi, 2 gryfy na hantle, ławka pozioma, łączne obciążenia 23kg. Diety brak i nic nie biorę Postanowiłem ćwiczyć planem takim: 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) wyciskanie na [...]

CO powiecie na taki plan klata dolna czesc i gorna. Robcie korekty i oceny. Poniedziałek klata gorna czesc + bary 1 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej glowa w gore 12108 6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 121086 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa W gore 121212 4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010 5 Unoszenie hantli na [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Plecy: Martwy Ciąg [...]

wlasnie mam standart lawka sztanga hantle.Mam w planie zrobic porecze tylko tak ise zbieram i zbieram:) pozdro

[...] Oczywiście zdarzają się szczęściarze jak ZWIERZOLUD gdzie nie stosuje diety, czasami stacka lub kretkę a wyniki siłowe super jak na Jego wagę (siad około 240-250kg, ławka 155-160kg, ciąg około 240kg - przy wadze około 93kg- bez sprzętu oczywiście). Niestety ja do "szczęściarzy " nie zaliczam się i muszę ciężko pracować na [...]

i jeszcze jedno pytanko co do ćwiczeń .. jak wygląda ćwiczenie "Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu"?? i "Unoszenie nóg w leżeniu na ławce(nogi poza ławką)" ?? a tak w ogóle to życzę Panu Wesołych Świąt Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-23 17:09:50

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie [...]

[...] siadzie 12 ,10,8 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10,8 Środa — BRZUCH Piątek - BARY+ KAPTURY 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2 Super seria — ławka skośna + na stojąco 12 ,10,8 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10,10 4 Unoszenie hantli wzdłuż ciała 12,12, 12 5 Unoszenie sztangi z tyłu 12,10, 10 [...]

[...] 4 Podchwyt sztangi na ławce 12,10,8 5 Nachwyt sztangi stojąc 10,10,10 Środa — BRZUCH Czwartek - BARY+TRIPY 1 Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,8 2 Super seria — ławka skośna + na stojąco 12,10,8 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 4 Prostowanie ramion na wyciągu — lina 12,10,10,8 5 Wyciskanie „francuskie" sztangi w [...]

Poniedziałek unoszenie sztangi do brody przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie i opuszczanie sztangi na stojąc środa wspięcia na palcach ze sztangą na barkach stojąc unoszenie sztangi do brody wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą piątek wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce prostej [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.30minut(niezrobiony w całosci) 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-45kg,52kg,60kg,66kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg------------- 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna--------------------- 5.brzuszki----------------------- 6.unoszenie nog [...]

Ten rozpiska z maila okey. Myślę, że dasz radę. Może psychiczne trochę wymiękasz przy tej ławie? Może odpuścimy sobie zatrzymanie? To będzie jakiś inny bodziec i może ruszy ta ławka? Również wszystkiego najlepszego. Więcej czasu z rodzinką, zdrówka i rekordów

[...] Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=26kg 8p=30kg 6p=32kg 2. na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=14kg 8p=14kg 6p=14kg 3. ławka skośna ,sztangielki równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 3s 25p=30kg 12p=35kg 8p=35kg Triceps 5. [...]

[...] *2-6 miesięcy ( *2) II CEL *Masa i siła (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka+rozpietki+nogi) Z góry dziekuje i pozdrawiam ps.Smacznego jajka

niestety jak chce się aby szły siady ciągi i ławka zazwyczaj najgorzej idzie ławka. Co można zauważyć u kilku kolegów trójboistów. Dziękuję za życzenia również życzę wszystkiego najlepszego i zdrowia przede wszystkim.

[...] srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Triceps: Okej, zaczynaj od tego cwiczenia ktore jest dla Ciebie ciezsze zeby wykorzystac na nim [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Plecy: Martwy Ciąg [...]

[...] mogę odpuścić ale mimo to spróbuję dokończyć trening z małymi modyfikacjami obciążenia.Ciągi i siady zostają.Już tak niewiele do końca.Na szczęście kłopot sprawia tylko ławka. Ale to kiedyś minie i ława musi iść do przodu! Korzystając z okazji składam wszystkim forumowiczom życzenia wesołych,pogodnych i rodzinnych świąt Wielkanocnych, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ/TYP TRENINGU * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum(Ławka,sztanga,sztangielki,drążek)