MASS - Arni997

1. 12-24 miesiące
2. Siła i Masa(rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
3. Split
4. 4 dni treningowe
5. Minimum (sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

cd

troche nie rozumiem...np. w dniu 1:

robię najpierw 1 serie wyciskanie sztangielek w górę- 60s odpoczynku- następnie wyciskanie sztangielek w górę- 30s odpoczynku- unoszenie sztangielek bokiem w górę- 120s- odpoczynku itd???


i czym mogę zamienić drążek?? bo niestety nie posiadam

i gdzie mogę wcisnąć wyciskanie sztangi zza karku??(przecież to jest ważne ćwiczenie)

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-20 18:10:48

podbijam....

troche nie rozumiem...np. w dniu 1:

robię najpierw 1 serie wyciskanie sztangielek w górę- 60s odpoczynku- następnie wyciskanie sztangielek w górę- 30s odpoczynku- unoszenie sztangielek bokiem w górę- 120s- odpoczynku itd??

TAK

Drązek zastap podciąganiem (wiosłowaniem) sztangi w opadzie nachwytem/

Wyciskanie masz sztangielkami - zdrowsza wersja.

a co pan na to żeby zastąpić wyciskanie sztangielek w górę(na razie sobie odpuszczę ponieważ nie mogę mojej ławeczki ustawić pod kątek 90stopni, a muszę mieć oparcie) i dać zamiast tego wyciskanie sztagi zza głowy??


i ile powtórzeń/serii zrobić w wiosłowaniu sztangą w opadzie nachwytem??

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-22 08:14:17

/\

i jeszcze jedno pytanko co do ćwiczeń ..

jak wygląda ćwiczenie "Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu"??

i "Unoszenie nóg w leżeniu na ławce(nogi poza ławką)" ??


a tak w ogóle to życzę Panu Wesołych Świąt

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-23 17:09:50

mam pytanie...

czy mogę zastąpić "uginanie nogi z krążkiem" i zamiast tego dać "uginanie nogi leżąc na ławce (nogi poza ławką)"??