ławka

[...] i o odpowiednim doboirze ciezary zanim narobisz sobie problemów... Zależy mi na prostownikach grzbietu żeby je wzmocnić, czy mogę ćwiczyć "dzień dobry" zamiast tego. - bezpieczniejszym cwiczeniem dla poczatkujacego bedzie ławka rzymska, na poczatku bez obciazenia potem mozesz do klatki wziasc jakis talerz i z nim cwiczyc zdr.

PONIEDZIAŁEK 28.07.08, waga 71,1kg, godz. 15:00... czas trwania 2,5h siady 150/3 ; 180/2 sprzet ; 200/1+ sprzet ławka 110/3+ ; 135/1 koszula ; 150/0 koszula waski 102,5/3 porecze 25/8 push press 60/4,4 siady lekko ... sprzet tez nie ciezko, ale dalem dupy bo wybilo mnie zle i nie dalem rady uratowac podejscia (przez to, ze zapomnialem jak sie [...]

[...] Cel treningowy: masa/sila klaty Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: noga,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos gora,dol)wyciag gorny,hantle, sztangi Dieta: jest //www.sfd.pl/Dieta_do_cyklu_na_mase%2CProsze_o_ocene-t416918.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg obciążenia). myślę, że optymalnym treningiem będzie trening FBW 4-5 razy w tyg ponieważ będzie to [...]

[...] teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg obciążenia). myślę, że optymalnym treningiem będzie trening FBW 4-5 razy w tyg ponieważ będzie to [...]

MI PASUJE na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? [...]

[...] do pozycji skos góra. Łąwką idealną było by to: http://www.allegro.pl/item403210972__super_lawka_13_w_1_york_fv_trans_0_zl.html#photo Z tymże cena jest stanowczo za duża. Ta ławka wydaje się być najbardziej odpowiednia. Z kolei nie wygląda na łatwą do rozmontowania. [...]

[...] tydz 80%x2 - 72 89%x1 - 80 99%x2 - 89 89%x3 - 80 8 tydz SPRAWDZIAN Pozostałe cwiczenia w ten dzien to: 2. Wyciskanie wąsko lub sztangielkami x/8x2 x/6; x/4 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8x2 x/6 4. Francuskie szangą 4x 12 10 8 6 LEKKO 4. Uginanie sztanga biceps 4x 10 8 8 6 CIĘZKO Pozostały plan na inne dni taki jak z pierwszej strony

moja wada jak powiedzial lekarz dawno temu w podstawowce to-"skrzywienie boczne kregoslupa" i tego"dziendobry" tez sie troche boje robic,chyba poprostu musze gdzies zawiesic drazek...Mowicie ze 12 stacji -wydaje mi sie troche duzo bo dotychczasowy moj trening trwal okolo godziny,ale trudno poswiece 2-ga godzinke- to co do [...]

wlasie o fbw mi chodzi:)co do sugestii adzika-triceps dodaje od jutra,na plecy ze wzgledu na klopoty z kregoslupem martwego wole nie ryzykowac,drazka niemam(tylko lawka,hantelki,sztangi)wiec niebardzo mam pomysl jak cwiczyc plecy..

[...] duma ) Wymiary kości nadgarstek 20cm PLAN pon 1. Wyciskanie klasyczne: ; x/8; x/6; x/5; x/4 x/3x3 2. Wyciskanie wąsko lub sztangielkami x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Wyciąg 3-4s po 10-8powtórzeń lekko trip 5. Bicek 4-5s 10-4powt. cięzko 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 sr. Przysiad x/6; x/5; x/3x3 Uginanie [...]

[...] przerwami ćwicze na hantlach klatke więc teraz to już w ogóle straciłem orient co się dzieje Niestety na razie jestem zmuszony do ćwiczenia na własnej domowej siłowni(czyli ławka z regulacją poziomu i skosu do góry, ławka do brzuszków, sztanga, hantelki). Kiedy pytałem się znajomego dosyć ogarniętego w sprawach kulturystyki to mi doradził iśc na [...]

SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]

Mam taki problem nie wiem czy wogole sie oplaca inwestowaac kase w samorobki. Wiem ze sie oplaca ale nie wiem czy z tyloma pieniedzmi co ja mam. Mam zamiar zrobic lawka z projektu http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3bcie_sobie_%C5%82aweczk%C4%99..._!!!-t179929.html. Mam 150zl. Nie musza byc takie same profile jak w projekcie. Z gory dzieki.

[...] 45kg, 2 seria 50kg a 3 seria 60kg tak wygląda mój trening na płaskiej ławce. Jeżeli uważacie że mam odstawić wycisk na skośnej hantlami.. w takim razie dorzucę te pompki na poręczach. Tylko jak miałoby to wyglądać ? w serii A - płaska ławka 3 serie a po niej pompki na poręczach i w tym dniu już bez tricepsa ? zaś w zestawie B -? co mam robić ?

wielu ludzi ma mniej sprzętu ,musiałem to powiedzieć bo w****iają mnie takie wypowiedzi ławka,modlitwenik ,około 100kg ,2 gryfy i gryfiki w to nie jest mało ^^^ Do pełni szczęścia wystarczy więcej miejsca i więcej obciążenia niczego więcej Piękna sprawa z własną siłownią ćwiczysz kiedy chcesz w spokoju bez tłoku to tyle łap [...]

Ławka skośna brzuch oraz ławeczka na plery - samorobka

Atlas i ławka reg - samorobka

Co do pierwszego to prawidłowo technicznie powinno sie tułów mieć pionowo. Co do drugiego to ławka powinna trzymać i pracować powinny tylko nadgarstki i przedramie wiec nie powinno to mieć żadnego wpływu.

[...] do przodu i wygląda to tak - na czym trochę straciłem bo mam zadurzą przestrzeń jak ją złoże na płasko - na koniec dam jeszcze jedną rzecz że często mi się odkręca śruba i ławka się luzuje - minimalnie jest za wysoka jak się ją złoży na kąt 90 trochę bary źle robić To by było na tyle pewnie te rzeczy zostało poprawione ale jak test to test to [...]