ławka

[...] lędźwiowych), a na klatkę tylko pompki różnego rodzaju, teraz się zmieniło. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: ławka + urządzenie do wyprostów nóg, hantle z regulowanym obciążeniem, sztanga łamana, drążek, Dieta : nie liczę co do grama, ale policzyłem w vitalmax-ie i mniej więcej [...]

[...] tracę niepotrzebnie czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangietki, ławka pozioma i skośna. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i [...]

Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

[...] bo na razie nie mam tyle siły żeby się podciągnąć pare razy) 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie sztangi stojąc (to się chyba nazywa wyciskanie żołnierskie) 5. Wyciskanie ławka płaska wąski chwyt. Mam kilka pytań: 1. Czy w przysiadzie ze sztangą z przodu faktycznie bierze się mniejszy ciężar, niż przy klasycznym przysiadzie ze sztangą na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : czasem rower, rzadziej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :95kg Wzrost :183cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia typu mcfit Dieta : 3600-4000kcal 240g B/ 140g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] powtórzeń (stały ciężar) 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powtórzeń (stały ciężar) Są to ćwiczenia które odpowiadałyby sprzętowi jaki posiadam w domu (sztanga, 2x hantle, ławka regulowana 0-90 stopni). Mam jeszcze dodatkowe pytanie: Czy trening lepiej stosować po obiedzie? Wracam stosunkowo wcześnie ze szkoły (około 12:00) a obiad mam o 16:00. [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym temacie na tym zacnym forum. Od jakiegos czasu przegladam rozne plany treningowe i nareszcie po skompletowaniu minimum sprzetu niezbednego do cwiczen (lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, gryf prosty 180cm, gryf lamany, sztangielki i 3 pary krazkow czyli 2,5kg, 5kg i 10kg) postanowilem stworzyc trening pod [...]

1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/175 4) staż treningowy 1 tydzien 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam [...]

[...] 117cm - obw. bicepsa : 41 cm - obw. przedr. : /30,5 cm - obw. uda : 59,5 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 10 na prostych przysiad : 110kg * 6 ławka : 100kg * 6 na siłce siedze regularnie od roku , z czego jakies sensowne plany i wogole cwiczenie ''z głową gdzies od pół a dieta od marca czy lutego br. zapraszam do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3 serie 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki /na maszynie 3 serie 12,10,8 Wiosłowanie sztangą siedząc 3 serie 12,10,8 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie (ławka rzymska) 12,10,8 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc sztanga 3 serie 12,10,8 Wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie 12,10,8 [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,sztangielki, 2x w tyg wyciąg górny i atlas, ławka prosta/skos Dieta : jest,masa idzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wyżej jest Ciężary w podstawowych [...]

[...] na maszynie 3x20 2.przysiady na maszynie 3x20 3.uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x20 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x20 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska 3x20 6.Rozpętki na maszynie wyciskanie na maszynie 3x20 7.wyciskanie sztangielek stojąc 8.unoszenie ramion bokiem w górę 9.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Ćwieczenie B: Bierzemy kawałek rurki, sznurek, i tarcze 5 albo 10 kg. Wiążemy rurke z tarczą lecz tak aby odległość miedzy nimi wynosiła ponad 1m, stajemy na czymś (np. ławka) i nawiajmy na rurke sznurek na którym wisi obciążenie. Postawa wyprostowania, ramiona ciut uniesione do przodu, a nadgarstkami wykonujemy ruch tak gazem w motorze ;) [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 --------------WTOREK [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie chodze na silownie, trening 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie