[...] być trening ale mam zniszczona klatke i bicepsy. Więc pojde na basen i zrobie interwały i troche posiedze w saunie Wczorajszy trening Klatka+ biceps+brzuch 1. Wyciskanie ławka płaska 5s 12-8p 2. Wyciskanie ławka skośna 4s 15-10p 3. Wyciskanie na pół maszynie na dół klatki 3s 12-8p Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą podchwyt 3s 15-12p 2. [...]
Dobry trening, jedynie przy 1 ćwiczeniu trochę się zawiodłem, ale inna ławka i hantle, mniej lubiane przeze mnie :D. I zamiast skosu ujemnego to dipsy, bo ławka zajęta była. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos [...]
Ale obciążenie się nie psuje, jedynie co to trochę oczyścić pomalować i jak nowe będą, tam się nie ma co popsuć ławka np z regulacją skosu góra dół http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=CMfO89r8qM8CFcr2cgodjJgGUA Stojaki też nie muszą być nowe, ale tu to już też wszytsko jedno zo [...]
To powiem Ci jak to powinno wyglądać jak Pan Bóg przykazał. Każdy plan treningowy poza ćwiczeniami powinien uwzględniać zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, przerwy między ćwiczeniami. Każdy kto trenuje świadomie bierze pod uwagę te zmienne i może nimi swobodnie manewrować. Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka [...]
Może powinienem się bardziej spiąć:) Sesja A: Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt [...]
Stojak na obciązenie i gryfy zbędny ławka 1001131 to wielka lipa jest, jedynie osobna łąwka i stojaki Sam napisałeś że mało miejsca a tki kombajn chcesz nieporęczny kupić, na takiej łąwce się słabo trenuje, w razie czego nie odsprzedasz jej, Co do obciązenia 1 kg wg mnie za małe, szkoda kasy, tak samo nie ma sensu kupowania 5 kg 6 sztuk, jak [...]
dziekuje wam za swietne rady, wlasnie o to mi chodzilo by ktos sie wypowiedzial bo balem sie wtopy. budzet akurat nie jest jakis sztywny i faktycznie doloze by zrobic to poprawnie i bezpiecznie. Od razu skorzystam z okazji i dopytam sie o lawki. waham sie miedzy dwoma lawkami [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem żółtym + 100g twarogu III posiłek Ziemniaki + rybka, warzywa IV posiłek Białko + 100g twaróg V posiłek Kanapki + serek wiejski [...]
Tłuszcz z okolic bioder, brzucha spalisz niezależnie od tego czy będziesz ćwiczył na wioślarzu za 7000 tysięcy, czy na rowerku za 300zl, czy po prostu pójdziesz pobiegać. Podstawą w walce ze zbędnymi kilogramami jest odpowiednia dieta, na ujemnym bilansie kalorycznym. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu!!!! Tkanka tłuszczowa [...]
ŁAWKA: http://allegro.pl/marbo-home-polska-lawka-dwustronna-regulowana-l14-i2478615229.html STOJAKI: http://allegro.pl/2011-marbo-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-gryf-i2478615304.html (TO JAK BYŚ NA PRZYSZŁOŚĆ WYBIERAŁ, DO PRZEPROWADZENIA PORZĄDNEGO TRENU BĘDĄ B PRZYDATNE, A NOGI TEŻ TRZEBA ĆWICZYĆ :-))) GRYFY DO HANTLI: [...]
[...] 70zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html poręcze do pompek 60zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html ławka wolno stojąca regulowana 220zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-dwustronnie-regulowana-wzmacniana-l014.html do tego dokupujesz jeszcze gryf prosty i łamany, [...]
[...] coś lepszego się trafiło ;/ a możesz podrzucić jakieś linki do tych 6-7 no max 8 z przesyłką stówek? chyba, że decathlon czy inne sklepy sportowe to podjadę. W grę wchodzą ławka(najlepiej z modlitewnikiem i przyrządem do robienia nóg), obciążenie, gryf krótki łamany, stojaki na sztangę chyba, że zespolone razem z ławką, ale nwm jak lepiej. [...]