ławka

Siemka.Pół roku temu kupiłem siłownie w której znajduje się: obciążenia żeliwne (55kg) gryf prosty(180cm) gryf lekko gięty (120cm) ławka z modlitewnikiem.Nazbierałem trochę pieniędzy i mam zamiar kupić Orbitrek (ok.500zł) i stojaki pod sztangę (ok.150zł) w późniejszym czasie chcę jeszcze dokupić drążek do podciągania (ok.100zł) a jeszcze później [...]

Witam, korzystałem nie raz z Waszego forum w poszukiwaniu pomocy w sprawie ćwiczeń (jako niezarejestrowany). W miarę zmotywowany, po roku ćwiczeń chciałbym podzielić się zdjęciami oraz informacjami. Może to zmotywuje kogoś do zmiany siebie. Niestety nie wykonywałem pomiarów na początku, gdy próbowałem zacząć dbać o siebie. Jedynie dysponuję wagą [...]

[...] coś na dół pleców (zapewnie ćwieczenia z waga własnego ciała) oraz na barki (ćwiczenia zapobiegające kontuzjom) ++ DL MAXY z 80kg(więcej nie mam w domu) Dostępny sprzęt to : ławka (można ustawić na skos), sztanga i kettelbell 16kg + drążek na trzepaku %-) Wiem, że to troszkę już późno na przygotowania zwłaszcza dla kolegi (nic nie robi) ja cały [...]

[...] to osiągalne na tyle, aby sobie krzywdy nie zrobić? Czy może należało by coś zmienić w jedzeniu, ćwiczeniach? Do ćwiczeń dysponuję: vibro, owy najprostszy z możliwych atlas, rower poziomy, orbitrek, najprostsza ławka do ćwiczeń. Nie posiadam i nie mam możliwości zamontowania drążka. Ćwiczę w domu. Z góry dziękuję za wszelkie porady i opinie.

[...] leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki francuskie 2s Biceps: uginanie ramion na wyciągu 2s Zestaw C Nogi: Wykroki 3s Plecy: [...]

Witam. Pewnie ten temat byl juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... [...]

Witam, czy ktoś z was posiada tą ławkę i mógłby wyrazić o niej swoją opinię? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24448-Lawka-ze-stojakami-wzmocniona-MS-L105-Marbo-Sport.html

[...] Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s plecy: podciąganie na drążku 3s martwy ciąg na ugiętych nogach 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s Barki: Wznosy na barki stojąc 3s i tył barków 2/3 Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s

Siema potrzebuje łąwki ze skosem ujemnym i dodatnim pod waszą Maszyne Smitha MS-U105 nie musi być to nie wiadomo jaka ławka głównie interesuje mnie robienie na niej klatki na ujemnym skosie i wyciskanie na barki z klatki max 300kg wytrzymalości styknie , co polecicie aby było ekonomicznie ?: )

Witam serdecznie. W moim planie treningowym znajduja sie 3 cwiczenia do ktorych nie moge znalezc filmiku instruktazowego ani opisu. Jesli ktos moze mi wyjasnic na czym one polegja bede bardzo wdzieczna. Nie wiem czy w tych dwoch pierwszych ma byc lawka skosna czy prosta i co z tymi rekoma wzdluz tulowia. *wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce [...]

[...] : zapasy 9lat aktualnie 2lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, sztanga prostą, sztangielka 1 szt , 160kg nakladu, ławka z ustawieniem skosu dodatniego Dieta : brak. Staram się jeść zdrowiej lecz nie rygorystycznie. Białko na poziomie 150gr dziennie z jedzenia lub np. Drinku od activlab [...]

Witam, od jakiegos czasu jade z planem ktory wydaje mi sie calkiiem przyzwoity tylko ze jak juz w jednym dziale wspomnialem chce wskoczyc na saa i zastanawiam sie czy plan ten bedzie odpowiedni. Cwicze 3 razy w tygodniu i wyglada to tak: 1 dzien; klata, biceps Klata: 1. Wyciskanie na skosie 15(rozgrzewka) 12, 10, 8 2. Unoszenie hantli na lawce [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę od lipca tego roku. Wcześniej robiłam tylko aeroby. Do tej pory miałam 2 plany treningowe: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4. Wykroki 5. Unoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 8. Uginanie ramion z [...]

[...] z siłownią no i zwracam się do was żebyście pomogli ,a ogólnie napisali plan treningowy FBW .Jakie ćwiczenia w kategorii A i B.Do ćwiczeń posiadam: sztanga,hantle x2 , ławka prosta jak i ze skosem ,drążek no i obciążenie :/ Bym był bardzo wdzięczny gdybyście pomogli z ułożeniem tego,a z ciężarem Sobie poradze :) Pozdrawiam ;d Zmieniony [...]

[...] jeszcze kcal i czy nie spowoduje to tycia. Moje ppm to 1400, a bmr 2100. Proszę także o opinie na temat planu treningowego: A przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą ławka pozioma wyciskanie wypychanie bioder z obciążeniem uginanie przedramion z hantlami plank B martwy ciąg ściąganie drążka górnego wyciskanie żołnierskie wykroki z [...]

[...] trochę szalałem przez dłuższy okres czasu z ciężarem w tym ćwiczeniu, mimo że technika była ok, plecy igła, to nabawiłem się bólu w lędźwiach które towarzyszą mi przez cały tydzien. Nie jest to jakiś straszny ból ale wole zapobiegać niż później leczyć :-P I chciałbym zmienić to ćwiczenie na jakieś inne. Żurawie czy ławka rzymska była by lepsza ?

[...] chleb żytni z rybą/z jajem/albo makrela CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** sztanga, hantle, ławka prosta i skośna, obciążenia, drążek rozporowy, piłka PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

Witam.Chciał bym się poradzić was co kupić następnie do siłowni domowej sprzęt któy posiadam to : -Ławka prosta,kąt dodatni -Prasa do nóg -Modlitewnik -Hantle -Sztanga własnej roboty -drążek -No i obciążenie ;d I teraz nie wiem co mam kupić mam do wykorzystania ok. 150 zł. i nie wiem co mam kupić następnie żeby udoskonalić siłownię.Proszę o pomoc [...]

[...] : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki Dieta : Na razie brak. [...]