ławka

Tydzień 5 Poniedziałek Przysiad 105x5 110x5 120x5 125x5 130x5 Ławka 85x5 90x5 97,5x5 107,5x5 110x5 Wiosłowanie 80x5 85x5 90x5 95x5 97,5x5 Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/21/2022 1:08:50 PM

Tydzień 6 Poniedziałek Przysiad 107,5x5 112,5x5 122,5x5 127,5x5 132,5x5 Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Wiosłowanie 82,5x5 87,5x5 92,5x5 97,5x5 100x5 Tric + przedramię Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:06 PM Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:35 PM

Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Szkoda że nie masz pomocnika przy robieniu klatki , bo widzę że w ostatniej serii zrobiłeś tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii ....ten ostatni wymuszony / z pomocą ruch ma spore znaczenie w budowaniu siły.

Witam Michail mam prosbe. Skonczylem 6 tygodni na twoim planie i jestem bardzo zadowolony z efektow. Teraz bede mial przymusowa 5 dniowa przerwe, ktora potraktuje jako regeneracje. Po niej chcial bym zaczac jakis kolejny konkretny planik z systemu MASS jesli to nie sprawi ci problemu Troche danych o mnie: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * [...]

-przysiady 4 x 8 -ławka 4 x 8 -wiosłowanie hantlem 4 x 8 -żołnierskie wyciskanie 4 x 8 -uginanie sztangi 3x8-12 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 podciąganie na drążku z ciężarem 3 x 5 MC 4 x 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 wykroki z hantlami 3x8-12 pompki na poręczach lub francuz 4 x 10 uginanie hantli młotkowe 4 x 10 [...]

pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-8-6 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-8 3 rozpietki ławka 10 10 10 10 Triceps 1 wyciskanie Francuskie sztangi 12-10-8-6-6 2 Pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek Brzuch+łydki Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGA W STANIU 12-10-8-8-6 2."Dzień dobry" 12-10-8 3 WZNOSY BARKÓW [...]

Ja juz tak dawno zrobilem jede hst i tam mam tylko na klate dipsy, lawka sluzy mi tylko w treningu zeby na porecze wskoczyc bo mam je dosyc wysoko (partyzantka domowa ) Te cwiczenie na linkach tez jest lepsze uwazam od plaskiej ( a jakie nie jest ) pod warunkiem mozliwosci dodania ciezaru dodatkowego co w dipsach jest latwiejsze mimo wszstko.

[...] treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i tym na nogi:P Skos tylko +, 52 kg obciążenia. Sztanga prosta + 2 sztangielki. Dieta : brak (chciałbym zacząć lecz nie wiem co i jak) Przeciwskazania [...]

[...] rozumuiem 15 10 5 ;>? zalozmy: klatka płasko wersja A: maksymalnie 15 razy podniose 50kg, teraz wyciągam 60% czyli ok.30 i robie 15 ruchow 30 pozniej klatka pochyła ławka wersja B i maxymalnie 10 razy podniose 40 kg i wyciągam 60% = 25kg okolo i macham tym 10 razy i teraz znów klatka płasko wersja A: 5 razy podniose maksymalnie 70kg i [...]

[...] hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Plecy + Biceps + tył barków MC 3x 10,8,6 Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12 Wiosłowanie 3x8/10 Wyciąg górny 3x12/14 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem [...]

sztange tak sztangielki tak wyciag tak lawka skos dol gora tak modlitwenik tak drazka nie.... ale planuje jego zakup chociaz nie wiem czy tez bede mogl robic podciaganie... to jezeli nie fbw to co ? jak bez nog i mc ?? splita ciagnac ? Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-11-10 08:20:49

[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga z obciązeniem łącznie 82kg, 2 gryfy do hantli i drążek do podciągania Dieta : staram się jeśc dużo weglowodanów i białka. Tłuszcz w małych ilościach. Unikam [...]

czyli mogę np. robić ćwiczenia te które podałem, tylko że powtórzenia robić od 6 do 1? (tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń) Np. Wyciskanie sztangi leżąc 6 4 2 1 ???? Ławka skośna 6 4 2 1 itd?????

Niestety nie mam możliwości montażu stojaków do ściany - boazeria :p Tak więc - czy http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html z http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html będzie dobrym wyborem?

Sprzęt jest dobrej jakości ale czy nie lepiej regulowana ławka z osobnymi stojakami ?

Dużego wyboru niestety nie masz. W obecnej chwili jedynym sensownym wyjście jest zakup MH-L003 + MH-A001. Ewentualnie możesz dozbierać do tego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html

SimpleMan: Za chwilę tą Ławkę będziesz miał w cenie 249 PLN. A koledzy dobrze piszą, kupujesz raz na lata, warto dobrze kupić :) Jedyna taka ławka z takiego profilu i z taką ilością regulacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d3fd57ae5c49f2873e03737a9e5fbd.jpg

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

mc- 70 kg przysiad- 62,5 kg lawka- 50 kg

[...] Wyciska na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch ŚR ciągi ciężko MC 3x3 MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6 Bic Przedramię Brzuch PT lekkie siady+ciężka ławka WL 3x3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciązeniem 6,6,6 Prostowanie na wyciągu górnym 8,6,6,6 SQ 4x4-5 (lekko) Brzuch