ławka

Tak ławka z lekkim skosem http://www.sfd.pl/temat282838/ tu znajdziesz opis dokładniejszy tego ćwiczenia! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-10-11 21:56:43

oczywiscie że masz racje wiec ja wydaje na suple a co zostaje na palenie lub sprzęt do ćwiczeń ( kształtowniki itp gdyż co jakis czas robię sobię następny stojak ,ławka itp,musowo podczas palenia gdyż lepsze mam pomysły) pozdro panowie

[...] A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 98x10 106x8 112x6 116x5 119x4 119x4 119x4 - wyciskanie wasko: 71x8 79x6 85x4 - rozpietki ławka pozioma: 12x8 16x8 21x6 - wyciskanie francuskie siedzac: 28x10 x3 - wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen Oglnie oceniam trening bardzo dobrze ostatnie 3 serie [...]

[...] robić na zmiene w kolejnych cyklach. Przy prostej masz mozliwość zmiany chwytu, przy łamanej natomiast pracują mocniej przedramiona. Luk122_podciąganie ściąganiem wyciągu górnego, a po co Ci do wiosłowania ławka ? można bez. faZe_mozesz sztangielkami zastąpić sztange to wystarczy. a plan troche przeładowany jak na Twój staż. pzdr/

[...] sił. A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4 - wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4 - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - wyciskanie francuskie siedzac: 3x10 / 30kg - wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen Tak jak zapowiedzialem zwiekszam obciazenie stopniowo [...]

zaskron: Nie puchna a rosna: to jest wielka roznica!!! maciek1987: -progresja bedzie tu wzrost obciazenia w trakcie sesji(rob po 15 powt). -co 3 trening rob bez obciazenia -trzymaj na karku-mniej bedzie oszukiwania a moze i wygodniej. Na klate/brzuch zalozylbys 60kg a byloby tak samo ciezko ja 15 na karku. -rob na plaskim podlozu. Moze byc lawka [...]

[...] 120x5 123x4 123x4(w ostatnich powtorzeniach czułem moc - wyciskanie wasko: 84x6 92x5 105x4(całkiem ladnie poszło pomimo ze juz po wyciskaniach klasycznych) - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - wyciskanie francuskie siedzac: 3x10 / 30kg - wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen Oby tak dalej jak na dzisiejszym treningu to bedzie [...]

dzi. Wszystkie cwiczenia ktorych nie zmienilem musza zostac poniewaz cwicze w domku i dopiero kompletuje sprzet. wiec nie wszystko mam. Dla sprostowania. Zeby pomoc pomagajacym mi :D Moj sprzet: -Sztanga 180cm -Gryf mocno łamany -2 male gryfiki (38cm) -Lawka prosta i skos w gore (ujemnej brak) -Obciazenie 55kg -Drazek Mam nadzieje ze na tym [...]

Witam dzis byłe na siłce na ktorej bede bił rekord ale musze powiedziec ze zupelnie inaczej dłuzsza sztanga waska ławka jakos niewygodnie mi było musze sie przyzwyczaic dzis raczej trening tylko zeby sie zapoznac z nowym sprzetem 60kg x 12 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 2 i 3powtorzenie z pomoca (nie bede ujawniał swojej formy)

[...] oraz budowie toku lekcyjnego (takowy tok mam także napisany już na komputerze, ale nie mam go jak wkleic) Jest to tok lekcji na siłowni z użycie podstawowych przyrządów: ławka, drążek, drabinki.; itd. tylko teraz odnosząc się do tematu Zasada budowy lekcji, a budowa zajęć kulturystyki nie za bardzo mam pomysł jak to "połączyć" ten [...]

Powracam z nowym pytaniem odnośnie ławki. Czy ławka połączona z wyciągiem to dobry pomysł , czy wygodniej (może lepiej) jest mieć te dwie części osobno. Jeśli możecie to skomentujcie ten produkt, czy warto ? http://allegro.pl/item162240387_mega_zestaw_lawka_masiv_modlitewnik_wyciag_.html

Lawka skosna z glowa w dol pomaga rozwinac dolne miesnie klaty? Jakie jeszcze cwiczenia moga byc pomocne do rozbudowania tych partii klaty?

plś naprawde fajny artykuł bo wlasnie znalazłem sie w jednej z sytuacji ktora aopisujesz i np z tym modlitewnikiem mi sie przyda napewno , apropo moja lawka do cwiczen jest zrobiona z sanek drewninych poprzedluzanych i obitych jakas gąbkom a za podporki do sztangi słuzy mi taczka postawiona z tylu tlyko ze to troche niebespieczne. Poproszę dziadka [...]

[...] podobnie jak słowian karnet 40zł/25 wejsc. Nie liczą tych calych godzin wchodzisz i jak siedzisz 1,5h to ich to nie interesuje ;) Obsługa OK, Pozdrowienia dla pana z recepcji;p Sprzet ok, brama, ławka, modlitewnik, maszyny na nogi, plecy, klatke wszystko - ok, Tylko barki troszke mniej mozna porobic ;) Sam tam chodzę i polecam ta siłownie :)

Będzie trudno z tą ławką, ale coś wykombinuje. Dzieki. SOG duchwy

just_man - jak sie prezentuje ta ławka? dobrze wykonana?

georgu Jako cw uzupelniajace trening klaty. IMO to cw dobrze rozciaga klate niby w jaki sposob? poniewaz czujesz rozrywajacy bol? to nienajlepsza rekomandacja. w dolnej fazie ruchu kosci ramienne sa ustawone nieco ponizej poziomu a mimo to czuc "rozciaganie" bardziej niz kiedy opuscisz sztange na klate w szerokim chwycie co jest [...]

Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]

Tez tak mialem. To bardzo czeste schorzenie posrod podnoszacych ciezary. Pytalem sie o to lekarza, bo myslalem ze sciegna poszly lub cos w tym stylu, ale po przeswietleniach powiedzial ze wszystko ok jezeli chodzi o uklady kostne i miesniowe, i ze to raczej napewno zapalenie sciegien w nadgarstkach. Przepisal mi zwykle leki bez recepty na [...]

no to jeśli chcesz poprawić klatkę i ręce, to ławka, długi i krótki gryf (prosty lub łamany, jak wolisz ) na rączki no i do tego hantle i podstawowe ćwiczenia : Wyciskania, rozpiętki no i na góre klatki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (moim zdaniem lepsze są sztangielki, ponieważ bardziej pobudzają mięśnie klatki ) zakres powtórzeń od [...]